Ideias para lanches saudáveis

Lanche 1: Pão de forma integral com pasta de ricota

Ingredientes:

• 
  Valor calórico: 202 calorias2 fatias de pão de forma integral
• 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota
• Orégano a gosto

Lanche 2: Iogurte grego com linhaça e aveia

Ingredientes:

• 1 copo de iogurte natural grego
• 1 colher (de sopa) de linhaça

Valor calórico: 226 calorias

Lanche 3: Sanduiche de queijo minas com peito de peru

Ingredientes:

• Pão tipo sírio (Rap 10)
• 1 fatia de queijo tipo minas (em média 30 gramas)
• 1 fatia de peito de peru light

Valor calórico: 207 calorias

Lanche 4: Salada de frutas

Ingredientes:

• 1 maçã cortada em cubos
• 1 banana cortada em rodelinhas
• ½ mamão cortado em cubos
• 200 ml de suco natural da laranja

Valor calórico: porção de 1 copo (79 calorias)

Lanche 5: Pão integral light com atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral light
• 1 lata de atum ralado light ao natural

Valor calórico: 248 calorias

Lanche 6: Ovo + queijo minas light + cenoura

• 1 ovo cozido
• 1 cenoura pequena ralada
• 1 fatia de queijo minas light
• Orégano a gosto

Valor calórico: 166 calorias

Lanche 7: Torrada light com geleia diet

• 2 torradas integrais
• 1 colher (de sopa) de geleia diet

Valor calórico: Em média 95 calorias

Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banana)

Valor calórico: 135 calorias

Lanche 9: Banana com aveia

Ingredientes:

• 1 banana amassada
• 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos

Valor calórico: 193 calorias

Lanche 10: Biscoito integral com requeijão light

Ingredientes:

• 4 biscoitos cream cracker de gergelim integrais
• 2 colheres (de sopa) de requeijão light

Valor calórico: 224 calorias

Lanche 11: Chá verde + pera

Valor calórico: 59 calorias

Lanche 12: Vitamina de morango

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• 10 morangos higienizados
• Gelo a gosto
• Adoçante a gosto

Valor calórico: 119 calorias

Lanche 13: Cookies integrais de soja

6 unidades

Valor calórico: 139 calorias

Lanche 14: Tapioca natural

Ingredientes:

• 2 colheres (de sopa) de goma para tapioca
• 2 colherres (de sopa) de coco ralado

Valor calórico: 196 calorias

Lanche 15: Pão integral com polenguinho e fruta de sobremesa

• 1 polenguinho (unidade)
• 1 fatia de pão de forma integral
• 1 kiwi

Valor calórico: 163 calorias

Lanche 16: Sanduíche light com ricota

Ingredientes:

• 2 fatias de pão tipo sírio light
• 2 fatias de ricota

Valor calórico: 100 calorias

Lanche 17: Sanduíche nutritivo

Ingredientes:

• 2 fatias de peito de peru light
• 1 fatia de ricota
• 2 fatias de tomate
• 2 fatias de pão de forma integral

Valor calórico: 209 calorias

Lanche 18: Sanduíche com cottage

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 2 colheres (de sopa) de queijo tipo cottage

Valor calórico: 184 calorias

Lanche 19: Barrinha de cereais + mamão com aveia

• 1 barra de cereais
• ½ mamão
• 1 colheres (de sopa) de aveia em flocos

Valor calórico: 208 calorias

Lanche 20: Damascos secos

• 7 unidades

Valor calórico: 70 calorias

Lanche 21: Picolé de frutas

• 1 unidade

Valor calórico: 128 calorias

Lanche 22: Melão + melancia

• 3 fatias de melão
• 1 fatia de melancia

Valor calórico: 120 calorias

Lanche 23: Suco verde

Ingredientes:

• 2 folhas de couve higienizadas
• 10 unidades de uvas
• ½ limão espremido
• 1 colher (de sopa) de Chia
• Água

Valor calórico: 169 calorias

Lanche 24: Maçã seca + Suco light

• 40 gramas de maçã seca
• 200 ml de suco light (tipo Ades)

Valor calórico: 190 calorias

Lanche 25: Rosquinhas integrais + Chá gelado

• 6 unidades de rosquinhas integrais de coco
• 200 ml de chá gelado (tipo Ice Tea)

Valor calórico: 117 calorias

Lanche 26: Cookies + Suco Zero

• 2 unidades de cookies de maçã com canela e passas
• 200 ml de Suco zero (tipo Del Valle Zero)

Valor calórico: 154 calorias

Lanche 27: Gelatina + Banana

• 100 gramas de gelatina
• 1 banana

Valor calórico: 158 calorias

Lanche 28: Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes:

• ½ xícara de iogurte desnatado (sabor morango)
• ¼ de xícara de framboesas frescas
• ½ xícara de morangos higienizados
• ½ xicara de mirtilos
• Gelo a gosto

Valor calórico: Em média 200 calorias

Lanche 29: Ovos de codorna + chocolate amargo

• 10 ovos de codorna
• 30 gramas de chocolate amargo

Valor calórico: 215 calorias

Lanche 30: Iogurte desnatado com mirtilos

• 170 gramas de iogurte desnatado
• 100 gramas de mirtilos
• Fonte: Mundo Boa Forma

Cuidados na Talassemia

• Evite o excesso de ferro, a menos que o médico ou médica recomende, não tomar vitaminas ou outros suplementos que contenham ferro
• Tenha uma dieta saudável. Comer uma dieta equilibrada, que contém uma abundância de alimentos nutritivos, pode ajudar o paciente a se sentir melhor e aumentar a sua energia. O médico ou médica também pode recomendar um suplemento de ácido fólico para ajudar seu corpo a produzir novas células vermelhas do sangue. Além disso, para manter os ossos saudáveis, tenha certeza que sua dieta contém cálcio e vitamina D
• Evite infecções. Proteja-se contra infecções com a lavagem das mãos frequente e evitando pessoas doentes. Isto é especialmente importante se você teve que ter seu baço removido. Você também vai precisar de uma vacina contra a gripe anual, bem como as vacinas de meningite, pneumococo e contra a hepatite B para prevenir infecções. Se você desenvolver uma febre ou outros sinais e sintomas de uma infecção, consulte seu médico para tratamento.
• Fonte:Mayo Clinic

Alimentos que ajudam a desinchar a noite!

Você está cuidando da alimentação, treinando direitinho... Mas, por alguma razão, acordou com a péssima sensação de inchaço? Relaxa, isso acontece com maioria das mulheres. Se a culpa é a desidratação, do seu ciclo menstrual ou algo que você comeu, a boa notícia é que dá para se livrar da retenção. Basta incluir alguns alimentos (poderosos!) no cardápio noturno:

1. Pimenta-caiena
Caiena, jalapeño, habanero. As pimentas aceleram o metabolismo (são termogênicas) e também oferecem antioxidantes e ação anti-inflamatória – ótimo para reduzir o inchaço. Então, aproveite a sugestão para apimentar o seu jantar.

2. Iogurte
Estimular o funcionamento do intestino é apenas um dos benefícios oferecidos ao nosso organismo pelos probióticos -- bactérias do bem (entre elas, Bifidobacterium e Lactobacillus) que são mantidas vivas durante todo o processo de digestão e, com isso, ajudam a recompor a microbiota, prevenindo infecções intestinais e reforçando as nossas defesas. Elas também ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar a absorção de vitaminas do complexo B, além de amenizar os sintomas de sensibilidade à lactose. Substitua a sobremesa açucarada por uma taça de iogurte com frutas.

3. Gengibre
São duas as substâncias responsáveis pela ação termogênica dessa raiz: gingerol e sogaol. Bônus: impede a formação de gases. Pode ser consumido até por mulheres gestantes para combater o enjoo. Como usar: fresco (ralado, espremido ou em pedaço) e em pó, no molho para salada, no refogado de legumes, no suco e no chá.

4. Banana
As fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo. Além disso, a fruta estimula o funcionamento do intestino e combate a ansiedade e o mau humor. É um alimento que combina doses importantes de vitamina B6 e triptofano – substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. E, feliz, a gente resiste melhor aos doces. Você malha? Mais um motivo para apostar na banana. Lotada de potássio, melhora o poder de contração dos músculos, aumentando sua performance e, de quebra, a queima de calorias.

5. Limão e suco de limão
Sim, o velho truque da água de limão realmente funciona.  “O limão tem ação alcalinizante e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. O intestino também passa a funcionar a todo vapor e o fígado trabalha melhor”, ”, afirma a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.

6. Alho
Ótima arma contra as células cancerígenas, ele também estimula o detox no organismo. Além disso, o alimento possui alicina, substância antifúngica que reduz o colesterol e a pressão arterial. Dica para deixá-lo mais poderoso: consuma cru.

7. Melancia e melão
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco. Já o melão é composto de 80% de água. Ou seja, hidrata mesmo quando consumido aos pedaços. Se você preferir transformá-lo em bebida vá em frente, mas evite coar para não eliminar as fibras, que garantem o poder da fruta em eliminar toxinas e a desinchar, o que ajuda muito na conquista de uma barriga mais lisinha.

Fonte: MSN