sexta-feira, 18 de março de 2016

Como iniciar exercícios saudavelmente.

Muitas pessoas quando resolvem começar exercícios na academia ou por conta própria começam se matando de tanto se exercitar. Isto é um erro. Pode causar lesões.

Dicas para começar bem:

- Comece praticando exercícios em dias alternados;
- Use um calçado próprio para o tipo de exercício;
-Faça um check up com cardiologista antes de começar a se exercitar;
-Não comece com cargas altas na musculação e nem com 12 repetições. Comece com pouco peso e com 8 repetições. Vá aumentando aos poucos.
- Se forem outras atividades ou esportes, comece devagar.
-Faça aquecimento antes e alongamento depois.
-Coma fruta ou suco antes do exercício e depois um leite ou iogurte com cereais.Não faça em jejum.
-Quando faltar os exercícios por alguns dias, por motivos variados ( mais de 15 dias), volte no tempo. Não comece de onde parou. Vá com calma senão pode se lesionar.

Aproveite.

Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista

Nenhum comentário:

Postar um comentário