O que comer antes de uma corrida
Estar em jejum não é a melhor
opção. Comer adequadamente antes de praticar uma corrida garante que seus músculos tenham
combustível suficiente para o treino. Uma pesquisa realizada pela Universidade
de Limerick, na Irlanda, apontou que a alimentação pré-treino melhora o
desempenho do atleta. As informações são do “Live Science”.
Segundo a nutricionista , é melhor evitar alimentos pesados, gordurosos
e fritos antes de uma corrida, como nozes e carnes, pois podem
dificultar a digestão e ocasionar em cansaço e mal-estar. Inclua no cardápio
pré-treino: aveia, banana, beterraba, chia, chá-verde e vegetais verdes.
Se o objetivo é potencializar a energia, a cafeína nem
sempre pode ser uma boa opção. “Algumas pessoas sentem que a cafeína não é bem
digerida em seu sistema, portanto, não devem insistir nela antes de uma
corrida”, destaca a Nutri.
Correr de estômago cheio não é uma boa opção, pois
pode ocasionar em gases, mal-estar, náusea e vômito. Portanto, o ideal é fazer
a refeição cerca de duas a quatro horas antes do treino.
O comer pós-corrida
“A composição das refeições pós-treino é
ligeiramente diferente das pré-treino. A alimentação depois da
prática deve incluir proteínas para estimular a recuperação muscular.
Também é importante ingerir uma quantidade moderada de carboidratos, para repor
os estoques de glicogênio, e evitar gordura, que pode retardar a digestão e
desacelerar a absorção de outros nutrientes”, explica a nutricionista.
Segundo a especialista, se seu objetivo é ganhar
peso, você deve consumir alimentos dentro de 15 a 20 minutos, mas se quer
manter ou emagrecer, espere cerca de 45 a 60 minutos.
Manter o corpo hidratado antes, durante e depois do
treino também é fundamental. “A desidratação pode causar perda de desempenho,
cãibras musculares, aumento da dor muscular, fadiga, exaustão pelo calor e
aumento do tempo de recuperação”, esclarece a nutricionista.
Procurar por um profissional de nutrição é tão
importante quanto as dicas anteriores, pois eles podem te auxiliar
individualmente com base em seus objetivos.
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