quarta-feira, 13 de fevereiro de 2019

Por que não se deve pular o café da manhã?


Muitas pessoas pulam o café da manhã pois pensam que assim podem perder peso. “Economizar” essas calorias parece um método simples para perder quilos.
No entanto, longe de causar esse efeito, não tomar café da manhã de forma adequada pode influenciar o excesso de peso. Ao não obter energia suficiente, o metabolismo fica mais lento e aumenta o acúmulo de gordura no corpo.
Por outro lado, nas horas posteriores, aumenta a sensação de ansiedade por comer, o que leva a ingerir mais calorias do que as devidas.
Outros efeitos de não tomar o café da manhã são:
  • Dificuldades na capacidade de concentração e memória
  • Sensação de cansaço ou sonolência
  • Estresse, ansiedade ou desequilíbrios emocionais
  • Redução da massa muscular
  • Enfraquecimento do sistema imunológico
  • Problemas digestivos
  • Deficiências nutricionais
  • O que você pode fazer se tem pouco tempo para tomar o café da manhã?

    Para desfrutar de um café da manhã equilibrado, saudável e completo, nem sempre é preciso investir muito tempo. Basta colocar em prática alguns truques simples:
    • Acordar 15 ou 20 minutos mais cedo que o normal. Assim, você pode investir esse tempo na preparação do café da manhã.
    • Planejar os cafés da manhã de cada semana. Se você anotar o que vai comer, poderá preparar todos os ingredientes com antecedência.
    • Prepare um smoothie. Estas bebidas rápidas podem combinar ingredientes para um café da manhã completo e leve.
    Você se anima a experimentar estes deliciosos cafés da manhã? Tente preparar estas opções rápidas e comprove como fazem bem à sua saúde.
    Fonte: Saúde Melhor

Vejam receitas para café da manhã energizantes!

1. Café da manhã light

Se o que você quer é “economizar calorias”, não “pule” o café da manhã. Em vez de passar as primeiras horas do dia com fome, escolha esta opção saciante que conta com apenas 200 calorias.

Ingredientes

  • Uma xícara de chá de sua preferência
  • Um sanduíche natural com pão integral, alface, tomate e queijo fresco

2. Café da manhã contra o estresse

Você tem um dia de trabalho difícil à frente? Acha que o estresse vai tomar conta de você? Então opte por este delicioso café da manhã energético, de 225 calorias, com propriedades antiestresse.
Seus ingredientes proporcionam nutrientes que promovem o equilíbrio dos hormônios do bem-estar, o que lhe permite manter as emoções em equilíbrio.

Ingredientes

  • Uma xícara de chá verde
  • Uma pera picada
  • Uma tigela de cereais integrais com leite de aveia

3. Café da manhã para conseguir um bom desempenho mental

Se suas atividades diárias requerem um alto nível de concentração e desempenho mental, não hesite em preparar este café da manhã cheio de nutrientes essenciais.
Contém mais calorias do que as opções anteriores (cerca de 470), mas é uma ótima alternativa para aliviar o cansaço matinal e o bloqueio mental.

Ingredientes

  • Um copo de leite desnatado
  • Uma tigela de aveia com oleaginosas
  • Uma maçã ou banana

4. Café da manhã para cuidar da saúde cardíaca

Seus níveis de colesterol estão elevados? Você tem problemas de pressão arterial? Se, por alguma razão, você sofre de problemas cardiovasculares, prepare este delicioso café da manhã para cuidar do coração.
Seu alto teor de fibras dietéticas, além de seus compostos antioxidantes, promovem o equilíbrio dos lipídios nas artérias e fortalecem o músculo cardíaco.

Ingredientes

  • Uma xícara de chá verde
  • Uma fatia de pão integral com atum natural
  • Um punhado de nozes
  • Um kiwi picado
  • 5. Café da manhã para atletas

  • Se você é atleta ou se pratica atividades de alto impacto físico, deve preparar um café da manhã com açúcares de rápida absorção para aumentar o seu nível de energia.
    Uma boa porção de carboidratos com proteínas e compostos antioxidantes permite melhorar o seu desempenho físico ao fazer estas atividades.

    Ingredientes