quinta-feira, 12 de outubro de 2017

Sugestões de Cardápios para LOW CARB

Este cardápio para emagrecer consiste em 3 refeições diárias, recheadas de nutrientes e com poucas calorias. As receitas contêm alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para manter o apetite controlado. Assim fica mais fácil comer menos!
Coma só 3 refeições por dia e não coma nada entre as refeições. Se tiver muita fome há algumas opções para lanches de emergência.

Segunda Feira

  • Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em azeite extra virgem ou óleo de coco.
  • Almoço: Iogurte natural com mirtilos e um punho de amêndoas.
  • Jantar: Hambúrguer com queijo (sem pão), servido com vegetais e molho.

Terça Feira

  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos .
  • Almoço: Restos do jantar de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
  • Jantar: Salmão no azeite extra virgem com vegetais.

Quarta Feira

  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com vegetais, salteados em óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com azeite de oliva.
  • Jantar: Frango grelhado com vegetais.

Quinta Feira

  • Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em  óleo de coco.
  • Almoço: Batido de leite de coco, mirtilos, amêndoas e proteína whey.
  • Jantar: Bife de vaca  magro com vegetais.

Sexta Feira

  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos 
  • Almoço: Salada de frango com azeite de oliva.
  • Jantar: lombinho de porco assado  com vegetais.

Sábado

  • Café da manhã: Omelete de 2 ou 3 ovos com vegetais.
  • Almoço: Iogurte com mirtilos, flocos de coco e um punho de nozes.
  • Jantar: Almôndegas com vegetais.

Domingo

  • Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos 
  • Almoço: Batido de água de coco, um pouco de natas, proteína whey com sabor a chocolate e bagas.
  • Jantar: peito de frango grelhado com espinafre cru.
O objetivo é incluir uma grande variedade de vegetais na dieta. Os vegetais são nutritivos e pouco calóricos.

Este cardápio tem poucos carboidratos e torna possível um emagrecimento saudável e constante. Como já disse, pode comer vegetais à vontade. Você pode comer 800 gramas a 1 quilo de vegetais por dia e ainda ficar abaixo do limite de 50 gramas de carboidratos por dia.
Pessoas saudáveis, ativas e saradas podem adicionar tubérculos como a batata e batata doce, tal como alguns cereais saudáveis como o arroz e aveia.

Bebidas Low Carb

Um dos passos mais importantes para diminuir a ingestão de calorias vazias é eliminar os refrigerantes e os sucos da dieta. Todas estas bebidas contêm açúcar refinado.
  • Água. Beber meio litro de água ajuda a enganar a fome até à próxima refeição.
  • Café sem açúcar. O café é ajuda a inibir o apetite e a queimar mais gordura.
  • Chá sem açúcar. Beber chá ajuda a emagrecer e também tem 0 calorias.
Também deve eliminar o consumo de sucos de fruta naturais. Em vez disso coma a fruta inteira.

Lanches de Emergência

Não existe razão para comer mais que 3 refeições por dia, mas se você tiver fome entre as refeições aqui tem alguns lanches low carb fáceis de preparar:
  • Beba 500ml de água e espere 15 minutos. Pense no seu objetivo. Pense na sua saúde. Tente esperar até à próxima refeição.
  • AmêndoasBeba um café americano sem açúcar! O café inibe o apetite e assim você evita comer fora de horas. Beba café só quando está de jejum.
  • Uma peça de fruta, de preferência uma maçã. Também pode comer uma banana.
  • Uma cenoura crua.
  • Um ou dois ovos cozidos.
  • Um pouco de queijo e carne.
  • Um punho de amêndoas.
  • Iogurte natural (não adoçado, sem açúcar).
  • Restos do jantar.
Se realmente quer emagrecer, evite lanchar!

Comer em Restaurantes

Aqui ficam algumas dicas para quando você almoçar ou jantar fora.
Com algumas modificações é possível ter uma refeição low carb:
  1. Peça para fritarem a comida em azeite extra virgem ou óleo de coco.
  2. Diga que você tem intolerância ou alergia ao açúcar e ao glúten. Isso torna tudo mais fácil e rápido.
  3. Substituir o pão, arroz, feijão ou batatas por mais vegetais.

Lista de Compras Low Carb

Uma boa tática durante as compras é ficar na área onde os alimentos saudáveis são mais fáceis de encontrar.
Tente escolher sempre alimentos não processados, ou pouco industrializados:
  • Carne (vaca, boi, cordeiro, porco, frango, bacon)
  • Peixe (peixe gordo como o salmão é o melhor)
  • Ovos (escolha ovos enriquecidos com Omega 3 ou ovos caseiros)Abacate Cortado
  • Óleo de coco extra virgem
  • Azeite de oliva
  • Queijo, queijo fresco, iogurte grego (gordo)
  • Natas, creme azedo
  • Iogurte (gordo e sem adoçantes)
  • Mirtilos (podem ser congelados)
  • Nozes, amêndoas
  • Azeitonas
  • Vegetais frescos: tomate, verduras, pepinos, cebolas, brócolis, etc.Brócolis
  • Abacate, maçã
  • Vegetais congelados
  • Molho picante
  • Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.
Eu recomendo você jogar fora estes alimentos: salgadinhos, doces, gelado, refrigerantes, sucos, pão, cereais e ingredientes para fazer bolos como a farinha e o açúcar.
Você quer mesmo emagrecer? Então faça um compromisso consigo mesma. Jogue fora todos os alimentos industrializados. Não gaste o seu dinheiro em veneno como refrigerante, salgadinho e outros alimentos processados.

Modificações para Acelerar a Queima de Gordura

Se você conseguiu seguir o cardápio durante uma semana é possível acelerar a perda de gordura com algumas modificações ao menu:
  • Evite totalmente os lanches.
  • Tome o café da manhã mais tarde. Coma o jantar mais cedo. O objetivo é aumentar as horas que você passa em jejum. Para mais informações veja os protocolos de jejum intermitente.
  • Substitua o café da manhã com um suco verde.
  • Faça algum tipo de exercício físico. Os melhores exercícios para emagrecer são a musculação, HIIT e a caminhada.
  • Tome chá entre as refeições sem açúcar.
Este cardápio é simples e funciona! Boa sorte!
Fonte: Saúde Ideal

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