sexta-feira, 31 de maio de 2019

Como é remédio semanal que promete melhorar a vida de quem tem diabetes?

Um remédio recentemente liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) promete facilitar a vida do de pessoas com diabetes além de trazer algumas vantagens frente outros medicamentos contra a doença.
Trata-se da semaglutida, que desde 2018 é liberado pela Anvisa sob o registro de Ozempic para o tratamento de diabetes mellitus tipo 2. A seguir, explicamos como funciona o medicamento, suas vantagens, para quem ele é indicado, quem não deve recorrer a ele e quanto custa no mercado.

Semaglutida: como funciona

Alexilusmedical/Shutterstock

Diabetes é um síndrome metabólica que ocorre devido à deficiência da produção de insulina ou de sua ação no organismo, o que provoca aumento da taxa de glicose no sangue.
O aumento acontece porque o diabético não consegue mandar a glicose para dentro das células. Consequentemente, os níveis de açúcar aumentam no sangue, gerando problemas de saúde.
Cerca de 90% dos diabéticos apresentam o diabetes tipo 2. Essa categoria da doença ocorre da combinação da diminuição da secreção de insulina e defeito na sua ação (resistência à insulina).
O que a semaglutida faz é reduzir as concentrações de glicose no sangue no jejum e no pós-prandial, termo usado para definir o aumento da glicose no sangue após os primeiros 10 minutos de uma refeição.
“A semaglutida melhora a função das células beta do pâncreas que são as responsáveis pela secreção de insulina, e reduz as concentrações de glucagon. Na vigência de um aumento dos níveis de glicose sanguínea, ela também estimula secreção de insulina”, explica a endocrinologista Rosália Padovani.

Vantagens do semaglutida

Saciedade

A semaglutida apresenta algumas vantagens. Um deles é o poder de saciedade que o medicamento produz no organismo, o que ajuda no controle da alimentação dos pacientes diabéticos.
“A semaglutida também retarda o esvaziamento gástrico pós-prandial, lentificando a absorção de glicose, e também causa maior saciedade reduzindo o apetite por alimentos gordurosos”, diz Rosália.

Emagrecimento e maior eficácia

Outra vantagem da semaglutida é que o medicamento, se comparado a outros para diabetes, foi o que apresentou melhores resultados e trouxe ainda o benefício da redução de peso.
“Segundo o estudo SUSTAIN, que comparou a semaglutida com os outros medicamentos da mesma classe, o remédio foi o que mais reduziu os níveis glicêmicos. Além disso, a perda de peso foi superior com a semaglutida quando comparada com outros medicamentos”, pontua Rosália.

Fácil aplicação

Montri Thipsorn/ShutterStock

A semaglutida ainda traz como vantagem a fácil aplicação: uma dose semanal aplicada com uma caneta injetável subcutânea.
“A semaglutida possui meia-vida prolongada de aproximadamente 1 semana, tornando-a adequada para a administração subcutânea. O mecanismo que a faz ter este efeito prolongado é a ligação com as moléculas de albumina que a protegem da degradação metabólica e fazem com que ela seja menos excretada pelos rins", explica a endocrinologista.

Pessoas indicadas para o semaglutida

De acordo com Rosália, a semaglutida é indicada quando o diabetes mellitus tipo 2 em adultos não estiver controlados com dieta e exercício.
A Anvisa ainda recomenda o medicamento para casos em que o antidiabético metformina for considerado inapropriado em casos de intolerância ou contraindicações.

Pessoas contraindicadas para o semaglutida

A semaglutida, porém, não é indicada para diabéticos tipo 1, categoria da doença em que o pâncreas perde sua capacidade de produzir insulina devido a um defeito do sistema imunológico, levando a uma deficiência quase absoluta de insulina.
“A semaglutida não substitui a insulina”, avisa Rosália, que ainda alerta sobre a contraindicação do remédio para pacientes com alergia a medicação.

Quanto custa

Disponível em farmácias com o nome de Ozempic, a semaglutida tem preço variado, sendo possível de ser encontrada a partir de R$ 600 (preço consultado em maio de 2019).

Fonte: WIX

terça-feira, 28 de maio de 2019

Você tem dificuldade para pegar no sono?


Ter uma boa noite de sono é importante para sua qualidade de vida, bom humor, diminuir a pressão, ficar mais dinâmico para suas atividades diárias, diminui a ansiedade. Então seguem algumas dicas que podem te ajudar!

Dean Drobot/Shutterstock

1) Tome um banho morno a noite para relaxar.
2) Leia um pouco.
3) Coloque uma música calma e vá relaxando pensando em coisas boas que já fez.
4) Coloque uma luz fraca.
5) Faça um pouco de meditação.
6) Reze.
7) Tome um chá de camomila ou hortelã ou erva cidreira antes de dormir.
8) Pratique atividade física durante o dia, assim ficará mais cansado e vai dormir mais rápido e melhor. Se fizer exercícios á noite, isto vai espantar seu sono.

Evite:

- Pensar nos problemas
- Não fique no computador ou no celular até na hora de dormir
- Não fique vendo televisão
- Evite comer alimentos gordurosos a noite
- Evite fumar e tomar bebida alcoólica em excesso

Vou colocar aqui alguns alimentos que ajudam no sono!


Aveia

É um dos poucos cereais ricos em melatonina - hormônio responsável pelo nosso relógio biológico quando se trata de dormir. Para potencializar seu efeito, é importante escurecer o quarto, uma vez que os níveis desse hormônio do corpo aumentam na ausência de luz, causando sono.

Leite

Rica em triptofano, a bebida ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila. O ideal é um copo de leite quente 30 minutos antes de deitar.

Iogurte

Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos (frutas picadas, granola…) faz a diferença na hora de adormecer. Isso porque o alimento contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono – o triptofano e a melatonina.

Feijão

O feijão contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico, ótimos aliados para o combate a insônia e alívio do estresse.

Mel

O mel é um carboidrato simples e, por isso, facilita a absorção do triptofano, contribuindo para a sensação de relaxamento antes de dormir. O ingrediente pode ser utilizado para potencializar os efeitos do leite, basta acrescentar uma colherada no leite morno.

Chá de camomila

A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento.

Cereja

A frutinha é outra fonte de melatonina. Pode ser consumida fresca como sobremesa ou em forma de suco junto com o jantar.

Couve

Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a aliviar tensões para descansar.

Alface

Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco.

Ovo

Boa fonte de triptofano, o ovo também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda.

Chocolate amargo

Além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito.
Gostou? Faça seus comentários!
Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista

domingo, 26 de maio de 2019

Quer perder a barriga? Qual a dieta ideal?

Assim que a barriga vira um incômodo, o melhor a fazer é agir rapidamente: se deixarmos tudo como está, ela pode aumentar ainda mais, e será muito mais difícil voltar à forma desejada. Para mantê-la sob controle, não há nada mais eficaz do que praticar exercícios e seguir uma dieta equilibrada.
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Tática para secar barriga

A primeira maneira simples e básica de perder barriga é parar de comer alimentos que contenham gordura, além de açúcares, álcool e alimentos processados. Substitua-os por muitas frutas e legumes, carnes magras e produtos orgânicos. Certifique-se de que você está comendo ingredientes de qualidade e baixo teor de gordura.
Claro que nem tudo é privação. Você pode se permitir fazer uma refeição semanal com tudo o que você gosta. Use como uma recompensa pelo seu esforço: seja uma massa com molho, um bolo de chocolate, churrasco ou o que você quiser. Mas não exagere: a porção deve ser normal e nada de repetir.
Como não ter muita fome
No café da manhã, aposte em berries e aveia, que é rica em fibras e produz saciedade por várias horas. No lanche, coma oleaginosas.  Só não recorra a salgadinhos.
O pó de proteína também serve para mantê-la satisfeita por mais tempo. Adicione duas colheres de sopa aos seus smoothies, que devem ser preparados com frutas, iogurte e leite desnatado.
Ao colocar em prática essas recomendações, seu corpo mostrará os resultados, mas você deverá manter a disciplina e resistir às tentações.

Exemplo de dieta para perder barriga


Café da manhã

1 tortilha feita com três claras de ovo, 75 gramas de pimentão vermelho picado e algumas folhas de espinafre verde.

Lanche da manhã

1 dúzia de amêndoas, castanhas ou nozes

Almoço:

Peito de frango, salada mista, feijão verde. Você pode temperar com ¼ colher de sopa de azeite extra-virgem.

Lanche da tarde

100 gramas de peito de peru com ¼ de pepino fatiado

Jantar

100 gramas de peito de frango grelhado com brócolis cozido no vapor
Fonte:

Dicas para emagrecer mais fácil com atitudes diferentes no jantar!

A chave para perder peso não é passar fome, mas repensar sua dieta e dar à preparação de suas refeições o tempo que ela merece.
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Jantar para perder peso: conselhos práticos

Beba água antes da refeição

A chave para perder peso não é passar fome, mas repensar sua dieta e dar à preparação de suas refeições o tempo que ela merece.
Há muita verdade no ditado "Tome café da manhã como uma rainha, almoce como uma princesa e jante como uma plebeia". Desta forma, você pode reduzir a ingestão calórica do seu dia, promover a digestão e dormir mais leve.
Certifique-se de verificar o tamanho dos seus pratos; Está provado que os maiores estimulam você a comer mais.

Economize para amanhã água antes da refeição

Muitas vezes, a culpa de deixar as sobras nos "obriga" a comer mais. Em vez de se forçar e acabar com tudo o que tem no prato, guarde o que sobrou para o dia seguinte. Esta medida permitirá economizar não apenas em calorias, mas também em tempo e esforço.

Deixe a sobremesa para o almoço

Anthony Delanoix/stocksnap

Que tal você deixar a sobremesa para o almoço? Dessa forma, você terá a tarde toda para transformar essas calorias em energia. Se você realmente quer provar algo doce, escolha uma fruta.
Modere a ingestão de açúcar ao máximo e diversifique a ingestão de proteínas magras, gorduras saudáveis e vegetais. Na medida do possível, complete este plano de refeições com exercícios de força, três vezes por semana, conforme recomendado pela nutricionista.
Fonte: WIX


sexta-feira, 24 de maio de 2019

Delícia de Morango

Uma receita de doce especial e light para você!

Ingredientes

200 g de cream cheese light
1 colher (sopa) de adoçante ( sucralose forno e fogão ou stévia)
150 g de iogurte natural desnatado
1 envelope de gelatina incolor, sem sabor
8
morangos picados
Hortelã para decorar

Modo de preparo

Em um bowl, coloque o cream cheese.
Junte o adoçante, o iogurte natural desnatado e misture.
Acrescente a gelatina incolor já hidratada e mexa bem.
Ponha os morangos e incorpore com um fouet.
Para a montagem, pegue uma forma de bolo inglês.
Nela, despeje metade da mistura.
Coloque morangos inteiros no meio.
Cubra com o restante da mistura.
Leve para gelar e desenforme na hora de servir.
Fonte: Lucília Diniz

Escondidinho de Cogumelos!

Segue uma receita light incrível para você!



Ingredientes

20 g de manteiga
2 dentes de alho picados
1 xícara (chá) de mix de cogumelos
5 g de gengibre
20 ml de shoyu light
1 alho-poró picado
1 xícara (chá) de batata-doce cozida e amassada
50 ml de leite desnatado
Cebolete, sal e brotos a gosto

Modo de preparo

Na panela, doure 1 dente de alho em 10 g de manteiga.
Junte o mix de cogumelos e refogue.
Acrescente o gengibre, o shoyu, o alho-poró e mexa bem.
Tempere com cebolete, retire do fogo e reserve.
Em outra panela, doure o restante do alho em 10 g de manteiga.
Junte a batata-doce cozida e amassada.
Mexa bem e tempere com sal a gosto.
Junte o leite e mexa até formar um purê.
Retire do fogo e reserve.
Monte o escondidinho em um refratário pequeno.
Faça uma camada com os cogumelos cozidos.
Em seguida, cubra com o purê de batata-doce.
Finalize com uma camada de cogumelos.
Leve ao forno a 180 graus por 15 minutos.
Retire, polvilhe cebolete a gosto e decore com brotos.
Sirva em seguida.
Fonte: Lucília Diniz
Link: http:// receita light

terça-feira, 21 de maio de 2019

O que precisa para se motivar para praticar exercícios?

O que significa motivação?
Energia, necessidade, desejo que regula a direção, intensidade e persistência do comportamento e é dirigida a certos objetivos. É aquilo que dá energia, direciona, mantém e sustenta um comportamento. O termo é usado para os estados e processos psicológicos conscientes e inconscientes, hereditários e aprendidos que na linguagem comum é descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgência, atitude, sentimento, interesse, desejo, vontade etc. A motivação ocorre antes, durante e depois da atividade esportiva.

O que é motivo?
Motivo é qualquer fator que estimule ou contribua para um esforço consciente em direção a uma meta. Estes fatores são importantíssimos para quem faz qualquer atividade, pois você tem sempre que ter um objetivo e se empenhar para alcançá-lo.
Assim, muitas pessoas, principalmente as que não gostam de fazer exercícios, apesar de saberem a necessidade que temos de fazê-los para termos uma vida saudável, precisam de um fator motivante para arrumar um tempinho e se exercitar com regularidade.
Sem dúvida estes fatores variam de pessoa para pessoa. Mas, no geral, os que tem dado mais resultados são:
  • Fazer aulas com um Personal Trainer.
  • Doenças já adquiridas. É impressionante como as pessoas preferem chegar à doença para mudar o estilo de vida.
  • Conhecimento dos benefícios do exercício.
  • Se exercitar com um amigo.
  • Fazer exercícios com rádio, TV e outro fator motivante. Algumas pessoas preferem o silêncio.
  • Fatores estéticos.
  • Prazer conquistado.
  • Elogios adquiridos.
  • Há outros fatores importantes. Estes têm funcionado muito bem.
    Este tema é muito vasto. Recebemos um texto que vem de encontro com este tema sobre este fator indispensável a todos nós e principalmente para você que está começando e não gosta de fazer exercícios:
    Dez dicas para você se sentir motivado a se exercitar diariamente:
    1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!
    2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!
    3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!
    4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.
    5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!
    6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.
    7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.
    8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.
    9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.
    10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!
    Fonte: Equilíbrio

    domingo, 19 de maio de 2019

    Opções de lanches saudáveis para crianças e adultos!

    Todas as opções de lanches  saudáveis que vou apresentar contém:
    1 carboidrato
    1 proteína (lácteo ou não)
    1 fruta
    Resultado de imagem para lanche saudável
    1.
    1 Maçã média (se mandar descascada pingar gotas de limão)
    4 bolachas integrais salgadas com Gergelim
    1 porção de requeijão cremoso light

    2 -
    Uva sem semente 15 unidades
    5 bolachas integrais salgados
    1 rolinho com duas fatias de mozzarela light

    3 -
    1 Banana
    2 Bisnaguinhas integrais
    1 mozzarela light em cada bisnaguinha

    4 -
    1 tangerina sem casca
    2 fatias de pão integral
    1 fatia média queijo Minas

    5 - 
    1 fatia de mamão formosa picado
    1 pacote individual de palitos salgados integrais
    1 colher de sopa de requeijão light

    6 - 
    50g de coco fresco
    2 fatias de pão integral
    1 fatia média de queijo branco magro

    7 -
    1 pêra
    1 pacote individual de Biscoito salgado integral
    2 gomos de Mozzarela de Búfala

    8 - 
    1 fatia de melão picado
    1 pacote individual de biscoito salgado integral
    1 colher de sopa de Cream Cheese

    9 - 
    1 fatia de melancia picada
    1 pacote de biscoito de polvilho de gergelim e linhaça
    1 pote de iogurte Grego

    10 - 
    1 fatia de melão Rosa picado
    4 biscoitos Cream Cracker integrais
    1 colher se sopa de pasta de Tofu com gergelim e azeitona

    11 - 
    Meio mamão papaya
    Duas fatias de pão integral

    1 ovo cozido

    12 - 
    10 cerejas frescas
    Meio pão francês integral
    1 fatia média de queijo Minas light

    13 - 
    1 laranja descascada
    1 pacotinho individual de granola
    2 nozinhos de Mozarela

    14 -
    Meio abacate pequeno
    1 sachê de mel
    2 colheres de sopa de aveia
    1 fatia grande de queijo branco em cubos

    15 - 
    2 pêssegos pequenos
    1 pote de iogurte grego natural light
    Meia xícara de chá de granola

    16 - 
    1 Nêspera grande
    Meia espiga de milho cozido
    1 fatia grande de queijo branco em cubos

    17 - 
    1 ameixa preta grande fresca
    8 unidades de biscoito de arroz pequenos

    1 colher de sopa de patê caseiro de queijo
    18 - 
    2 damascos pequenos

    1 fatia de pão sírio
    1 colher de sopa de coalhada seca
    19 - 
    2 rodelas de abacaxi
    1 porção de 3 torradas integrais
    1 colher de sopa de patê de ricota

    20 - 
    1 caqui médio
    Meio pão francês com requeijão light
    1 ovo cozido fatiado
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    Patrícia Brigagão Mendes
    Nutricionista e Coach de Emagrecimento