QUE TAL TESTAR ESSES
ALIMENTOS PARA MELHORAR O HUMOR?
Conheça
os aliados da dieta da felicidade e maus hábitos que podem nos deixar mais
emburrados e irritados!
LIMÃO
Com
propriedades digestivas, acelera o metabolismo, mesmo se tiver comido algo
indigesto. Propicia o bom funcionamento do fígado e intestinos. Ótimo fixador
de minerais, também ajuda a trazer clareza e lucidez.
CENOURA
Esse
legume é rico em betacarotenos, substâncias antioxidantes que preservam a saúde
de todos os tecidos e dão aquela sensação de bem-estar e disposição.
ALHO
O tempero
natural reduz a pressão arterial, que pode disparar com ansiedade acumulada.
Possui ainda ação adstringente, ajudando a baixar colesterol e triglicérides.
ABACATE
O
alimento melhora o humor e pode ajudar no quesito felicidade até porque é super
saudável: possui muita proteína, triptofano, potássio, magnésio, ácido fólico,
vitaminas do complexo B, vitamina E e vitamina K. Previne doenças
cardiovasculares, acidente vascular cerebral e até câncer.
CARNE
Quando
consumida moderadamente, este alimento, com elevado teor de proteínas, propicia
saciedade. Possui ainda alto nível de triptofano, que favorece a formação de
serotonina.
MEL
A glicose
deste doce natural proporciona sensação de felicidade justamente por ter uma
alta concentração de serotonina
MILHO
O milho
oferece bons carboidratos e é fonte de vitamina B6. O alimento dá energia e
favorece a produção de serotonina, hormônio do bem-estar e prazer.
ARROZ INTEGRAL
É
abundante em vitamina B1, importante para o sistema nervoso.
JABUTICABA
A fruta
contém ferro, que combate a anemia, e vitamina C, que aumenta as defesas do
organismo. Tem ainda complexo B, de função antidepressiva, e é rica em energia,
que dá ânimo.
OVO
O
alimento possui tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), que favorecem o
bom humor. A gema, em especial, conta com colina, que trabalha na manutenção e
desenvolvimento da memória e ainda melhora as funções cognitivas e coordenação
motora.
PEIXES E FRUTOS DO MAR
São
fontes de minerais importantes para a atividade cerebral como o selênio.
Possuem zinco, que beneficia bom humor, bem-estar e alegria. Combate ainda o
cansaço, a fadiga e a ansiedade.
ALFACE
Essa
verdura tem poderes de calmante natural por possuir a substância lactucina.
LEITE
A bebida
láctea possui efeitos calmantes por conter altos níveis de triptofano, que
estimula a serotonina.
CHOCOLATE/CACAU
Já
suspeitávamos porque a sensação logo depois de comer um chocolate é de
felicidade imediata, né? Pode apostar nele para melhorar seu dia, pois possui
minerais e substâncias que estimulam a produção de serotonina, disparando a
produção de endorfina e dopamina, responsáveis pelo relaxamento, e bem-estar.
Dê preferência aos chocolates com 70% ou mais de teor cacau pelo seu poder
antioxidante.
SEMENTES DE GIRASSOL
São
abundantes em triptofano, que favorece o bom-humor e na melhoria da qualidade
do sono.
FRUTAS OLEAGINOSAS
Nozes,
castanhas e amêndoas são fontes de gordura saudável, proteína e sal mineral e
possuem ainda ação antioxidante e no combate ao estresse. Ricas em triptofano,
auxiliador do humor.
ESPINAFRE
Verduras
verdes em geral são ótimas por terem muito magnésio, potássio e vitaminas A, C
e do complexo B. São fontes de energia e têm efeitos antidepressivos. Elas
ainda mantém a pressão arterial e dão aquela sensação de tranquilidade.
PIMENTA
Aquela
sensação de ardência é proporcionada pela capsaicina, substância que incentiva
o cérebro a produzir mais endorfina, neurotransmissor que pode trazer impressão
de euforia.
BROCÓLIS
Esse
alimento é rico em ácido fólico e possui qualidades motivadoras como o bom
humor e ainda renova as células.
BANANA
A fruta
possui duas substâncias que são fortes aliados para o bom humor: os
carboidratos, responsáveis por estimular a produção de serotonina, e a vitamina
B6, que proporciona energia. A banana também reduz a ansiedade e ajuda em uma
boa noite de sono.
AVEIA
Coma este
cereal à vontade! Possui altas doses de triptofano e tem bons níveis de
selênio. Estimula sensações de bem-estar, bom-humor e ânimo. Ameniza a
depressão, baixa-estima e até insônia.
LARANJA
Essa
fruta é poderosa! É rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B e
ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso. Muita gente não sabe, mas o
cálcio dela é um bom relaxante muscular e combate o estresse. Ela ainda é uma
grande fonte de energia, hidrata e previne a fadiga.
Patrícia Mendes
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