domingo, 11 de janeiro de 2015

Dicas para manter a forma no verão!

Neste calor nada melhor como fazer exercícios em horários de sol ou muito cedo ou fim de tarde ou em local com ar condicionado.
Hidrate-se bem!
Coma muita fruta, legumes e verduras.
Evite comidas pesadas!


Mais dicas:

Treino
  • Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
  • Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
  • Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
  • A intensidade moderada - alta é uma excelente aliada
  • Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
  • Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)
Dieta
  • Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
  • Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
  • Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
  • Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
  • Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
  • Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
  • Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
  • Mastigue os alimentos devagar
  • Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
  • Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas
Fonte: Corpo a corpo

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