Que tal fazer um Detox day?

Está se sentindo com :
Inflamações, inchaço, problemas digestivos e até mesmo estresse são apenas algumas das consequências de um dia de “jacada”, marcado por exageros nas refeições calóricas e consumo exagerado de bebidas alcoólicas.
Então, está na hora de fazer um detox day!!!!
Segue abaixo um cardápio para fazer por um dia. Você verá a diferença no seu corpo!

Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de 1 maçã, 1 pera e 2 folhas de couve manteiga triturados na centrífuga + 1 fatia de pão integral com ½ colher (sopa) geleia de frutas vermelhas sem açúcar.

Lanche da manhã: ½ unidade mamão papaia + 1 colher (sopa) de semente de linhaça.

Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) salada de folhas verde, 4 tomates cereja, 1 colher (sopa) de alfafa, 1 colher (chá) de azeite extravirgem, 1 colher (sopa) de brócolis e cenoura cozido no vapor + 1 filé de frango pequeno (80g) grelhado.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de chá verde gelado batido com 1 fatia de abacaxi, 3 folhas de hortelã e 2 talos de salsão e 1 ovo cozido.

Jantar: 1 prato fundo (sopa) de agrião, abóbora, orégano fresco e 1 colher (sopa) de farinha de  chia + 1 salmão pequeno (100g) grelhado ou linguado.

Ceia: 1 xícara (chá) de erva doce ou cidreira.

Você pode fazer isto depois de um final de semana e sentirá mais leve. experimente!

Patrícia Brigagão Mendes

Nutricionista

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Seu metabolismo está lento? Tem dificuldade de perder peso?Vejam algumas dicas!

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, o metabolismo é definido como todos os processos físicos e químicos do corpo que são convertidos em energia, incluindo a digestão de alimentos e nutrientes.

A organização Create Health explica que, ao longo dos anos, o metabolismo se torna lento e isso dificulta a perda de peso. Para combater esse efeito, siga estas dicas que ajudarão você a acelerar seu metabolismo.

Beba muita água

Além de ser fundamental para o bom funcionamento do organismo e importante para o processo de desintoxicação e emagrecimento, a água é considerada o melhor líquido para acelerar o metabolismo. É importante evitar bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes.

Mastigue bem a comida

A mastigação lenta e consciente dos alimentos ajuda na digestão e na absorção de nutrientes, beneficiando assim o funcionamento do metabolismo.

Coma na hora certa

Pular refeições, ao contrário do que muita gente imagina, não ajuda a perder peso. Pelo contrário: o hábito diminui o seu metabolismo e ainda faz com que você tenha mais desejos por alimentos calóricos. O ideal é realizar de 3 a 5 refeições diariamente, respeitando os sinais de fome do organismo e procurando comer somente até se sentir saciado.

Faça exercícios diariamente

Pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias já ajuda a acelerar o metabolismo e abandonar o sedentarismo.

Sono de qualidade

Dormir 6 a 8 horas é essencial para que o corpo funcione de maneira ideal. Pessoas que não descansam bem tendem a ganhar peso mais facilmente.

Dê risadas

Um estudo da Universidade de Vanderbilt, nos Estados Unidos, revelou que rir autenticamente pode fazer com que você gaste de 10% a 20% da energia, o que ativa o metabolismo.

Escolha os alimentos certos

Para processar proteínas, o corpo gasta mais calorias. Portanto, é aconselhável incluir carne branca, peixe e legumes ricos em proteínas em sua dieta para acelerar o metabolismo.

Também é recomendável comer uma maçã por dia, pois a fruta contém fibras solúveis, o que é muito útil para eliminar a gordura e promover a digestão.Fonte: WixLink: https:// eliminar gordura, calorias, acelerar o metabolismo,create health,perda de peso,digestão