Um dos objetivos
mais comuns para alguém começar a praticar atividades físicas e buscar seguir
uma boa dieta alimentar é o desejo de emagrecer. Claramente, o esporte tem um
papel muito importante nessa questão, mas ele sozinho não faz todo o trabalho.
É necessário alguns esforços a mais para alcançar uma vida efetivamente
saudável.
Nessa parte, entra
a sua dieta. E não necessariamente a ideia de dieta que corta alimentos
calóricos do dia a dia, mas sim uma alimentação correta e bem equilibrada. Isso
é essencial para quem quer perder peso e chegar numa boa forma física, sem
precisar sacrificar alguns pequenos prazeres, como aquele docinho depois do
almoço de domingo.
Nesse sentido,
podemos citar os alimentos termogênicos, conhecidos por ajudarem a acelerar o
processo de emagrecimento. Confira a seguir mais informações sobre o que são
termogênicos, como eles funcionam e ainda quais são os melhores para consumir
na sua rotina diária.
Termogênicos: o que são?
Os termogênicos são
substâncias que podem ser encontradas tanto em alimentos naturais quanto em
suplementos e auxiliam a ativar a termogênese no organismo humano.
E para que serve essa ativação?
Ela ajuda a
aumentar a temperatura do corpo e acelerar o processo natural de queima de
calorias. Óbvio que o termogênico sozinho não vai fazer você alcançar esse
objetivo de emagrecer alguns
quilos, mas pode ser uma ajuda e tanto para ter resultados mais rápidos e
eficientes.
Passar por um
processo de reeducação alimentar e incluir exercícios físicos na sua rotina é
vital para que o termogênico funcione de maneira correta e saudável. Mas
cuidado com suplementos, já que eles podem vir com alguns efeitos colaterais,
como mal-estar ou arritmia cardíaca.
Por conta disso, a
melhor opção para quem quer um estilo de vida saudável durante o processo de
perda de peso são os termogênicos naturais.
O termogênico natural
O termogênico
natural, como mencionado acima, ajuda a acelerar o processo de queima de
calorias no organismo ao aumentar a temperatura corporal. Mas não apenas isso,
o termogênico natural também ajuda a queimar a gordura que fica acumulada no
corpo.
Apesar de parecer
bem simples consumir esses alimentos e ver o processo de emagrecimento
acontecer, ainda é bem importante que seja feita uma consulta médica com
um especialista em
nutrição. Isso irá ajudar a manter uma dieta equilibrada e adequada
para o tipo de rotina que você tem.
De maneira
geral, os melhores termogênicos naturais são:
Pimenta
A pimenta é um
ótimo termogênico devido à capsaicina que contém. Este componente é o
responsável pela picância e por aumentar consideravelmente o efeito de elevar a
temperatura do corpo. O ideal é consumir um pouco de pimenta fresca todos os
dias para atingir o efeito desejado.
Chá Verde
A cafeína e as
catequinas juntas funcionam melhor para alcançar o efeito de queima de gordura
(ou seja, a propriedade do termogênico natural).
Gengibre
O gengibre é ótimo
por conta da diversidade de utilização que apresenta, podendo ser ingerido em
forma de chá, sopas, usado para temperar saladas ou misturar em alimentos e
molhos em geral. Os responsáveis por tornar o gengibre um termogênico são o
gingerol e o shogaol.
Mas além
desses, muitos outros alimentos entram na
lista como termogênicos naturais, são eles:
Abacate
Apesar de ter muita
gordura, estas são de um tipo específico que possuem efeito termogênico e
ajudam no processo de emagrecimento.
Água gelada
O mais simples e
fácil de consumir é, com certeza, a água gelada. Apesar de não ser o
termogênico mais eficiente, é considerado um natural porque o corpo precisa
gastar mais energia para estabilizar a temperatura corporal.
Arroz integral
Enquanto que o
arroz branco possui carboidratos simples, o arroz integral é rico em
carboidratos complexos, o que ajuda o organismo a trabalhar melhor para a
redução de gordura.
Aveia
Esse cereal exige
muita energia do corpo para ser digerido, por isso ele é um excelente
termogênico. Além disso, ajuda a regular os níveis de açúcar no corpo e é uma
grande fonte de fibras.
Cacau
O que faz esse
produto um termogênico é a teobromina. E é importante que seja usado cacau em
pó puro. Ele pode ser misturado em vitaminas ou com frutas picadas, dando um
sabor único e delicioso.
Canela
A canela também
pode ser misturada com frutas picadas, assim como o cacau, mas também pode ser
utilizada em líquidos (junto do café é uma delícia e também potencializa o
efeito termogênico da própria cafeína!).
Castanhas
Além de ajudarem na
queima de gordura, as castanhas (como a castanha do Pará ou amêndoas) ajudam a
manter uma saciedade que evita de fazer lanches muito calóricos entre as
refeições principais durante o dia. Elas podem ser usadas ainda no preparo de
saladas.
Chia e linhaça
Ambas sementes
possuem ômega 3 e auxiliam no processo de acelerar o metabolismo para queimar
gordura. Além disso, são excelentes anti-inflamatórios e possuem muita fibra.
Clara de ovo
Não é novidade que
o ovo é uma fonte de proteínas, mas a clara do ovo é a parte que é mais rica
nesse elemento e ajuda a acelerar o organismo e queimar gorduras.
Cravo da Índia
Apesar de suas
muitas qualidades, queremos destacar o fato de que o cravo da Índia ajuda no
processo de perda de peso. Podendo ser consumido como tempero em algumas
comidas, sobremesas ou em forma de chá.
Guaraná em pó
Porque o guaraná em
pó contém cafeína, ele pode ajudar bastante na queima de calorias. Também
possui em sua composição ômega 3, bastante importante para manter uma
alimentação saudável.
Iogurte
O cálcio está
altamente associado à perda de peso, então laticínios em geral podem ser
ingeridos estrategicamente para atuar como termogênicos. Os iogurtes naturais
são mais recomendados porque também ajudam o sistema digestivo a trabalhar
melhor.
Óleo de coco
Diferente de outros
tipos de óleo, esse não vira gordura corporal e ainda ajuda a queimá-la! Isso
acontece porque o óleo de coco possui ácidos graxos que aceleram o metabolismo
dando energia ao corpo.
Semente de cominho
Além de ajudar na
queima de gordura, a semente de cominho é um relaxante natural.
Vinagre de maçã
Muito fácil de
utilizar como tempero para saladas, o vinagre de maçã pode ser comparado com a
pimenta, a diferença é que este não possui a picância.
É importante
lembrar que todos esses termogênicos devem ser consumidos de maneira
equilibrada e, preferencialmente, adicionados na dieta após uma consulta com
nutricionistas. Além disso, o ideal é que sejam acompanhados de uma rotina de
atividades físicas para potencializar ainda mais a queima de gorduras e atingir
o objetivo de perda de peso.
Gostou? Então, se deseja perder peso, coloque mais destes alimentos no seu dia a dia. Lembrando que, quem é hipertenso, deve perguntar para sua nutricionista o que poderá consumir.
Fonte: Atletis
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