Opções de lanches saudáveis para crianças e adultos!

Todas as opções de lanches  saudáveis que vou apresentar contém:

1 carboidrato
1 proteína (lácteo ou não)

1 fruta

1.

1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)
4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
1 porção de requeijão cremoso light

2 -
Uva sem semente 15 unidades
5 bolachas integrais salgados
1 rolinho com duas fatias de mozzarela light

3 -
1 Banana
2 Bisnaguinhas integrais

1 mozzarela light em cada bisnaguinha

4 -
1 tangerina sem casca
2 fatias de pão integral

1 fatia média queijo Minas

5 - 
1 fatia de mamão formosa picado
1 pacote individual de palitos salgados integrais
1 colher de sopa de requeijão light

6 - 
50g de coco fresco
2 fatias de pão integral

1 fatia média de queijo branco magro

7 -
1 pêra
1 pacote individual de Biscoito salgado integral
2 gomos de Mozzarela de Búfala

8 - 
1 fatia de melão picado
1 pacote individual de biscoito salgado integral
1 colher de sopa de Cream Cheese

9 - 
1 fatia de melancia picada
1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
1 pote de iogurte Grego

10 - 
1 fatia de melão Rosa picado
4 biscoitos Cream Cracker integrais
1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona

11 - 
Meio mamão papaya
Duas fatias de pão integral
1 ovo cozido

12 - 
10 cerejas frescas
Meio pão francês integral

1 fatia média de queijo Minas light

13 - 
1 laranja descascada
1 pacotinho individual de granola
2 nozinhos de Mozarela

14 -
Meio abacate pequeno
1 sachê de mel
2 colheres de sopa de aveia
1 fatia grande de queijo branco em cubos

15 - 
2 pêssegos pequenos
1 pote de iogurte grego natural light
Meia xícara de chá de granola

16 - 
1 Nêspera grande
Meia espiga de milho cozido
1 fatia grande de queijo branco em cubos

17 - 
1 ameixa preta grande fresca
8 unidades de biscoito de arroz pequenos
1 colher de sopa de patê caseiro de queijo

18 - 
2 damascos pequenos
1 fatia de pão sírio
1 colher de sopa de coalhada seca

19 - 
2 rodelas de abacaxi
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sopa de patê de ricota

20 - 
1 caqui médio
Meio pão francês com requeijão light
1 ovo cozido fatiado

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Patrícia Brigagão Mendes

Nutricionista e Coach de Emagrecimento

As mudanças da composição corporal com a idade, mudam?

Nos últimos 20 anos, o número de idosos brasileiros simplesmente dobrou.  Hoje, temos perto de 30 milhões de indivíduos acima de 60 anos e, em 2030, o país terá a quinta maior população idosa do planeta.

Nesse cenário, uma das grandes preocupações é com a perda da independência. Mas ela só acontece quando o indivíduo não envelhece de maneira saudável. Nesse sentido, segundo geriatria Nídia Celeste Horie (foto abaixo), um dos aspectos que precisam ser bem acompanhados é a mudança da composição corporal.

Em sua palestra durante o recente congresso da Abeso, a médica explicou o que pode acontecer com o corpo na medida em que os anos avançam:

* o ponteiro da balança costuma subir; 

* mais do que  simplesmente ganhar peso, há um aumento do percentual de gordura no corpo;

* a proporção de gordura visceral, mais perigosa para a saúde, em geral é a que mais aumenta;

* consequentemente, a circunferência abdominal ganha alguns centímetros.

Como se isso tudo não bastasse, há uma diminuição da massa óssea, favorecendo fraturas, além da perda de massa muscular. Aliás, observa-se uma queda da força em torno de 4% ao ano, fenômeno que ocorre de maneira mais brusca nas mulheres.

O que, então, pode ser feito?

A dica da geriatra é não perder o controle diante dessas mudanças. Para isso, o ideal é procurar a ajuda de profissionais de saúde capazes de orientar a alimentação e prescrever um programa de atividade física aeróbica combinado com treinos de exercícios de resistência. “Isso evita a perda de massa óssea e muscular”, diz a geriatra. Ela conta que, fazendo ajustes de estilo de vida, os idosos às vezes perdem até mais peso do que pacientes jovens. E sentem uma diferença positiva não apenas no corpo, mas na disposição mental, melhorando inclusive aspectos de cognição.

Fonte: ABESO

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