domingo, 19 de maio de 2019

Opções de lanches saudáveis para crianças e adultos!

Todas as opções de lanches  saudáveis que vou apresentar contém:
1 carboidrato
1 proteína (lácteo ou não)
1 fruta
Resultado de imagem para lanche saudável
1.
1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)
4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
1 porção de requeijão cremoso light

2 -
Uva sem semente 15 unidades
5 bolachas integrais salgados
1 rolinho com duas fatias de mozzarela light

3 -
1 Banana
2 Bisnaguinhas integrais
1 mozzarela light em cada bisnaguinha

4 -
1 tangerina sem casca
2 fatias de pão integral
1 fatia média queijo Minas

5 - 
1 fatia de mamão formosa picado
1 pacote individual de palitos salgados integrais
1 colher de sopa de requeijão light

6 - 
50g de coco fresco
2 fatias de pão integral
1 fatia média de queijo branco magro

7 -
1 pêra
1 pacote individual de Biscoito salgado integral
2 gomos de Mozzarela de Búfala

8 - 
1 fatia de melão picado
1 pacote individual de biscoito salgado integral
1 colher de sopa de Cream Cheese

9 - 
1 fatia de melancia picada
1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
1 pote de iogurte Grego

10 - 
1 fatia de melão Rosa picado
4 biscoitos Cream Cracker integrais
1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona

11 - 
Meio mamão papaya
Duas fatias de pão integral

1 ovo cozido

12 - 
10 cerejas frescas
Meio pão francês integral
1 fatia média de queijo Minas light

13 - 
1 laranja descascada
1 pacotinho individual de granola
2 nozinhos de Mozarela

14 -
Meio abacate pequeno
1 sachê de mel
2 colheres de sopa de aveia
1 fatia grande de queijo branco em cubos

15 - 
2 pêssegos pequenos
1 pote de iogurte grego natural light
Meia xícara de chá de granola

16 - 
1 Nêspera grande
Meia espiga de milho cozido
1 fatia grande de queijo branco em cubos

17 - 
1 ameixa preta grande fresca
8 unidades de biscoito de arroz pequenos

1 colher de sopa de patê caseiro de queijo
18 - 
2 damascos pequenos

1 fatia de pão sírio
1 colher de sopa de coalhada seca
19 - 
2 rodelas de abacaxi
1 porção de 3 torradas integrais
1 colher de sopa de patê de ricota

20 - 
1 caqui médio
Meio pão francês com requeijão light
1 ovo cozido fatiado
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Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista e Coach de Emagrecimento

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