ALFACE
Nada pior do que ficar mau humorado, principalmente nos
momentos de descanso. Hábitos saudáveis como ter uma boa noite de sono e
praticar exercícios físicos são amigos conhecidos no combate ao estresse.
O que poucos sabem é que também é possível usar a alimentação
para diminuir o nervosismo, a ansiedade e o cansaço. De acordo com a
nutricionista , alguns alimentos tem o poder de estimular o
funcionamento do sistema nervoso, diminuindo a irritação e espantando a
tristeza, entre outros benefícios. Confira essa lista e veja o que a
especialista nos conta sobre cada alimento.
Ótima para amenizar a irritação. O talo da alface possui uma
substância chamada lactucina, que funciona como calmante. Além disso, é rica em
fosfato, a falta deste mineral pode causar depressão, confusão mental e
cansaço.
BANANA
Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono
bem mais tranqüilo. Tudo isso graças à boa quantidade de carboidratos,
potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique, pois possui
vitamina B6, um dos responsáveis por produzir energia.
FRUTOS DO MAR
Os alimentos vindos do mar são ricos em zinco e selênio que
agem no cérebro, diminuindo ansiedade e cansaço. Também são boas fontes de
ômega 3 (gordura que auxilia na diminuição de colesterol ruim LDL na corrente
sanguínea) e proteínas, ambos essenciais para o bom funcionamento do coração.
LARANJA
Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso
devido as boas concentrações de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B.
Essa fruta ainda é energética, previne a fadiga e hidrata.
MEL
Esse alimento tem o poder de estimular a produção da
serotonina, neurotransmissor responsável por nos dar uma sensação de bem-estar
e prazer.
UVA
A vitamina C e os flavonóides (antioxidantes), retardam o
envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de
vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.é
rica em glicose, por isso é um bom energético.
OVOS
As substâncias que garantem o bom humor são a tiamina e a
niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência
delas pode causar apatia, perda de memória e ansiedade.
JABUTICABA
É rica em carboidratos, que fornecem energia ao nosso
organismo. Também é repleta de ferro não heme e vitamina C, que ajuda a
aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas do complexo B agem como
antidepressivos.
ESPINAFRE
Contém potássio e ácido fólico, que ajudam na
prevenção da depressão. E ajuda a estabilizar a pressão arterial, além de garantir
um bom funcionamento do sistema nervoso, graças as vitaminas A, C e do complexo
B, fosfato e magnésioEntão, Comece a incluir estes alimentos no seu dia a dia e veja como vai melhorar seu humor e relacionamento com as pessoas!
Depois me conte!
Patrícia Mendes
Nutricionista
Fonte:MSN
Link:http://hábitos saudáveis, depressão, ansiedade
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