sábado, 29 de abril de 2017

Jejum Intermitente- Que tipo de dieta é esta?

O que é Jejum Intermitente?

Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.

Dieta do Jejum Intermitente

Para seguir esta dieta é bem fácil (teoricamente). Você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele. De preferência puros. Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de costume. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.
Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo), os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida. Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está se utilizando da quebra de gordura de reserva para gerar energia.

Como fazer Jejum Intermitente?

O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
  • Jejum de 16 horasComo foi dito, é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
    Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
  • Jejum de 24 horasConsiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
  • Jejum de 36 horasEste tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
  • Dieta 5:2Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);
  • Dieta do GuerreiroEsta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.
Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer JI, além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma , já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias. O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Fonte: http://jejumintermitente.net.br/

Quais os alimentos que crianças pequenas não devem consumir?

Fique atento à alimentação das crianças no começo da vida. Conheça os alimentos que elas não devem consumir!
As vezes ficamos na dúvida para saber se um alimento faz bem ou não para nossa saúde, imagine pensar na alimentação de uma criança pequena! Até os 2 anos de idade, o bebê não está liberado de consumir diversos alimentos, seja pelo sabor, textura ou nutrientes específicos inadequados para a idade.
Uma alimentação saudável desde a infância é a base para o aumento da imunidade e prevenção de doenças. Para garantir todos os nutrientes necessários para a saúde do seu filho, conheça os alimentos que ele não deve consumir nessa fase da vida!

Mel pode causar problemas para o seu filho pequeno

mel é um produto natural que faz muito bem à saúde e conta com vários benefícios! Esse alimento se torna perigoso para o seu filho quando pequeno, por ter uma bactéria causadora do botulismo intestinal no mel. Por isso é importante que até o segundo ano de vida, até que as defesas dele estejam fortalecidas, você evite o mel e outras substância muito doces também.

Evite o café para não causar agitação no seu filho

Quando consumida em grandes quantidades, a cafeína pode causar agitação nas crianças e ocasionar até mesmo aumento da frequência cardíaca. Além disso, o café pode atrapalhar a absorção dos nutrientes necessários para seu desenvolvimento. Assim, é ideal evitar qualquer alimento que contenha cafeína até os 3 anos de idade.
A pipoca é um exemplo de alimento, que não é permitido para crianças de até 2 anos, confira os outros!

Cuidado para as crianças não se engasgarem com a pipoca

pipoca é um dos alimentos queridinhos das crianças, principalmente quando estão assistindo a seus programas favoritos. Porém o cuidado com esse alimento é super necessário: crianças muito pequenas ainda não estão acostumadas a mastigar com cuidado. Como a pipoca contém muita casquinha e grãos que podem não ter estourado completamente, a criança pode se engasgar.  Prefira oferecer outros alimentos para elas, como frutas picadas ou pães e bolos cortadinhos.

Açúcar: apesar de doces e guloseimas deliciosas evite o consumo deles

Na maioria das festinhas de criança podemos encontrar na mesa e nos saquinhos surpresa diversos doces. Mas evite o incentivar o consumo de doces até os dois anos de idade do seu filho, para que a criança não desenvolva doenças, como diabetes, insônia e problemas no crescimento. Prefira investir em frutas, legumes, verduras, iogurtes, grãos e biscoitos leves para a criançada. Amplie o paladar do seu filho e explore os sabores de diversos alimentos naturais e coloridos!
Fonte: Minha Vida

quarta-feira, 26 de abril de 2017

10 Maneiras De Levar Um Estilo De Vida Saudável No Trabalho



Dia 1 de Maio é o dia do Trabalhador, preparamos abaixo um artigo super legal em homenagem há esse dia.
Levar um estilo de vida saudável no trabalho é muito importante, pois costumamos passar grande parte do nosso dia no trabalho.
Se você passa no escritório a maior parte de sua vida. Então, por que não passar essas horas com benefícios para a saúde?
A principal coisa a entender que se você passa por uma parte importante da sua vida.



É comum muitos trabalhadores sofrer com gordura abdominal.

Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação, sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.

Muitas pessoas não sabem, mas a gordura visceral ou gordura localizada e aparente na barriga pode aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes, pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.

Você busca perder gordura na barriga? Saiba que emagrecer é essencial para afinar na cintura, aprenda  como emagrecer rapido mude seus hábitos para totalmente saudáveis e pratique hidratação, dieta, exercício e sono.


Ação de levar uma vida saudável no trabalho se torna ainda mais fácil do que em casa. Aqui vai a minha experiência:

1. Passe a organizar alguns dias "em casa", especialmente se agora você comer saladas e comida saudável. Traga para o trabalho de seu prato favorito (é melhor que comprar chips e guloseimas).

2. Todas as manhãs tentar beber dois litros de água durante o trabalho. Tente beber um ou dois copos a cada 1 hora, a perspectiva de beber dois litros de água por dia é bastante, então seja irrealista.


3. Use a oportunidade para se mover entre sua empresa a pé e sem elevador. Se precisar comunicar alguém ou coisa do tipo vá até a pessoa ao invés de ligar ou mandar um e-mail se trabalhar no mesmo local.

5. Tomar vitaminas prescritas pelo seu médico quando está no local de trabalho. Fazer "lembrete" em seu calendário com compromissos. Mantenha frascos de cápsulas sobre a mesa para não esquecer.

6. Uso de iniciativas corporativas. Em grandes empresas do pacote social, muitas vezes inclui algo útil que pode compensar os danos causados por horas extras, estresse e natureza monstruosa de seu chefe. Ou seja atividades recreativas como participar de jogos e campeonatos da empresa, ir na piscina, participação em um clube, visitar eventos corporativos, você não precisa ir somente aqueles com cerveja e churrasco.


7. Intervir na organização de eventos corporativos. Quando as pessoas celebram algo no trabalho, eles vão para o supermercado mais próximo e comprar o que? Refrigerantes (açúcar de cor), cerveja (geralmente a mais barata), pizza e salgadinhos e um bolo.

Encontrar uma loja online com entrega de alimentos mais saudáveis para o escritório e ajudar a criar um aniversário feito sob encomenda, o que não resultará em metade do departamento com obesidade e ataque cardíaco.

8. Não hesite em cozinhar e levar comida de casa. Existem muitas lancheiras bonitas, no qual você pode colocar leite desnatado, frutas, saladas e peitos de frango.

9. Em primeiro lugar, em boas empresas café da manhã é servido gratuitamente. Em segundo lugar, você vai ter um melhor espaço de tempo para tomar um banho, trocar de roupa, picar legumes e tomar uma xícara de chá com calma.


10. Use o seu horário de almoço 100%. Se você levar a comida de casa para seu almoço, o processo o mesmo de uma refeição em um restaurante que pode demorar 10-20 minutos. Normalmente, após isso, estamos indo de volta para o escritório com os 40 minutos restantes do acordado no contrato de trabalho de 1 hora. Levando a comida de casa você pode comer no escritório e teria esses 40 minutos de sobra.

Fonte: Colaboradora Rosi Feliciano
Link:http://dieta,nuttrisaude

segunda-feira, 24 de abril de 2017

Receita de Cuscuz light

Ingredientes

½ xícara (chá) de cuscuz hidratado no caldo
200 ml de caldo de frango
50 g de peito de frango desfiado
1 xícara (chá) de legumes variados (de sua preferência)
1 colher (sopa) de pimentão picado
1 dente de alho picado
1 cebola picada
1 tomate picado e sem sementes
1 colher (sopa) de frutas secas variadas
1 colher (sopa) de azeite
Mini-rabanetes para decorar (opcional)
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Refogue o alho e a cebola no azeite.
Junte os legumes e o pimentão.
Acrescente um pouco do caldo.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Reúna o cuscuz hidratado, o tomate picado e as frutas secas.
Misture.
Enforme em aro sobre o prato.
Decore e sirva em seguida.
Fonte: Lucília Diniz
Link:http://cuscuz

Receita de Lasanha de Vegetais

Ingredientes

8 unidades de massa para lasanha cozidas
300 g de abóbora cozida com sal
2 xícaras (chá) de espinafre picado
3 colheres (sopa) de ricota cremosa light
2 fatias de queijo muçarela light
2 colheres (sopa) de queijo parmesão light ralado
2 dentes de alho picados
1 colher (chá) de pimenta síria
1 colher (sopa) de azeite
Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, doure o alho no azeite.
Junte o espinafre picado e metade da ricota.
Tempere com sal e pimenta e reserve.
Amasse a abóbora cozida com o restante da ricota até formar um purê.
Tempere com a pimenta síria.
Cubra o fundo de uma assadeira com a massa de lasanha cozida.
Faça uma camada de purê de abóbora e um pouco do parmesão.
Cubra com uma camada do refogado de espinafre.
Intercale camadas de massa, purê e fatias de muçarela.
Finalize com purê a o restante do parmesão.
Leve ao forno preaquecido por 15 minuto ou até gratinar.
Sirva em seguida.
Fonte: Lucília Diniz
Link:http://lasanha

domingo, 23 de abril de 2017

10 sinais de que o seu intestino precisa de outra alimentação

Ter uma boa saúde intestinal é meio caminho andado não só para se conseguir manter um peso saudável, como também para melhorar a qualidade do sono e a saúde de uma forma geral.

Quando o intestino não funciona como deveria, o corpo não tarda a emitir os primeiros sinais de alerta, que devem ser avaliados por um especialista a e estudados tendo em conta o tipo e alimentação que a pessoa tem.
A dieta é, de fato, um dos fatores que mais interfere na boa saúde intestinal e que tanto pode funcionar como tratamento de uma doença, como ser mesmo a causa de uma infinidade de patologias. Na prática, ter uma alimentação 'amiga' dos intestinos – isto é, rica em fibra, à base de alimentos vegetais e no seu estado natural e que exclua todo o tipo de produtos processados, bebidas alcoólicas e açucaradas – ajuda a microbiota intestinal a se manter saudável. 
 Existem 10 sinais de que o seu intestino precisa mesmo de outro tipo de alimentação.
1 – Peso a mais e dificuldade em perdê-lo. A incapacidade de perder peso é um dos casos mais claros de que os alimentos têm um impacto diferente de pessoa para pessoa e tudo por culpa da flora intestinal, que varia de organismo para organismo e que atua perante os alimentos de uma forma diversa. Contudo, apostar nos melhores alimentos para o intestino ajuda no processo de emagrecimento.
2 – Ter pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Ter uma alimentação rica em fibra e isenta de alimentos processados e com açúcar ajuda a tratar da saúde dos intestinos e reverter alguns dos problemas de saúde mais comuns, como o diabetes.
3 – Ter acne crônica. De acordo com a especialista, a incapacidade de dizer adeus de vez à acne deve-se, em muito, à má alimentação e ao impacto que isso tem na saúde intestinal, que fica ainda à mercê dos remédios usados para combater este problema cutâneo.
4 – Sentir-se triste e/ou irritado. Por ser o ‘segundo cérebro’, os intestinos estão diretamente ligados ao cérebro e não faltam estudos que comprovam que as bactérias intestinais interferem e muito com o humor.
5 – Sofrer de inchaço abdominal recorrente. Comer alimentos processados, com açúcar, ricos em sal e gorduras não só promove o ganho de peso como interfere na saúde intestinal e, por isso, contribui para o inchaço abdominal.
6 – Sofrer de prisão de ventre crônica. Este é mais um dos casos de que a má alimentação interfere na flora intestinal e causa danos à saúde, sendo o mais recorrente a prisão de ventre.
7 – Dor nas articulações. À primeira vista, uma dor no joelho em nada tem a ver com os intestinos, mas a verdade é que este tipo de dor está muito associado ao sistema imunológico, que depende em cerca de 80% da boa saúde intestinal.
8 – Ataques de asma frequentes. Segundo a especialista, as boas bactérias intestinais (que podem ser ‘cultivadas’ com a ingestão de probióticos, por exemplo) previnem os ataques de asma.
9 – Má qualidade de sono. Por interferir no sistema imunológico, os intestinos interferem também no ritmo circadiano. O sono acaba por ser menos regular e ter menos qualidade, tudo por culpa dos alimentos ingeridos.
10 – Esquecimentos frequentes. Um recente estudo sugere que a boa saúde intestinal é capaz de prevenir o aparecimento ou agravamento do Alzheimer.
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O e-book: Sucesso na Prevenção e Controle da Diverticulite, é o único guia completo para você entender o que é, causas, como surgem, sintomas, prevenção e controle da Diverticulite de uma forma simples, através da correção de hábitos alimentares,  incluindo sugestões de cardápios.

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Alimentos que ajudam a baixar a pressão!

 Aqui estão os 10 Superalimentos para Baixar a Pressão Arterial Alta.

1. Couve

Couve contêm um antioxidante chamado glucoraphanin que tem a capacidade de reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação nas artérias, coração e rins.
Os efeitos deste antioxidante também podem reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco.
Certifique-se de comer brotos frescos, pois eles têm a maior concentração de proteínas, minerais, enzimas, antioxidantes, anticancerígenos, vitaminas e minerais.

2. Espinafre

Espinafre é um alimento rico em ácido fólico que pode diminuir o risco de hipertensão.
Este vegetais folhosos verde também fornece uma proteína completamente absorvível, equilibrada juntamente com antioxidantes que ajudam a baixar a pressão arterial.
Um estudo publicado no Jornal Associação Americana Medicinal descobriu que aqueles que consumiram pelo menos 1.000 microgramas de ácido fólico de espinafre por dia tinha menor risco de hipertensão, em comparação com aqueles que consumiram 200 microgramas por dia.
Outras boas fontes de alimentos ricos em ácido fólico incluem legumes e aspargos.

3. Aipo

Este vegetal verde crocante tem uma composto chamada ftalida de 3-n-butil que relaxa o músculo liso como forro em vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
Aipo é também uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio, cálcio e magnésio que ajudam a reduzir a pressão arterial.
De acordo com um estudo relatado no The New York Times, quem come quatro talos de aipo por dia, baixa sua pressão arterial em 12 a 14 por cento em comparação com aqueles que não come.

4. Alho

alho tem propriedades anti-inflamatórias e antivirais que podem lutar contra a doença coronariana desconectando as artérias.
O gás que alho produz no estômago relaxa as artérias e reduz a pressão arterial tabela.
Comer um alho por dia pode reduzir significativamente a sua pressão de sangue em menos de três meses.
Você também pode usar alho em pó na preparação de receitas ou tomar um suplemento de alho.

5. Bananas

As bananas tem um alto teor de potássio, que é conhecido por baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
As bananas são também baixas em teor de sódio, que é importante para as pessoas com pressão arterial elevada evitar.
Uma banana por dia pode fornecer uma dose de potássio, ajudando a reduzir a pressão arterial e se defender de várias doenças cardiovasculares.
Juntamente com as bananas, você também pode comer outras frutas tais como maçãs, pêras, ameixas, romã e manga.

6. Tomate

Tomates contêm licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres.
O licopeno e carotenóide encontrados em tomate ajuda na redução da pressão arterial elevada e reduzir o risco de doença cardíaca.
Tomates também contêm nutrientes como cálcio, potássio e vitaminas A, C e E que são bons para sua saúde geral.
Um estudo de 2006 publicado no jornal americano de coração descobriu que o consumo regular de 250mg de extrato de tomate por oito semanas pode reduzir significativamente a pressão sistólica e diastólica entre aqueles que têm hipertensão.

7. Batatas

Batatas são ricas em potássio e também contém um composto de redução da pressão de sangue chamado kukoamines.
Eles também contêm uma variedade de minerais e vitaminas, como vitaminas C, B6, B1 e B3; magnésio, ferro, zinco e fósforo; assim como carotenóides e fenóis naturais.
Todas estas vitaminas e minerais são bons para sua saúde geral.
Para obter melhores resultados, certifique-se de preparar as batatas sem fritá-los e comê-los sem adicionar manteiga, margarina ou creme de leite.


8. Amêndoas

Nozes como amêndoas fornecem proteínas e gorduras saudáveis que são bons para sua saúde.
A alta quantidade de proteína boa em amêndoas e leite de amêndoas ajuda a baixar a pressão arterial elevada e luta contra a diabetes e doenças cardiovasculares.
As gorduras monoinsaturadas em amêndoas servem para baixar os níveis de colesterol, reduzir a inflamação arterial e, finalmente, reduzir a pressão arterial.
A Associação Americana do Coração, observa que o potássio presente em amêndoas pode reduzir os efeitos negativos de sódio sobre a pressão arterial.
Gorduras saudáveis também promovem saúde cardiovascular.

9. Óleo de Oliva

Azeite tem combate a radicais livres antioxidantes conhecidos como polifenóis.
Esses polifenóis ajudam a reduzir pressão arterial, protegendo o colesterol LDL (“ruim”) da oxidação.
Quando muito oxidação do LDL ocorre nos vasos sanguíneos, podem tornar-los rígido e por sua vez aumenta a pressão arterial.
Azeite também é rico em monoinsaturados ácidos graxos como o ácido oléico, que ajuda a prevenir a hipertensão arterial.
No entanto, é essencial ter em mente que o azeite perde muito de seus benefícios de saúde quando aquecido.
Devido a isso, tente usar azeite sem cozinhá-lo.
Você pode regue-lo numa salada ou misturar com uma tigela de batatas assadas para desfrutar o máximo de benefícios.

10. Salmão

Os ácidos graxos ômega-3, bem como o EPA (ácido eicosapentaenóico), encontrado principalmente em peixes de água fria como salmão, reduz a inflamação e preveni a hipertensão arterial.
Além disso, o salmão tem conteúdo de baixa proteína, gordura que é bom para as pessoas com pressão arterial elevada.
Junto com o salmão, você também pode comer outros peixes de água fria como a cavala, linguado, anchova, atum e arenque.
Se você não gosta do sabor do salmão ou outro peixe, você pode tomar suplementos de óleo de peixe.
Estes superalimentos podem ajudar a diminuir a sua pressão de sangue, em muito pouco tempo.
Além disso limitar a ingestão de açúcar e gorduras saturadas, podem aumentar a inflamação e endurecer as artérias, contribuindo para a hipertensão.

HIPERTENSÃO

A dieta é uma mudança nos hábitos alimentares. Esta mudança deve ser acompanhada por um profissional para não causar deficiências nutricionais.
É por isso que os regimes são diferentes, eles mudam dependendo das necessidades de cada individuo.

QUE DIETA ESCOLHER?

A dieta de pressão arterial elevada pode reduzir o risco de doença cardiovascular.

O QUE É UMA DIETA ADAPTADA PARA A PRESSÃO ARTERIAL ELEVADA?

A hipertensão é caracterizada por uma pressão sanguínea mais elevada do que o normal.
É regularmente medida em visitas ao médico com o auxílio de um medidor de pressão (manguito ao redor do braço).
A pressão arterial elevada provoca riscos significativos como:
Para prevenir e tratar a hipertensão, um nutricionista irá prescrever uma dieta estudada de acordo com suas necessidades. Em geral, o sistema baseia-se em:
  • uma dieta equilibrada;
  • diminuição no consumo de alimentos que contenham gordura, açúcar e sal adicionado;
  • cessação do tabagismo;
  • uma diminuição do consumo de álcool e bebidas açucaradas;
  • aumento do consumo de alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio;
  • atividade física regular.
Importante: não tente seguir uma dieta de pressão sanguínea pré-definida, isso pode piorar a sua condição. É essencial seguir as instruções de seu médico.

OS BENEFÍCIOS DESTE REGIME

A dieta da pressão arterial elevada tem muitos benefícios:
  • reduz o risco de doença cardiovascular eficazmente;
  • ele é personalizado e, portanto, adaptado às suas necessidades;
  • ele pode mudar e melhorar a sua qualidade de vida, com a adição de mais esportes e uma alimentação saudável.

DESVANTAGENS DE UMA DIETA DE PRESSÃO ARTERIAL ELEVADA

A dieta de alta pressão arterial melhora a qualidade de vida e previve futuros problemas de saúde.
É verdade que pode ser difícil de seguir uma dieta assim, pois elas pedem para que se restrinja o consumo de certos alimentos (muitas vezes apreciado por seus gostos) e mudar totalmente seus hábitos alimentares.
Mas uma vez que aceitar essas regras, você irá ganhar uma nova saúde.
Fonte: Colaboradora Rosi Feliciano

quinta-feira, 20 de abril de 2017

Depressão pode diminuir com uma boa alimentação!

Até pouco tempo atrás, seria impensável ir a uma convenção de psiquiatras para acompanhar palestras sobre alimentação. Hoje, porém, a nutrição está ganhando terreno no campo dos estudos da mente saudável. Desde 2009, uma linha de investigação traça um elo íntimo entre a composição do prato e o surgimento da depressão.

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade Colúmbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.
Segundo ele, ômega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado mal do século – a cada ano, 100 milhões de pessoas desenvolvem sintomas evidentes da doença. Resumindo, o expert apoia uma dieta rica em folhas verdes, oleaginosas e peixes. “Em alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depressão”, conta Ramsey.
Fonte:MSN

Abacate- Faz bem para o coração!

Por que o abacate?


Mas, se há outras fontes de gorduras monoinsaturadas dando sopa no mercado, por que estamos encorajando a dar uma chance para o calórico abacate? Bem, uma pesquisa da Universidade Penn State, nos Estados Unidos, ajuda a responder à questão. Nela, 45 voluntários acima do peso e com colesterol alto seguiram três padrões de dieta – cada uma por cinco semanas. A primeira era baseada na restrição de gordura. A segunda e a terceira, por outro lado, permitiam doses moderadas do ingrediente – só que, enquanto uma indicava óleos como fontes de gorduras monoinsaturadas, a outra receitava um abacate diário.
Os resultados apontaram, então, que o cardápio abastecido de gorduras monoinsaturadas provenientes da fruta, e não dos óleos, foi mais eficiente na diminuição de triglicérides, colesterol ruim, o LDL, e colesterol total, os fatores que escancaram as portas para ataques cardíacos e outras complicações. “Isso significa que a presença dessa versão de gordura não é a única explicação para os benefícios proporcionados pelo abacate”, conclui Li Wang, expert que assina o trabalho.
 

Fitosteróis

O abacate impulsiona a queda do colesterol porque concentra beta-sitosterol. A substância faz parte do grupo dos fitosteróis, que são quimicamente semelhantes ao colesterol. Por isso, eles conseguem tapear o organismo, sendo absorvidos, lá no intestino, no lugar da molécula gordurosa causadora de danos ao peito. 
 

Blindagem

Tem muito mais. A glutationa, detectada em altas doses na polpa verdinha, é um antioxidante poderoso, que varre os radicais livres capazes de prejudicar as células. A propriedade garante não só a blindagem do coração como uma menor probabilidade de desenvolver mais doenças da pesada, como o câncer. Só tome cuidado porque, em um piscar de olhos, a glutationa pode desaparecer. Uma solução é colocar o pedaço da fruta dentro de um pote hermético – e, se quiser, levar à geladeira. Assim você salva a glutationa.
Aumentar o colesterol bom e diminuir o ruim é uma das capacidades do abacate. 

Capacidade anti-inflamatória

O combo ofertado pelo abacate ainda inclui uma série de micronutrientes valiosos, como o potássio e o magnésio. E a gama de motivos que põe o abacate na linha de frente em defesa do coração conta também com a sua capacidade anti-inflamatória, como mostrou um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Estudos revelam que um dos primeiros passos para o surgimento da aterosclerose, a formação de placas nas artérias, é justamente a existência de um quadro inflamatório.
 

Moderação

Como se trata de um alimento gorduroso, claro, não dá para consumi-lo de forma desenfreada ou simplesmente somá-lo à dieta sem realizar nenhum tipo de mudança. O ideal é, na medida do possível, colocar as gorduras monoinsaturadas do abacate no lugar das saturadas presentes nas carnes vermelhas, nos queijos amarelos e na manteiga.
 

E o óleo?

Ele tem as mesmas qualidades da fruta. Em estudo com cobaias, o óleo de abacate também se mostrou tão vantajoso quanto o azeite de oliva. Se quiser provar, sinal verde para 2 colheres de sopa ao dia. Ele pode ser usado em refogados, molhos, temperos de salada e na finalização de pratos quentes.
Fonte:MSN