sábado, 26 de novembro de 2016

Vitamina B12 baixa, o que pode causar no organismo?

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, causa sintomas como anemia, fraqueza, constipação e falta de apetite quando está em níveis deficientes no organismo.
Essa vitamina pode ser facilmente encontrada em alimentos como peixes, carnes, ovos, queijo e leite, e é importante para estimular a produção de células do sangue, do DNA e para manter a saúde do sistema nervoso. Veja a lista completa de alimentos aqui.
Assim, quando ela está deficiente no corpo, podem surgir alguns sintomas como:
  1. Fadiga e fraqueza frequentes;
  2. Prisão de ventre;
  3. Perda de apetite;
  4. Perda de peso sem causa aparente;
  5. Formigamento nas mãos e nos pés;
  6. Falta de equilíbrio;
  7. Confusão mental e perda de memória;
  8. Feridas na boca e na língua frequentes;
  9. Sentimentos de tristeza recorrentes.
Nas crianças, a deficiência dessa vitamina também pode causar dificuldade de crescimento, atraso no desenvolvimento geral e anemia megaloblástica, por exemplo.
Sintomas da falta de vitamina B12

Quem tem maior risco de falta de vitamina B12

A deficiência em vitamina B12 ocorre principalmente em pessoas que fazem uma dieta vegetariana sem consumo de leite de vaca e derivados, idosos e em casos de cirurgias gastrointestinais, doença de Crohn, doença celíaca, anemia perniciosa.
Além disso, o uso de medicamentos como antibióticos, Metformina e remédios para gastrite e úlceras gástricas, como Omeprazol, podem diminuir a absorção de B12 no intestino, sendo recomendado conversar com o médico para avaliar a necessidade de usar suplementos vitamínicos.

Quando pode acontecer o excesso da vitamina

O excesso dessa vitamina é raro, pois ela é facilmente eliminada do corpo através da urina. No entanto, deve-se evitar o uso de suplementos de B12 nos casos de policitemia, Amaurose Congênita de Leber, alergia a cobalto ou a cobalamina ou após cirurgia de colocação de stent em algum vaso sanguíneo do corpo.
Link:http://anemia,vitamina b12,memória,prisão de ventre

Fonte: Tua saúde

Vitamina B 12

Os alimentos ricos em vitamina são especialmente de origem animal, como peixes, carnes, ovos, queijo e leite e servem para manter as células vermelhas do sangue saudáveis, atuando na prevenção e no combate da anemia. 
Alguns alimentos de origem vegetal contêm vitamina B12, como o levedo de cerveja e as algas marinhas. Quem consome dietas estritamente vegetarianas, geralmente, tem baixa quantidade dessa vitamina no organismo, a não ser que faça uma suplementação em vitamina B12, que deve ser acompanhada por um profissional de saúde, como o médico ou nutricionista.
Peixes ricos em vitamina B12Peixes ricos em vitamina B12
Carnes ricas em vitamina B12Carnes ricas em vitamina B12

Lista de alimentos ricos em vitamina B12

Alguns exemplos de alimentos fonte em vitamina B12 são:
Alimentos que contêm vitamina B12Quantidade de vitamina B12 em 100 gEnergia em 100 g
Bife de fígado cozido112 mcg169 calorias
Mariscos no vapor99 mcg50 calorias
Ostras cozidas27 mcg75 calorias
Fígado de frango cozido19 mcg136 calorias
Coração cozido14 mcg132 calorias
Arenque cozido10 mcg228 calorias
Caranguejo cozido9 mcg81 calorias
Salmão cozido2,8 mcg271 calorias
Truta grelhada2,2 mcg118 calorias
A vitamina B12 é absorvida no intestino e armazenada, principalmente, no fígado. Portanto, o fígado pode ser considerado uma das principais fontes alimentares de vitamina B12.

Alimentos enriquecidos em vitamina B12

Os alimentos enriquecidos em vitamina B12 devem fornecer em 100 g do produto pronto para o consumo no mínimo 15 a 30% da ingestão diária recomendável. Assim, em 100g de um alimento enriquecido em vitamina B12 existem 0,36 a 0,72 mcg de vitamina B12.
Os alimentos enriquecidos com vitamina B12 podem ser:
  • cereais matinais;
  • produtos à base de soja, geralmente usados como alternativas ao leite;
  • fórmulas infantis não lácteas à base de proteína de soja;
  • cereais para alimentação infantil;
  • achocolatados em pó;
  • creme de amendoim.
Os alimentos enriquecidos em vitamina B12 são especialmente aconselhados para vegetarianos porque não consomem produtos de origem animal, que são as fontes alimentares de vitamina B12. 

Excesso de vitamina B12

O excesso de vitamina B12 no organismo pode provocar pequenas alterações no baço, alteração dos linfócitos e aumento dos linfócitos. Isto não é muito comum, pois a vitamina B12 é bem tolerada pelo organismo, mas pode ocorrer caso o indivíduo tome suplementos de vitamina B12 sem o acompanhamento médico.
Fonte: Tua saúde

Quantas calorias são gastas fazendo exercícios!


Gasto calórico dos exercícios

Praticar atividade física é muito importante para saúde e qualidade de vida.
Você pode se divertir e ao mesmo tempo evitar ou controlar doenças, como:
diabetes, obesidade, dislipidemias,artrose,e outras.
Mas para algumas pessoas fazer exercício significa muito sacrifício!Tem que deixar a preguiça de lado!!!!

Veja abaixo uma lista de atividades diárias e de exercícios que ajudam na sua saúde:



Atividades Cotidianas

AtividadesGasto Calórico (30 minutos)
Amamentar54
Arrumar a cama66
Arrumar a mala60
Arrumar o Armário80
Assistir televisão41
Bater a tecla do computador48
Bater palmas50
Bater Papo no telefone55
Beber água40
Beijar30
Cantar55
Carregar um bebê (recém nascido) no colo70
Compras no supermercado70
Cozinhar90
Cuidar de Plantas100
Depilar as pernas com cera50
Depilar as pernas com gilete45
Desenhar60
Dormir30
Dirigir o carro80
Dirigir a moto95
Empurrar um carrinho de bebe80
Escovar os dentes40
Fazer sauna seca100
Fazer massagem em alguém110
Jogar Vídeo Game50
Ler50
Levar o cachorro para passear150
Meditar20
Passar Aspirador de Pó175
Sexo280
Subir escadas310
Tocar Bateria115
Tocar Flauta70
Tocar guitarra e Baixo80
Tocar Piano70
Tocar Violão75
Tomar banho de chuveiro60
Tomar sol35
Tirar o Pó de Moveis100

Atividades Físicas

AtividadesGasto Calórico (30 minutos)
Alongamento90
Andar a cavalo81
Andar de Patins196
Andar de bicicleta126
Andar acelerado276
Andar na esteira elétrica156
Andar rápido na esteira elétrica270
Andar em areia dura160
Andar em areia fofa190
Andar na areia molhada, que afunda195
Andar no mar com água nas canelas140
Aula de circuito339
Bicicleta ergométrica250
Body Combat300
Body Pump190
Correr a 12 km/h445
Correr em terreno plano310
Correr em terreno irregular330
Correr em areia fofa370
Correr na subida400
Dançar200
Elíptico250
Escalar montanha290
Escalar paredão245
Esgrima240
Esquiar na água310
Esquiar na Neve290
Ginástica aeróbica200
Ginástica localizada130
Ginástica Olímpica210
Musculação Puxada240
Musculação Leve160
Hidroginástica150
Ioga50
Jogar basquete280
Jogar frescobol190
Jogar Futebol330
Jogar Futevôlei200
Jogar Frisbee120
Jogar Handebol300
Jogar Peteca125
Jogar Squash315
Jogar tênis Simples240
Jogar tênis dupla130
Jogar polo aquático320
Jogar vôlei de praia150
Jogar Vôlei de Quadra105
Jogar Tamborel100
Lutar Boxe300
Lutar capoeira270
Lutar Karatê290
Lutar Jiu-Jitsu280
Lutar judô285
Lutar kung fu290
Lutar Tae Kwon Do280
Nadar Crawl255
Nadar de costas250
Nadar Borboleta280
Nadar Peito260
Praticar mergulho (cilindro)115
Praticar mergulho (Snorkel)90
Pula Corda220
Pular de para quedas135
Pular de Paraglider145
Remar280
Salto em altura295
Salto em extensão290
Spinning400
Step315
Transport300

FONTE DAS TABELAS: ATLETX


Então , vamos começar ?
Veja meu vídeo no You tube que você vai se animar!
Canal Nuttrisaude
link:http://youtu.be/efGRHb15x3c

Patrícia Brigagão Mendes

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