sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

Por que a barriga fica inchada?

A sensação de desconforto e inchaço abdominal pode ter diversas causas, algumas mais conhecidas, como intolerâncias alimentares ou retenção de líquido no período pré-menstrual, e outras nem tanto. Uma delas é a ação das bactérias nativas do seu intestino. 

1. Existem bactérias que moram dentro da sua barriga?
N.V.: É isso mesmo! O nosso intestino, órgão que tem um papel importante na digestão e absorção dos nutrientes que consumimos, é a casa de muitas bactérias, nós temos 10 bactérias no intestino para cada célula no corpo. Mas não se assuste, apesar da palavra bactéria estar muito associada à doença, nem todas elas fazem mal à saúde. Em nosso intestino, moram bactérias “do bem” e “ruins”, ambas fazem parte do que chamamos de microbiota intestinal, que nada mais é do que a população de bactérias que vivem no intestino.
2. Como as bactérias podem causar o inchaço?
N. V.: Quando a população de bactérias boas encontram-se em menor quantidade comparado às bactérias ruins, acontece o que chamamos de disbiose, que é o desequilíbrio da microbiota intestinal. Entre as consequências disso estão o desconforto e o inchaço abdominal. A má alimentação pode ser uma das causas da disbiose, pois as bactérias “ruins” têm preferência por gordura, açúcares e farinhas refinadas. Estes alimentos podem fazer parte de uma dieta balanceada, mas devem ser consumidos com moderação, pois contribuem para o crescimento das bactérias ruins. Outros fatores, como sono acumulado e estresse, também podem desequilibrar a microbiota.
3. Como é possível, então, aumentar as bactérias boas?
N. V.: Um dos principais alimentos das bactérias boas são as fibras, que nesse caso são chapadas de parabióticos. Por isso, investir em uma alimentação balanceada com frutas, legumes, verduras e cereais integrais, que são ótimas fontes de fibras, é a chave para promover o equilíbrio da microbiota intestinal. Para quem não consegue atingir a recomendação diária da Organização Mundial da Saúde (OMS) de consumo de fibras (25g/dia), a recomendação é complementar com os suplementos de fibras, disponíveis em diversos formatos no mercado, como pó sem sabor, tabletes e bebidas.
Fonte:MSN

terça-feira, 24 de janeiro de 2017

Quais alimentos ajudam no ganho da massa muscular?

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física.
O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. As proteínas têm a função de reparar as micro lesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo.
OVO


Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate micro lesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos. Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias.

Férias acabando, que tal voltar com toda força para os exercícios?Mantenha sua meta!

O ano começa, as férias chegam ao fim e você deve voltar a sua rotina.Aí que preguiça! Voltar para academia? SIM!

Retome seus objetivos, não desista só porque escorregou um pouco. Isto faz parte da sua vida. Então vamos lá!
Retome suas metas, feche um plano e, depois de algum tempo,  não deixe a academia de lado por causa do estresse e pela rotina corrida do dia-a-dia.
Como a prática de atividade física é fundamental para manter sua saúde (e peso) em dia, sabemos que hora e outra você vai ter que voltar para a academia. E, para que você não sinta tanto com a falta de ritmo, dores musculares e ganhe condicionamento rapidamente, confira estas dicas!

Descubra o motivo da sua desistência

© Fornecido por MHM
Antes de voltar ao treino em si, você precisa descobrir qual foi o motivo que fez você interromper o treinamento. Se for algo pontual, como uma viagem, provas ou um projeto importante, tudo bem. Mas se foi por não curtir a atividade, marasmo ou coisa semelhante, é melhor buscar algum outro exercício para que você não pare novamente.
Por exemplo, você pode substituir a musculação tradicional por um treinamento funcional; trocar uma aula de bicicleta por artes marciais; ou mesmo uma esteira por alguma outra aula de spinning. O importante é encontrar o que gosta, assim fica mais fácil manter a atividade.

Volte um passo atrás

Se você ficou mais de 2 semanas longe da sua atividade física saiba que não pode continuar o treino com o mesmo ritmo de antes. Reduza os esforços para não comprometer a musculatura e articulações (que estão fora de ritmo).

Mais repetições, menos carga

Na volta, priorize a coordenação motora e não a carga de peso. Pegue seu treino e faça as séries com mais repetições e menos carga. Assim, você seu corpo se acostuma mais rápido e o condicionamento volta sem lesões.

Aposte nas atividades aeróbicas

© Fornecido por MHM
Se você sente cansaço rápido ao subir alguns degraus, precisa melhorar a sua condição cardiorrespiratória. Inclua as atividades aeróbicas na sua rotina, como corrida, caminhada, bicicleta ou até uma aula de muay thai.

Cuidado com a alimentação

A dieta influencia diretamente não só no seu ganho (ou perca) de peso, mas na energia que vai ter para gastar durante a academia. Por isso, opte por alimentos mais leves antes do treino e reduza um pouco ele em relação à época em que estava ativo (antes do retorno).
Viu? Com estas dicas vai ficar mais fácil voltar e retomar seus objetivos.
Não esqueça de voltar na sua nutricionista para rever seu plano alimentar.
Espero você!
Patrícia Mendes
Fonte: MSN e Patrícia Mendes

sábado, 21 de janeiro de 2017

Receitas com batata doce!

BATATA-DOCE ASSADA COM CURRY

Ingredientes:
Batata-doce (a quantidade depende do número de pessoas)
Curry em pó
Sal a gosto
Azeite a gosto
Modo de Preparo:Descasque as batatas, corte como preferir, tempere com curry em pó, sal a gosto e um pouco de azeite de oliva e assar até que comecem a dourar. Depois é só servir.
PÃO DE BATATA-DOCE

Ingredientes:
1 tablete de fermento biológico
1 xícara (chá) de água morna
1 xícara e meia (chá) de fubá
250 g de batata-doce cozida amassada
1 xícara (chá) de açúcar
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1/2 xícara (chá) de manteiga derretida
1 colher (chá) de sal
Modo de Preparo:Misture o fermento com a água e uma xícara de fubá e deixe descansar por dez minutos. Adicione a batata-doce, o açúcar, a farinha de trigo e a manteiga, misturando bem. Acrescente o sal e o fubá restante. Forme uma massa com o auxílio de uma colher de pau e faça os pãezinhos. Coloque-os numa assadeira untada com manteiga. Cubra com um pano e deixe crescer por 30 minutos. Aqueça o forno em temperatura alta. Coloque a assadeira no forno e deixe assar por 40 minutos ou até que a parte superior dos pãezinhos comece a dourar. Calorias: 182 por porção.
BROWNIE DE BATATA-DOCE

Ingredientes:
1 unidade média de batata-doce (cozida e descascada)
1 ovo
2 colheres sopa cheia de cacau em pó
Mel a gosto para adoçar
1 xícara (100ml) de aveia em flocos finos
1 xícara (100ml) de água
1 colher de chá rasa de fermento químico em pó
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea e consistente. Unte uma forma pequena e despeje a massa. Coloque o brownie em forno médio, pré-aquecido, por aproximadamente 25 minutos.
SOPA CREMOSA DE BATATA-DOCE

Ingredientes:
3 xícaras (chá) de caldo de legumes
3 batatas-doce descascadas e cortadas em rodelas
1 xícara (chá) de creme de leite fresco
1 colher (chá) de sal
2 colheres (sopa) de salsa picada

Modo de Preparo:
Em uma panela, coloque o caldo de legumes e a batata-doce em rodelas. Leve ao fogo e cozinhe durante 20 minutos depois do início da fervura. Desligue o fogo, adicione o creme de leite, o sal e bata no liquidificador até formar um creme homogêneo. Volte para a panela e aqueça a sopa em fogo brando, polvilhe a salsa. Calorias: 313 por porção.
Fonte: Guia da Semana
Link:http://batata doce

Mais receitas de petiscos light!

Nada melhor como receber os amigos ou parentes e ter opções saborosas e light !
Seguem algumas receitas fáceis para ajudar nestes momentos.



Barquinhas

Compre-as prontas e recheie com queijo cottage e damasco.
Bruschetta

Corte fatias de pão italiano integral, espalhe molho de tomate fresco* e cubra com um pedaço de mussarela de búfala ou uma fatia de queijo de cabra.


*Molho de tomate: refogue no azeite 3 dentes de alho picadinhos, acrescente tomates picados sem sementes e folhas de manjericão e tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
Pão sírio recheado

Corte um mini pão sírio no meio e recheie com ricota. Tempere com um fio de azeite e orégano.
Dip de húmus

Disponha o húmus em um recipiente e sirva com cenouras baby cruas para molhar na pasta.
Rolinho de salmão defumado

Passe cream cheese light na fatia de salmão defumado e enrole, formando um rolinho.
Fonte:ABESO

sexta-feira, 20 de janeiro de 2017

Obesidade Infantil - Novo vídeo no canal Nuttrisaude

A Obesidade infantil está crescendo a cada dia mais no mundo e no Brasil!
As causas são várias, entre elas: hereditariedade, sedentarismo, meio ambiente aonde vivem as crianças, algumas doenças, medicamentos, etc.
O tratamento engloba a participação efetiva da famíla, exercícios diários e alimentação saudável.
Para ajudar neste tema preparei um vídeo incrível com algumas dicas valiosas para os pais destas crianças!
Assistam e compartilhem com seus amigos e parentes. Vamos lutar contra este mal que está aumentando entre as crianças e que masi tarde vão ter vários problemas de saúde por conta da obesidade.

Video novo no canal Nuttrisaude!Vejam no link: https://youtu.be/dJilYmInIcQ

Patrícia Mendes

Link: http://obesidade infantil,nuttrisaude

Pp

Cuidado com excesso de dieta Detox!

Dietas detox normalmente são adotadas em períodos em que exageros e excessos foram cometidos em festas e férias com o objetivo de realizar uma verdadeira faxina no organismo. O método pode ser eficiente, mas, assim como qualquer mudança drástica nos hábitos alimentares, também pode provocar danos à saúde.

Dieta detox pode provocar convulsões

Médicos têm alertado para os riscos do detox e, recentemente, de acordo com reportagem da rede BBC, uma britânica precisou de cuidados intensivos após parar no hospital ao sofrer uma convulsão provocada por um processo exagerado de desintoxicação.
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A mulher de 47 anos de idade teria entrado em colapso e sofreu uma convulsão poucos dias após ingerir quantidades exageradas de água, além de remédios naturais à base de ervas e chás verde e de sálvia. Os testes médicos revelaram que ela tinha baixos níveis de sódio no corpo, condição conhecida como hiponatremia.
A hiponatremia ocorre quando o excesso de água no organismo dilui o sangue e diminui drasticamente a quantidade de sais minerais presentes nele. Entre os sintomas do problema estão vômitos, náuseas, dores de cabeça, fadiga, urinação frequente e até confusão mental.
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Profissionais da saúde lembram que não existe nenhuma medida milagrosa para perder peso e que um detox prolongado e exagerado, além de não limpar realmente o organismo, ainda causa graves transtornos ao corpo.
Portanto, procure sempre consultar um especialista para elaborar um plano correto de desintoxicação, de acordo com suas necessidades, sem colocar a saúde em risco.

Água em excesso pode matar

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Consumir água ao longo do dia é essencial para a manutenção da saúde e do peso, mas até mesmo a bebida saudável pode provocar danos quando ingerida em excesso. Em casos mais graves e bem mais raros, beber água demais pode até levar à morte por intoxicação.
A condição é tão séria que, em dezembro de 2016, uma mulher de 59 anos foi internada, na Inglaterra, após sofrer uma overdose de água. De acordo com o site Daily Mail, a paciente começou a tomar meio de litro de água a cada 30 minutos após procurar um médico com sintomas de infecção urinária e ter recebido esta recomendação.
Fonte: MSN

quarta-feira, 18 de janeiro de 2017

Que tal uma dieta detox depois das férias?

Dieta Desintoxicação Alimentar 7 Dias 



Fazer uma dieta de desintoxicação agora no começo do ano tem diversas vantagens uma delas é limpar o corpo após as festas comemorativas de final de ano e a outra e ter o corpo mais limpo, saudável e queimando mais calorias o ano todo.
Dieta de desintoxicação por 7 dias  é uma limpeza do corpo segura e útil está baseada na conformidade com os princípios da boa nutrição. O princípio de funcionamento de tratamento é o consumo de alimentos que contribuem para a perda de peso e a limpeza do corpo de toxinas.
A desintoxicação acontece devido a uma dieta equilibrada e ajudará a se livrar de até 10 quilos extras. Tais alimentos podem acelerar o metabolismo e trazer toxinas dos intestinos e órgãos internos.

 A dieta detox é emagrecedora por si só, feita de alimentos naturais e de baixa caloria, vai fortalecer o corpo e ainda emagrecer.
O princípio da perda de peso e desintoxicação através de dieta é devido ao fato de que o consumo de certos alimentos pode ajudar a melhorar a digestão e acelerar o metabolismo, intestino, assim que a dieta de desintoxicação exige estrita observância do menu e usar apenas produtos permitidos.

O princípio de funcionamento da dieta detox baseia-se em um alto consumo de vegetais, frutas e cereais. Para alcançar resultados positivos acontece se você seguir todas as recomendações para a implementação de purificação. Alimentos desintoxicação projetado para 3, 5, 7 e 10 dias.
Para aqueles que passam pela limpeza pela primeira vez, será suficiente 3 dias, e ao longo do tempo você pode aumentar a sua duração para 10 dias.
Uma limpeza de segurança, deve ser realizada não mais de 1 vez em meio ano, de modo que o procedimento não deve ser feito de forma abusiva. Também é importante observar não apenas o menu, mas também a duração da dieta de desintoxicação, por isso, se você está confiando em uma dieta de sete dias, você precisa segui-lo exatamente 7 dias.

Muitas pessoas não sabem mais fazer uma desintoxicação através da alimentação é uma das melhores formas de manter o organismo mais resistente e saudável, uma ótima opção é o cardapio dieta detox
Ideal fazer 6 refeições por dia e se você não pode ter um alimento natural da dieta detox disponível outra ótima opção é o suplemento natural Plano Detox Caps

Dieta Detox Regras

Para que a eficiência da purificação seja maior, recomenda-se a cumprir 10 regras simples que foram desenvolvidos por cientistas para alcançar melhores resultados de nutrição.
Há muitas variações de dietas de desintoxicação, mas a regra básica que deve ser seguida para uma purificação completa do corpo, é eliminar o consumo de alimentos gordurosos, como batata frita, lanches, farinha, açúcar e gorduras no geral.

Todos os alimentos devem ser cozidos no vapor, cozidos ou comidas cruas. Sal e especiarias devem ser excluídos porque retêm água no corpo e evita a perda de peso.

Produtos aprovados na dieta de desintoxicação

Preparação especial para desintoxicação é necessária. A principal coisa é abandonar o consumo de certos alimentos. A partir do menu, você precisa eliminar o café, produtos lácteos, farinha. É uma dieta com base no consumo de determinados alimentos com um elevado teor de antioxidantes e aminoácidos.
Estes produtos acelera o metabolismo e inibem a acumulação de gordura no corpo. Produtos aprovados na dieta de desintoxicação:

Bananas;
Uvas;
Cereais;
Cenouras;
Couve-flor;
Beterraba;
Citrinos;
Maçãs.
Entre as principais recomendações, ter um aumento gradual na quantidade de legumes na dieta. Para preparar smoothies de desintoxicação você pode usar uma combinação de frutas e legumes como:

Maçãs;
Espinafre;
Beterraba;
Laranja;
Melancia;
Hortelã.
Bananas

Outros vegetais que não estão acima também são permitidos, ou seja, abobrinha, pimentão, brócolis, repolho. A nutrição adequada também é importante na hora de controlar a quantidade de alimentos consumidos.

É necessário comer em fracionários pequenas porções, de 5-6 vezes por dia.

Durante a dieta, recomenda-se a praticar esporte. O exercício ajuda a acelerar o metabolismo, assim que a limpeza pode ser ainda mais eficaz.
Depois da dieta é melhor continuar a aderir a uma nutrição adequada.

Dieta de desintoxicação menu para uma semana

As refeições devem ser equilibradas, essa é a essência da desintoxicação.

Dia 1:

Café da manhã: Água com limão;
Almoço: caldo de ervas, chá verde;
Chá da tarde: chá, suco sem açúcar;
Jantar: vegetais de desintoxicação;
Lanche: suco fresco ou um cocktail de vegetais e legumes.

Dia 2:

Café da manhã: Água com limão;
Almoço: fruta, chá verde, um de legumes;
Hora do chá: bananas ou uvas e chá verde;
Jantar: salada de frutas, um coquetel de vegetais;
Lanche: laranja, maçã, chá verde.

Dia 3:

Café da manhã: Água com limão;
Almoço: aipo cozido, suco detox frutas;
Lanche da tarde: chá verde, abobrinha cozidos, banana;
Jantar: cozido de legumes, salada de aspargos e suco detox
Lanche: suco de maçã, kiwi.

Dia 4:

Café da manhã: Água com limão, grãos germinados;
Almoço: aveia, salada de legumes, romã, suco detox frutas;
Lanche da tarde: chá verde, maçã assada, uvas;
Jantar: abobrinha cozidos, salada de aspargos, fruta de sobremesa, suco detox frutas;
Lanche: suco detox frutas, banana, uvas.

Dia 5:

Café da manhã: Água com limão, farinha de aveia, salada com morangos e bananas, chá verde;
Almoço: mingau de arroz, salada de legumes, banana, uvas, chá verde;
Lanche da tarde: salada de espargos, banana, chá verde, um punhado de nozes;
Jantar: mingau de trigo sarraceno, legumes cozidos, suco detox frutas;
Lanche: maçã, chá verde, aspargos no vapor, um punhado de nozes.

Dia 6:

Café da manhã: aveia com frutas, beterraba cozida, água com limão, toranja;
Almoço: salada de trigo mourisco com cenouras, suco detox de frutas;
Lanche da tarde: um punhado de nozes, salada de frutas, suco de laranja;
Jantar: arroz, legumes assados, suco detox de fruta;
Lanche: chá verde, uma laranja, a banana, um punhado de nozes.

Dia 7:

Café da manhã: aveia, salada de frutas, água com limão;
Almoço: trigo mourisco, beterraba cozida, salada de legumes, chá verde;
Lanche da tarde: um punhado de nozes, salada de frutas;
Jantar: arroz, aspargo no vapor, suco detox de frutas;
Lanche: maçã, laranja, banana, chá verde.
* Todos os dias, você precisa consumir pelo menos 1,5 litros de água. 

Fonte: Colaboradora Rosi Feliciano
Link:http://cardapio dieta detox,plano detox caps

terça-feira, 17 de janeiro de 2017

Aumente o consumo de água neste verão intenso!

Muitas pessoas não gostam de beber água.
Nosso corpo precisa de água! Sem ela nosso organismo não funciona bem:
- A pressão cai, o desânimo e sono aumentam.
- A pele fica ressecada.
- Aumenta a incidência de cálculo renal
- A boca fica seca.
- Aumenta a prisão de ventre
- O rendimento no esporte e na academia caem.

No verão transpiramos muito e é necessário repor os líquidos, portanto calcule o quanto precisa beber por dia no mínimo:
35 ml por kg/ peso ( 20 a 55 anos)
30 ml por kg/peso ( acima de 55 anos)



Algumas dicas abaixo para incentivar o consumo de água no dia a dia:

Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou limão, maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira, hortelã, canela em pau e cravo.

DÊ UM SABOR COM SUCO CONCENTRADO
Para quem reclama que a água não tem gosto, a dica é acrescentar suco concentrado de frutas. "Opte sempre pelas opções sem açúcar e não exagere nas quantidades, pois é só para dar um leve sabor e facilitar a digestão", afirma a nutricionista . A proporção ideal é um litro de água para 200ml do suco.

FAÇA CUBOS DE GELO DIVERTIDOS
Se você gosta de água bem gelada, experimente fazer cubos de gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você ainda pode impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de estilo. Experimente usar framboesa, amora, morango, uva, kiwi ou outra fruta de sua preferência. E não se preocupe: quando o gelo derreter, é só comer a fruta.

PREPARE UM CHÁ REFRESCANTE
Nada como tomar um chá bem gelado para aliviar o calor. "Os chás são excelentes, porque além de hidratarem tem funções que beneficiam a saúde", afirma a nutricionista . As ervas em infusões podem ser usadas dependendo da necessidade individual, como hortelã e alecrim para digestão, ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico.

Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela vai ficar mais atraente à mesa.

Comece já a se refrescar e hidratar!

Patrícia Mendes