Prometo começar uma dieta no primeiro dia útil
do ano'. Quantas vezes essa frase não fez parte das suas promessas para o novo
ano? Quem nunca se matriculou na academia e desistiu nos primeiros
meses, encheu a geladeira de legumes, verduras, fibras, produtos light e
frutas e não consumiu nem a metade? Ou deixou de ir a algum encontro com
amigos para evitar os petiscos do barzinho ou o churrasco de aniversário?
Provavelmente todas as atitudes que tomou foram precipitadas e
ajudaram a por fim no que nem começou.
Segundo Caroline
Pascarelli, professora de educação física da Academia Contours, o primeiro
passo é estabelecer metas e, na academia, levar em conta a orientação do
personal. "Ele quem vai dizer como seu objetivo pode ser trabalhado e transformar
o que você quer numa meta alcançável para que não desista no meio do caminho.
Assim como não engordamos do dia para a noite, para emagrecer é o mesmo
processo e o que realmente desestimula é achar que vai ser imediato. Posso
dizer que 95% das mulheres vão a academia com a ideia fixa de perder peso e
medida em pouco tempo", conta.
Evitar fazer dietas que deram
errado no passado, não deixar de lado a vida social, buscar
outros prazeres além da comida, encarar as idas à academia
como compromisso de agenda e focar na qualidade de vida como objetivo
são algumas das atitudes para fazer a meta de perder peso dar certo, segundo
ensina a nutricionista Carina Amorim de Sá, também da Academia Contours.
"E nada de esperar por milagres. Para a perda de peso ser duradoura e
efetiva, requer tempo. Sendo constante nos novos hábitos, a diminuição do peso
vai ser consequência do novo estilo de vida adotado”, opina.
Estabeleça metas
“Antes de começar, é importante estabelecer
algumas metas. Por exemplo, quantos dias na semana conseguirá ir ao treino, o
que pretende como resultado da malhação. Além da meta pessoal, levar em conta a orientação do
professor que vai dizer como seu objetivo pode ser trabalhado e transformar o
que você quer numa meta alcançável para
que não desista no meio do processo', explica a educadora física Caroline
Pascarelli.
Evite se exercitar
sozinha
“Fazer atividades físicas por conta própria pode causar mal-estar caso a
pessoa não esteja se alimentando corretamente e lesões se era até então
sedentária. Além do
mais, por uma questão motivacional, é interessante estar em um ambiente mais
fácil de continuar o treino, se sentir parte de um coletivo', defende a
educadora física.
Não espere por milagre
“Para a perda de peso ser duradoura e efetiva,
requer tempo. Sendo constante nos novos hábitos, a diminuição do peso vai ser
consequência do novo estilo de vida adotado”, opina a nutricionista Carina
Amorim de Sá.
“Assim como não
engordamos do dia para a noite, para emagrecer é o mesmo processo. Vai depender de um conjunto de fatores combinados, caso de
alimentação correta e prática de atividades físicas, frequência de treino. O
que realmente desestimula é achar que vai ser imediato. Posso dizer que 95% das
mulheres vão a academia com a ideia fixa de perder peso e medida em pouco
tempo, mas o treinador é quem vai dizer se é viável pela idade, pelo período
disponível para malhar e por mais uma série de fatores, e então estabelecer a
rotina de treinos”, explica a educadora física.
Analise os erros
cometidos em dietas anteriores
“Trabalhe em cima desses erros. Por exemplo,
se fez uma dieta restritiva e não deu certo, não seja radical mais uma vez. Uma
ideia é estabelecer pequenas metas. Deixe de comer a sobremesa do almoço, por
exemplo. Para quem tem
uma alimentação muito errada, uma mudança por semana ou mês será uma grande
vitória.Adquirimos e conservamos hábitos pela vida inteira, por isso é
difícil mudar do dia para a noite”, conta a nutricionista.
Não viva em função da
dieta
“Nada de se excluir, abandonar a vida social.
E sempre que for preciso sair da dieta, não encare isso como ‘o fim dos
tempos’. Saia, divirta-se
e, no dia seguinte, dê continuidade”, indica a nutricionista.
Busque apoio dos
familiares
“Pelo menos no começo
da dieta, peça auxílio de amigos e parentes. Diga que está em busca de um corpo mais saudável por
qualidade de vida, e, por isso, precisa que eles não levem para casa alimentos
que você precisa evitar. Com os amigos, busque locais alternativos para comer,
onde haja opções mais saudáveis”, orienta a nutricionista.
Pense na sua qualidade
de vida
“Evite pensar na malhação e alimentação como
forma de perder peso. Tenha
em mente que sua disposição, ânimo, pele, cabelo, humor e sono vão melhorar e a consequência disso tudo vai ser a
perda de peso”, explica Carina Amorim de Sá.
Atitude deve ser
compromisso de agenda
“Leve o treino e a rotina de nutrição como
algo sério. A alimentação é combustível para todas as atividades do seu dia, ou
seja, trabalhar, estudar, treinar. Se quer o organismo funcionando a todo
o vapor, é preciso se programar e se alimentar de forma correta. No caso da
atividade física, coloque
seus horários de exercícios como se fosse receber algo em troca, como um
salário mesmo, que, se você faltar, será descontado. Tenha essas horas de treino como um
compromisso de agenda, não marque nada no mesmo horário”, indica a
nutricionista.
Busque outros prazeres
“Sempre temos a comida como algo prazeroso,
mas faz bem procurar outras fontes de satisfação. Cantar, dançar, pintar,
praticar um esporte diferente, tente até encontrar algo que a deixe cada vez
mais feliz e motivada para continuar seguindo em frente”, exemplifica Carina
Amorim de Sá.
Tenha em mente que tudo
na vida exige sacrifício
“E com a dieta não seria diferente. Então será
inevitável se sacrificar para atingir seu objetivo. Economizar em alguma coisa
para gastar com academia, personal trainer e no que for preciso. Também acordar cedo e preparar
lanchinhos mais saudáveis para levar ao trabalho, ou dormir mais tarde para
preparar a alimentação do dia seguinte”, exemplifica a nutricionista.
Modifique sua
alimentação
“Trata-se de um retorno aos antigos hábitos,
como comer comida caseira, levar lancheira e marmita para o trabalho. Tudo para
manter os hábitos mais saudáveis. Afinal, com a comida feita em casa,
sabemos a quantidade de tempero, gordura e sal que colocamos.
Outra dica é evitar ao máximo alimentos
industrializados. Sucos e sopas em pó, por exemplo, têm calorias vazias. Coma o
máximo de produtos integrais que puder, pois eles têm uma quantidade boa de
fibras importantes para a dieta. Quanto
à frituras, gorduras e alimentos altamente calóricos, não que a pessoa deva
deixar de comer para sempre, mas sim eliminar da rotina diária”, ensina a nutricionista.
Fonte: MSN
