sábado, 26 de novembro de 2016

Quantas calorias são gastas fazendo exercícios!


Gasto calórico dos exercícios

Praticar atividade física é muito importante para saúde e qualidade de vida.
Você pode se divertir e ao mesmo tempo evitar ou controlar doenças, como:
diabetes, obesidade, dislipidemias,artrose,e outras.
Mas para algumas pessoas fazer exercício significa muito sacrifício!Tem que deixar a preguiça de lado!!!!

Veja abaixo uma lista de atividades diárias e de exercícios que ajudam na sua saúde:



Atividades Cotidianas

AtividadesGasto Calórico (30 minutos)
Amamentar54
Arrumar a cama66
Arrumar a mala60
Arrumar o Armário80
Assistir televisão41
Bater a tecla do computador48
Bater palmas50
Bater Papo no telefone55
Beber água40
Beijar30
Cantar55
Carregar um bebê (recém nascido) no colo70
Compras no supermercado70
Cozinhar90
Cuidar de Plantas100
Depilar as pernas com cera50
Depilar as pernas com gilete45
Desenhar60
Dormir30
Dirigir o carro80
Dirigir a moto95
Empurrar um carrinho de bebe80
Escovar os dentes40
Fazer sauna seca100
Fazer massagem em alguém110
Jogar Vídeo Game50
Ler50
Levar o cachorro para passear150
Meditar20
Passar Aspirador de Pó175
Sexo280
Subir escadas310
Tocar Bateria115
Tocar Flauta70
Tocar guitarra e Baixo80
Tocar Piano70
Tocar Violão75
Tomar banho de chuveiro60
Tomar sol35
Tirar o Pó de Moveis100

Atividades Físicas

AtividadesGasto Calórico (30 minutos)
Alongamento90
Andar a cavalo81
Andar de Patins196
Andar de bicicleta126
Andar acelerado276
Andar na esteira elétrica156
Andar rápido na esteira elétrica270
Andar em areia dura160
Andar em areia fofa190
Andar na areia molhada, que afunda195
Andar no mar com água nas canelas140
Aula de circuito339
Bicicleta ergométrica250
Body Combat300
Body Pump190
Correr a 12 km/h445
Correr em terreno plano310
Correr em terreno irregular330
Correr em areia fofa370
Correr na subida400
Dançar200
Elíptico250
Escalar montanha290
Escalar paredão245
Esgrima240
Esquiar na água310
Esquiar na Neve290
Ginástica aeróbica200
Ginástica localizada130
Ginástica Olímpica210
Musculação Puxada240
Musculação Leve160
Hidroginástica150
Ioga50
Jogar basquete280
Jogar frescobol190
Jogar Futebol330
Jogar Futevôlei200
Jogar Frisbee120
Jogar Handebol300
Jogar Peteca125
Jogar Squash315
Jogar tênis Simples240
Jogar tênis dupla130
Jogar polo aquático320
Jogar vôlei de praia150
Jogar Vôlei de Quadra105
Jogar Tamborel100
Lutar Boxe300
Lutar capoeira270
Lutar Karatê290
Lutar Jiu-Jitsu280
Lutar judô285
Lutar kung fu290
Lutar Tae Kwon Do280
Nadar Crawl255
Nadar de costas250
Nadar Borboleta280
Nadar Peito260
Praticar mergulho (cilindro)115
Praticar mergulho (Snorkel)90
Pula Corda220
Pular de para quedas135
Pular de Paraglider145
Remar280
Salto em altura295
Salto em extensão290
Spinning400
Step315
Transport300

FONTE DAS TABELAS: ATLETX


Então , vamos começar ?
Veja meu vídeo no You tube que você vai se animar!
Canal Nuttrisaude
link:http://youtu.be/efGRHb15x3c

Patrícia Brigagão Mendes

Link:http://diabetes,obesidade,saúde,atividade física

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