terça-feira, 24 de novembro de 2020

Quer chegar no verão em forma? Saiba como!

 O Verão está chegando e neste momento muitos se preocupam de estar com um corpo mais bonito!

Na verdade, esta preocupação deve existir ao longo do ano para prevenção de doenças e qualidade de vida, não somente pela estética.



Seguem algumas dicas importantes:


  • Sugiro que faça um  diário alimentar, anotando as quantidades e tipos de alimentos ingeridos e o tempo que você gasta para fazer a refeição;
  • O ideal é fazer de 3 a 6 refeições ao longo do dia: café da manhã; lanche da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia. Procure fazer as refeições  para evitar sentir fome, pois atrapalha o emagrecimento;
  • Importante: Fazer refeições em lugares tranquilos, sem Tv, computador ou celular, para que possa prestar mais atenção na alimentação, isso é o comer consciente;
  • Ingerir mais legumes, verduras, frutas e castanhas , queijos brancos, shakes proteicos, ovos nos lanches, além de ótimas fontes de fibra e proteínas, irão dar  saciedade;
  • Evite ingerir líquidos durante o almoço e jantar, apenas 1 hora  antes ou após a alimentação;
  • De preferência aos laticínios, iogurtes, leites e queijos, desnatados, lights ou magros;
  • Usar azeite extra virgem
  • com moderação;
  • De preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas, retirando pele do frango, peixe e as gorduras aparentes;
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, mesmo os dietéticos, o consumo irá atrapalhar todo o trabalho que teve durante a semana, pois possui valor energético;
  • Evite molhos industrializados para temperar saladas, são calóricos e contém grandes quantidades de sódio;
  • Não esqueça de ler os rótulos e procurar saber a quantidade de açúcar e sódio nos alimentos e bebidas que você consome;

E, além disso, é muito importante não esquecer de praticar exercício físico, sempre orientada por um profissional. As práticas aeróbicas  e musculação são as que mais ajudam a eliminar peso. Mas tem que ter frequência e persistência. Para emagrecimento, praticar de 4 a 5 vezes por semana.

Bora cuidar de sua saúde?

Patrícia Brigagão Mendes

Nutricionista

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