Dormir pouco ou
menos que o necessário
Com nossas vidas modernas
estressantes, podemos não dormir o suficiente todas as noites. O sono de boa
qualidade é vital para a nossa saúde física e mental. Ao longo do tempo,
hábitos de sono ruins podem resultar em problemas de saúde crônicos, como depressão,
doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Tente priorizar as 7-8 horas
recomendadas de sono. Para uma melhor qualidade de sono, evite a cafeína a partir da tarde e dê ao seu corpo algum
tempo para relaxar antes de ir para a cama.
Refeições pesadas
Um jantar pesado pode fazer o seu estômago trabalhar em excesso, a fim
de digerir todo esse alimento. Isso aumenta o seu metabolismo e torna mais
difícil para você dormir. Deixe as refeições mais pesadas para comer durante o
dia e evite o ganho de peso.
Ficar grudado na telinha
Você está colado em seus dispositivos até o momento em que você fecha os
olhos? A mudança constante da tela te distrai e impede que você
tenha uma boa noite de sono. A luz forte também interfere na capacidade do seu
corpo de produzir melatonina, o hormônio que regula seu ritmo
circadiano. Para uma noite mais repousante, tente se desconectar da
tecnologia uma hora antes de deitar.
Alimentos fritos
Os alimentos fritos e gordurosos são difíceis de digerir e também podem
afetar a qualidade do seu sono. Se você come um monte de batatas fritas antes
de ir para a cama, você pode ter dores de estômago e outros desconfortos que
tornam impossível ir dormir. Um jantar saudável e nutritivo não só é mais
benéfico para a sua cintura - também irá fazer você se sentir melhor pela
manhã.
Bebidas alcoólicas
Talvez você exagere quando se trata de beber a noite . As bebidas
alcoólicas podem prejudicar o seu ciclo de sono e fazer você se sentir
sonolento no dia seguinte. Evite beber à noite ou dê ao seu corpo algumas horas
para processar o álcool antes de deitar.
Doces demais
Você pode acabar comendo biscoitos e doces antes de dormir
(especialmente se você ficar acordado até tarde). Estes lanches açucarados
podem acumular calorias e fazer você engordar. Da próxima vez que seus dentes
exigirem algum doce, opte pela fruta.
Ficar acordado até tarde
Talvez você tenha dito a si mesmo que faria mais um
episódio, e de repente são 2 da manhã! Seja o que for, está mantendo você
acordado durante a noite, está mexendo com seu ciclo de sono. Ao dormir tarde,
você acabará fazendo mais um lanche e pode até ganhar peso como resultado. Se
beneficie de um sono melhor, indo na cama mais cedo (todas as noites, se
possível!!).
Fonte: Blog Melanie Moreira
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