A ansiedade é
um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança,
estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de
que algo desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais,
existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade.
Veja algumas delas:
1.
Pratique atividades físicas
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de
exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade
porque eleva a produção de serotonina,
substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar
dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de
praticar exercícios.
2. Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu
estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam
estressadas com mais facilidade recomendo sessões de acupuntura regulares,
além de meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de
tratamentos alternativos como a homeopatia e
o uso de florais de Bach.
A ioga oferece
ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo.
Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas
respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da
flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior
controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da
ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o
equilíbrio emocional, melhor.
3. Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos
fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o
abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar
lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a
qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com
possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento
combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração
ofegante, a taquicardia e o tremor.
4. Evite pensamentos negativos
Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos,
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos.
Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se
existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de
responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de
controle que podemos ter.
Uma vez avaliada a
situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido,
principalmente os negativos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar,
devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente,
agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se
de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a
situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o
descontrole respiratório.
5. Invista em alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam
fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o
chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio.
Outros
aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a
disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para
controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em
cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista.
6. Tome um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas
mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a
camomila e a valeriana.
7. Mantenha foco de atenção no
presente
Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual
você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma
boa forma de controlar a ansiedade. Quando a mente passeia aleatoriamente entre
passado e futuro sem direcionamento para um planejamento você pode se perde nas
ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.
8. Seja mais organizado
Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa,
acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar
sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente
organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso,
pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o
que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.
9. Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas queridas da família, amigos e conhecimentos
que se tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A companhia de
quem amamos é especial para nosso emocional. Quem está bem vive mais relaxado e
menos ansioso.
10. Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas
reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade.
Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de
grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a
você mesmo.
11. Cuide dos pensamentos para sorrir
mais
Atenção ao que você pensa, pois isso terá impacto direto no seu
humor. Avalie suas ideias. Ponha um ponto final em ?filmes mentais? de assuntos
negativos sem resolução. Seja capaz de se planejar, programar e ser forte, sem
precisar montar um cenário terrível em sua mente. Com pensamentos mais leves,
você perceberá o mundo de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O riso,
o sorriso faz bem para a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.
12. Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhora
companhia. Não há ninguém que estará ao lado mais tempo que você mesmo, por
isso, invista nessa bela ?parceria? com você mesmo. Seja fiel a você. Confie
mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.
13. Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda outra coisa
terá, com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o
que faz pode contribuir para a harmonia do seu dia. O que está por trás das
suas ações? Quais suas reais intenções ao agir? Você atende as suas reais
necessidades? Pense com carinho nestas perguntas e tende observar quais atitudes
podem ajuda-lo.
14. Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer
não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que estão
ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo pode
pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento das suas necessidades.
15. Cuide bem do seu momento antes de
dormir
Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste. Nem
sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo
que depende de nós devemos fazer bem feito. Procure conversar assuntos mais
sérios fora do horário de ir para cama. Ponha um freio mental em pensamentos de
tomada de decisão em momentos de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabeça na hora
de ir dormir só gera ansiedade e perda de sono.
Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista e Coach de Emagrecimento
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