Todas as opções de lanches saudáveis que vou apresentar contém:
1 carboidrato
1 proteína (lácteo ou não)
1 proteína (lácteo ou não)
1 fruta
1.
1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)
4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
1 porção de requeijão cremoso light
2 -
Uva sem semente 15 unidades
5 bolachas integrais salgados
1 rolinho com duas fatias de mozzarela light
3 -
1 Banana
2 Bisnaguinhas integrais
4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
1 porção de requeijão cremoso light
2 -
Uva sem semente 15 unidades
5 bolachas integrais salgados
1 rolinho com duas fatias de mozzarela light
3 -
1 Banana
2 Bisnaguinhas integrais
1 mozzarela light em cada bisnaguinha
4 -
1 tangerina sem casca
2 fatias de pão integral
4 -
1 tangerina sem casca
2 fatias de pão integral
1 fatia média queijo Minas
5 -
1 fatia de mamão formosa picado
1 pacote individual de palitos salgados integrais
1 colher de sopa de requeijão light
6 -
50g de coco fresco
2 fatias de pão integral
5 -
1 fatia de mamão formosa picado
1 pacote individual de palitos salgados integrais
1 colher de sopa de requeijão light
6 -
50g de coco fresco
2 fatias de pão integral
1 fatia média de queijo branco magro
7 -
1 pêra
1 pacote individual de Biscoito salgado integral
2 gomos de Mozzarela de Búfala
8 -
1 fatia de melão picado
1 pacote individual de biscoito salgado integral
1 colher de sopa de Cream Cheese
9 -
1 fatia de melancia picada
1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
1 pote de iogurte Grego
10 -
1 fatia de melão Rosa picado
4 biscoitos Cream Cracker integrais
1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona
11 -
Meio mamão papaya
Duas fatias de pão integral
1 ovo cozido
7 -
1 pêra
1 pacote individual de Biscoito salgado integral
2 gomos de Mozzarela de Búfala
8 -
1 fatia de melão picado
1 pacote individual de biscoito salgado integral
1 colher de sopa de Cream Cheese
9 -
1 fatia de melancia picada
1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
1 pote de iogurte Grego
10 -
1 fatia de melão Rosa picado
4 biscoitos Cream Cracker integrais
1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona
11 -
Meio mamão papaya
Duas fatias de pão integral
1 ovo cozido
12 -
10 cerejas frescas
Meio pão francês integral
1 fatia média de queijo Minas light
13 -
1 laranja descascada
1 pacotinho individual de granola
2 nozinhos de Mozarela
14 -
Meio abacate pequeno
1 sachê de mel
2 colheres de sopa de aveia
1 fatia grande de queijo branco em cubos
15 -
2 pêssegos pequenos
1 pote de iogurte grego natural light
Meia xícara de chá de granola
16 -
1 Nêspera grande
Meia espiga de milho cozido
1 fatia grande de queijo branco em cubos
17 -
1 ameixa preta grande fresca
8 unidades de biscoito de arroz pequenos
1 colher de sopa de patê caseiro de queijo
13 -
1 laranja descascada
1 pacotinho individual de granola
2 nozinhos de Mozarela
14 -
Meio abacate pequeno
1 sachê de mel
2 colheres de sopa de aveia
1 fatia grande de queijo branco em cubos
15 -
2 pêssegos pequenos
1 pote de iogurte grego natural light
Meia xícara de chá de granola
16 -
1 Nêspera grande
Meia espiga de milho cozido
1 fatia grande de queijo branco em cubos
17 -
1 ameixa preta grande fresca
8 unidades de biscoito de arroz pequenos
1 colher de sopa de patê caseiro de queijo
18 -
2 damascos pequenos
1 fatia de pão sírio
1 colher de sopa de coalhada seca
2 damascos pequenos
1 fatia de pão sírio
1 colher de sopa de coalhada seca
19 -
2 rodelas de abacaxi
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sopa de patê de ricota
20 -
1 caqui médio
Meio pão francês com requeijão light
1 ovo cozido fatiado
2 rodelas de abacaxi
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sopa de patê de ricota
20 -
1 caqui médio
Meio pão francês com requeijão light
1 ovo cozido fatiado
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Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista e Coach de Emagrecimento