Seguindo
estes passos de Mindful eating ,você
aproveitará melhor sua refeição e sua saciedade virá mais facilmente, ajudando
a perda de peso.
2. Prepare-se para comer: respire
fundo e observe com olhar curioso os alimentos.
3. Sente-se à mesa de uma forma
confortável.
4. Utilize os talheres a seu favor:
descanse-os, troque para a mão não dominante e aprecie tudo com calma.
5. Delicie cada mordida: preste
atenção no cheiro, na temperatura e na textura da comida.
6. Feche os olhos em algumas garfadas
para estar mais presente.
7. Pense na origem e na cadeia
produtiva que permite aos alimentos chegarem ao seu prato.
8. Observe o que sente: conforto,
alegria, satisfação…
9. Desligue o julgamento sobre nutrientes
e calorias.
10. Aprecie o entorno: onde e com quem
está.
11. Tente dar uma nota para sua fome e
para sua saciedade.
12. Finalize contemplando e
agradecendo pela refeição.
Fonte:MSN
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