quarta-feira, 29 de junho de 2016

Ideias para lanches saudáveis

Lanche 1: Pão de forma integral com pasta de ricota

Ingredientes:

  • Valor calórico:
     202 calorias2 fatias de pão de forma integral
  • 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota
  • Orégano a gosto

Lanche 2: Iogurte grego com linhaça e aveia

Ingredientes:
  • 1 copo de iogurte natural grego
  • 1 colher (de sopa) de linhaça
Valor calórico: 226 calorias

Lanche 3: Sanduiche de queijo minas com peito de peru

Ingredientes:
  • Pão tipo sírio (Rap 10)
  • 1 fatia de queijo tipo minas (em média 30 gramas)
  • 1 fatia de peito de peru light
Valor calórico: 207 calorias

Lanche 4: Salada de frutas

Ingredientes:
  • 1 maçã cortada em cubos
  • 1 banana cortada em rodelinhas
  • ½ mamão cortado em cubos
  • 200 ml de suco natural da laranja
Valor calórico: porção de 1 copo (79 calorias)

Lanche 5: Pão integral light com atum

Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 lata de atum ralado light ao natural
Valor calórico: 248 calorias

Lanche 6: Ovo + queijo minas light + cenoura

  • 1 ovo cozido
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 1 fatia de queijo minas light
  • Orégano a gosto
Valor calórico: 166 calorias

Lanche 7: Torrada light com geleia diet

  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (de sopa) de geleia diet
Valor calórico: Em média 95 calorias

Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banana)

Valor calórico: 135 calorias

Lanche 9: Banana com aveia

Ingredientes:
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 193 calorias

Lanche 10: Biscoito integral com requeijão light

Ingredientes:
  • 4 biscoitos cream cracker de gergelim integrais
  • 2 colheres (de sopa) de requeijão light
Valor calórico: 224 calorias

Lanche 11: Chá verde + pera

Valor calórico: 59 calorias

Lanche 12: Vitamina de morango

Ingredientes:
  • 200 ml de leite desnatado
  • 10 morangos higienizados
  • Gelo a gosto
  • Adoçante a gosto
Valor calórico: 119 calorias

Lanche 13: Cookies integrais de soja

6 unidades
Valor calórico: 139 calorias

Lanche 14: Tapioca natural

Ingredientes:
  • 2 colheres (de sopa) de goma para tapioca
  • 2 colherres (de sopa) de coco ralado
Valor calórico: 196 calorias

Lanche 15: Pão integral com polenguinho e fruta de sobremesa

  • 1 polenguinho (unidade)
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 kiwi
Valor calórico: 163 calorias

Lanche 16: Sanduíche light com ricota

Ingredientes:
  • 2 fatias de pão tipo sírio light
  • 2 fatias de ricota
Valor calórico: 100 calorias

Lanche 17: Sanduíche nutritivo

Ingredientes:
  • 2 fatias de peito de peru light
  • 1 fatia de ricota
  • 2 fatias de tomate
  • 2 fatias de pão de forma integral
Valor calórico: 209 calorias

Lanche 18: Sanduíche com cottage

Ingredientes:
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres (de sopa) de queijo tipo cottage
Valor calórico: 184 calorias

Lanche 19: Barrinha de cereais + mamão com aveia

  • 1 barra de cereais
  • ½ mamão
  • 1 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 208 calorias

Lanche 20: Damascos secos

  • 7 unidades
Valor calórico: 70 calorias

Lanche 21: Picolé de frutas

  • 1 unidade
Valor calórico: 128 calorias

Lanche 22: Melão + melancia

  • 3 fatias de melão
  • 1 fatia de melancia
Valor calórico: 120 calorias

Lanche 23: Suco verde

Ingredientes:
  • 2 folhas de couve higienizadas
  • 10 unidades de uvas
  • ½ limão espremido
  • 1 colher (de sopa) de Chia
  • Água
Valor calórico: 169 calorias

Lanche 24: Maçã seca + Suco light

  • 40 gramas de maçã seca
  • 200 ml de suco light (tipo Ades)
Valor calórico: 190 calorias

Lanche 25: Rosquinhas integrais + Chá gelado

  • 6 unidades de rosquinhas integrais de coco
  • 200 ml de chá gelado (tipo Ice Tea)
Valor calórico: 117 calorias

Lanche 26: Cookies + Suco Zero

  • 2 unidades de cookies de maçã com canela e passas
  • 200 ml de Suco zero (tipo Del Valle Zero)
Valor calórico: 154 calorias

Lanche 27: Gelatina + Banana

  • 100 gramas de gelatina
  • 1 banana
Valor calórico: 158 calorias

Lanche 28: Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes:
  • ½ xícara de iogurte desnatado (sabor morango)
  • ¼ de xícara de framboesas frescas
  • ½ xícara de morangos higienizados
  • ½ xicara de mirtilos
  • Gelo a gosto
Valor calórico: Em média 200 calorias

Lanche 29: Ovos de codorna + chocolate amargo

  • 10 ovos de codorna
  • 30 gramas de chocolate amargo
Valor calórico: 215 calorias

Lanche 30: Iogurte desnatado com mirtilos

  • 170 gramas de iogurte desnatado
  • 100 gramas de mirtilos
  • Fonte: Mundo Boa Forma

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