A pandemia de Covid-19
alterou a vida de todo o planeta. De uma hora para outra, as pessoas foram
obrigadas a abdicar de hábitos simples e adicionar uma série de cuidados na
rotina. Ir ao cinema, aproveitar festas e shows de música se tornaram desafios.
Por outro lado, o uso de máscaras, higienização constante das superfícies e,
principalmente, o isolamento social viraram realidade.
Tudo isso para conter a disseminação do coronavírus
e reduzir o número de pessoas com Covid-19. Uma doença perigosa e, muitas
vezes, fatal. De acordo com dados do Consórcio de Veículos de Imprensa e das
secretarias estaduais de saúde, a doença já atingiu mais de 20 milhões de
brasileiros e matou 600 mil pessoas no país. Dados que justificam todos os
cuidados e protocolos de saúde.
Uma das alternativas que algumas empresas
encontraram para reduzir os impactos da Covid-19 foi adotar o sistema de
home-office. Ou seja, desde o início da pandemia, inúmeras pessoas começaram a
trabalhar de casa. Os pontos positivos dessa nova maneira de trabalhar foram os
primeiros a aparecem. Afinal, problemas como trânsito e falta de tempo foram
atenuados. No entanto, conforme o tempo passou, alguns efeitos colaterais de
passar mais tempo em casa começaram a aparecer.
A falta de infraestrutura para aguentar jornadas
inteiras de trabalho pode ocasionar problemas posturais e dores articulares.
Sem falar no sedentarismo completo, já que mesmo pequenas atividades do
cotidiano, como caminhar até o restaurante mais próximo, subir e descer escadas
foram excluídas do dia a dia de muitas pessoas.
Fatores que evidenciam ainda mais a importância de
manter o corpo atividade, mesmo em casa. "É sempre importante se levantar
e realizar alongamentos a cada uma hora para não sofrer com problemas como:
torcicolo, tendinites, bursites, contraturas musculares entre outros",
explica o fisiologista do exercício, Dr. William Komatsu.
Para auxiliar as pessoas a saírem do sedentarismo,
o profissional elencou quatro maneiras simples de manter o bom funcionamento do
organismo durante o home-office. Confira:
1 – Realize pequenos intervalos de hora em hora
“É importante estabelecer metas de locomoção
durante o dia. Colocar o despertador a cada uma hora para sinalizar o momento
de deixar a cadeira de lado. Nesse momento, movimente-se, suba escadas ou
simplesmente vá ao quintal/sacada para tomar um pouco de ar fresco”, recomenda
o Dr. Komatsu.
2 – Alongamento é fundamental
O corpo sofre muito ao passar longos períodos na
mesma posição, sem se mexer. Por isso, de acordo com o fisiologista, é
importante lembrar de se alongar. Realizar pequenos exercícios, como a extensão
dos braços, pescoço e pernas, são fundamentais para a saúde física. “É sempre
bom reforçar que o alongamento é uma prática extremamente necessária, tanto
para pessoas que praticam exercícios físicos, quanto para sedentários, pois
melhora a flexibilidade e mobilidade do corpo a partir do estiramento das
fibras musculares”, completa.
3 – Atenção com as articulações
Ficar horas e horas sentado, segundo Komatsu,
também pode gerar tendinites no organismo. Uma boa maneira de evitar esse tipo
de problema, no entanto, é trabalhar tornozelos, punhos e ombros. “Para evitar
desgaste destas áreas do corpo, invista em pausas durante o trabalho e foque na
ginástica laboral”, recomenda.
4 – Beba água
Sabe aquela garrafa de água que você deixa em cima
da mesa enquanto trabalha? Ela é uma excelente maneira de manter o corpo
hidratado. No entanto, o fisiologista não recomenda encher o recipiente até o
limite. A ideia é forçar novas idas até o filtro para abastecer a garrafinha
durante o dia. Dessa maneira, além de beber água, você também arrumará a
postura e movimentará o corpo.
“Não se esqueça, quanto mais saudáveis, mais
produtivos seremos, então fazer exercício é fundamental para combater o
sedentarismo e melhorar a produtividade. Além disso, se mostra essencial
incluir na rotina hábitos que ajudam a manter a saúde em longo prazo”, finaliza
Komatsu.
"Todas essas dicas são importantes para sua qualidade de vida e bem estar. Sem elas, as dores no corpo virão e você se sentirá mal com isso. Portanto, deve praticar exercícios, alongamento sempre que possível, para diminuir o estresse, controlar peso, glicemia, colesterol , pressão, melhorar o funcionamento intestinal e diminuir o estresse.¨"
Essas são as dicas da Nutri Patrícia Mendes.
Fonte: saúde em dia
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