A pandemia de Covid-19 e seus desdobramentos, como
isolamento social e a espera por uma vacina eficaz, acabaram agravando e
gerando novos casos de insônia e ansiedade em muitos brasileiros, que passaram
a dormir mal e notaram redução da produtividade no dia a dia.
Apesar de ser um problema sério, nem sempre é
necessário o uso de medicamentos para recuperar a qualidade do sono.
Saiba que os chás são uma opção natural, saudável e
barata para combater a insônia causada pelo excesso de estresse ou pelo consumo
de substâncias como a cafeína e a nicotina.
A maior parte dos chás que auxiliam na melhora do
sono atuam no sistema nervoso central. Por isso, a recomendação de
especialistas é de que ele seja ingerido entre 1 e 2 horas antes do horário em
que se pretende dormir, para que dê tempo de as substâncias relaxarem o corpo.
Mas nem todos os chás geram essa reação. Aliás, é
preciso escolher bem as ervas e flores que você pretende usar, pois algumas
podem gerar o efeito reverso e te fazer passar a noite em claro, o que não
queremos.
Para não ter dúvidas, veja abaixo 3 chás que vão te
ajudar a ter aquele sono tranquilo e acordar renovada(o).
Chás
para combater a insônia
Chá de Camomila
Com certeza já recomendaram que você tomasse um
chazinho de camomila em um dia estressante.
Além dessa propriedade calmante, estudos
científicos mostram que a planta ajuda a induzir o sono e demonstra ação
sedativa, reduzindo a atividade do sistema nervoso. Por isso, é um ótimo
'remédio' no combate à insônia.
Ingredientes
- Um
punhado de flores frescas de camomila;
- 250
ml de água fervente.
Modo
de preparo:
Passo 1: Lave as flores em água corrente e deixe-as
secar em papel toalha.
Passo 2: Coloque as flores na água fervente, tampe
o recipiente e deixe descansar entre 5 e 10 minutos.
Passo 3: Coe em filtro de pano ou de papel e beba.
Uma boa ideia é incrementar o chá com algumas
lasquinhas de gengibre, que é antioxidante. Assim, você vai preparar uma bebida
relaxante e detox, para acordar nova(o) no dia seguinte.
Chá de Valeriana
Este chá é um dos melhores recursos naturais para
tratar casos leves e moderados de ansiedade, pois a Valeriana é uma planta que contém muitas propriedades sedativas e
calmantes e ajuda a aliviar o estresse.
Ele também pode ser usado como um facilitador do
sono, agindo como os remédios Alprazolam ou o Diazepam, mas, para essa função,
é preciso tomá-lo até 30 minutos antes de se deitar para dormir.
Ingredientes
- 10 g
de raiz de valeriana;
- 500
ml de água.
Modo
de preparo:
Passo 1: Em uma panela, coloque a água para
esquentar.
Passo 2: Quando a água estiver quente, coloque a
raiz e deixe ferver por 10 minutos.
Passo 3: Tampe o recipiente e deixe repousar por 5
minutos. Depois é só tomar.
É importante não tomar mais de duas xícaras do chá
de valeriana por dia, pois ele pode gerar um efeito contrário, provocando a
insônia.
Chá de Passiflora
Também conhecida como a flor do maracujá, a
passiflora vem se mostrando uma planta com ótimas propriedades que promovem o
relaxamento do sistema nervoso.
Ela é recomendada para o tratamento de estresse e
ansiedade, mas também é uma grande aliada contra a insônia.
Ingredientes:
- 1
colher (sopa) de folhas secas ou 2 colheres de folhas frescas;
- 250
ml de água fervente.
Modo
de preparo:
Passo 1: Coloque a água para ferver em uma panela e
deixe um recipiente preparado com as folhas.
Passo 2: Despeje a água quente sobre as folhas e
deixe repousar entre 5 e 10 minutos.
Passo 3: Coe com o auxílio de um filtro de papel e
reserve para tomar entre 30 minutos e uma hora antes de se deitar para dormir.
Como os chás mencionados são voltados para o
tratamento de insônia, é importante consultar um médico para saber se eles não
podem interferir na ação de algum medicamento.
Grávidas e pais de crianças que querem utilizar chá
para insônia também devem conversar com um especialista antes de iniciar o
tratamento.
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