1. Mantenha o hábito de tomar um café da manhã
reforçado, rico em fibras e proteínas, para garantir saciedade e evitar exagero
nas demais refeições ao longo dia.
2. Antes do almoço, procure comer algo doce, como
uma fruta ou iogurte, para driblar a vontade de consumir sobremesas ou
alimentos adocicados.
3. Beba café com moderação, consumindo até 3 ou 4
xícaras por dia, para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
4. Pratique exercícios regularmente, dedicando-se a
atividades que gosta e sente prazer em realizar. Assim, perde peso
naturalmente, garante saúde, se diverte e reduz as chances de desistir após
poucos meses.
5. Especialistas apontam que combinar musculação
com atividades aeróbicas é o grande segredo para perder peso de maneira mais
rápida e ter efeito duradouro.
6. Aposte em alimentos termogênicos, como pimenta,
canela e gengibre, por exemplo, que turbinam o metabolismo e ajudam na perda de
peso.
7. Faça lanches entre as refeições para não
exagerar no almoço e no jantar. Sucos, smoothies, frutas e oleaginosas são boas
opções para afastar a fome excessiva.
8. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas que,
ricas em calorias, provocam retenção de líquido e inchaço.
9. Consuma verduras e legumes em todas as
refeições, até mesmo no café da manhã, com sucos detox, por exemplo. Ricos em
fibras, os vegetais garantem saciedade e ajudam no bom funcionamento do
intestino.
10. Mantenha uma boa rotina de sono, dormindo pelo
menos 7 horas por noite. Além de aliviar o estresse e a ansiedade, o hábito
ainda regula hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.
11. Evite comer em até 3 horas antes de dormir.
Refeições noturnas, ao contrário do que muita gente acredita, não compromete o
metabolismo, mas é comprovado que quem come no período geralmente recorre a
alimentos calóricos e pouco saudáveis.
12. Consuma com frequência gorduras boas, como as
presentes em alimentos como salmão, abacate e óleo de azeite, que saciam a fome
e ajudam na perda de peso.
13. Troque alimentos tradicionais pelas versões
integrais. Mais naturais e saudáveis, são ricas em fibras que garantem
saciedade e afastam a fome por mais tempo.
14. Abandone definitivamente o consumo de
refrigerantes, incluindo as versões light, diet e zero. A bebida é fonte de
calorias vazias que atrapalham o emagrecimento e trazem diversos malefícios
para a saúde.
15. Substitua o açúcar refinado por como mel, agave
e mesmo o mascavo para adoçar os sucos e os pratos.
16. Evite consumir comidas prontas, processadas e
industrializadas. Ricas em sódio, açúcares e conservantes, elas devem ficar
fora da sua lista de compras por comprometerem a saúde e a dieta.
17. Fuja de dietas restritivas demais, indicadas
por amigos ou inspiradas em celebridades, sem orientação de um especialista.
18. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. O
hábito acaba com o acúmulo de toxinas no organismo e evita que o corpo confunda
sede com fome, fazendo você comer mesmo sem apetite.
19. Tire um ou dois dias da semana para preparar
todas as suas refeições e mantenha no freezer suas próprias comidas congeladas.
Ter armazenadas opções caseiras ajuda a manter uma alimentação saudável no
cotidiano corrido e evita deslizes na alimentação.
20. Reduza o consumo de carboidratos refinados,
como pães e massas, por exemplo, que promovem picos de açúcar no sangue,
levando à fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.
21. O simples truque de comer em pratos pequenos
ajuda na dieta, já que você se sente mais saciada e não percebe quantidades
menores de comida. Portanto, preste atenção às suas louças.
22. Mantenha frutas, legumes e nozes à vista, em
casa e no trabalho, para emagrecer fazendo escolhas inteligentes e saudáveis
quando bate aquela fome fora de hora.
23. Em vez de apenas tomar sucos, dê preferência ao
consumo de frutas in natura para garantir nutrientes e fibras presentes no alimento
e que acabam se perdendo na produção das bebidas.
24. Consuma mais proteínas, através de carnes, ovos
e leguminosas. O nutriente ajuda na perda de peso por garantir saciedade e
acelerar o metabolismo.
25. Mastigar lentamente, prestando atenção à cada
garfada, contribui para o emagrecimento, já que o hábito faz com que você mande
para o cérebro a mensagem de saciedade mais rapidamente, evitando exageros.
Fonte:MSN
Link: http://hábito,saciedade, metabolismo, queima de calorias
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