Estabeleça
metas possíveis
"Não adianta querer perder 20kg em um mês". Cada
corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg,
experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg,
por exemplo. "Dê valor a cada progresso, mesmo que seja devagar". Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de
comunidades e até de ferramentas de suporte. O sistema de metas do programa
Dieta e Saúde, por exemplo, permite a você estabelecer suas próprias metas,
desde perder peso até conseguir correr uma maratona. "Dessa forma, você
consegue acompanhar com mais facilidade o seu desenvolvimento".
Estabeleça
uma rotina alimentar
Planejar as refeições que farão parte do
dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três
refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches.
"Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais
saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas
grandes refeições", diz a nutricionista. Se você tem dificuldade para
organizar as refeições e escolher os ingredientes mais leves, experimente
verificar a tabela nutricional dos produtos e entender se aquela é a melhor
opção. Mas também vale apostar em outras metodologias. O programa de
emagrecimento online Dieta e Saúde, por exemplo, disponibiliza um Diário de
Pontos, que é uma calculadora na qual você insere o que vai consumir durante o
dia. "Por ser um sistema de pontos em vez de calorias, o programa fornece
a quantidade ideal de pontos que você deve consumir no dia para atingir seu
objetivo e dá uma pontuação para cada alimento e porção que você comeu,
ajudando a visualizar os erros e acertos da dieta."
Organize
seus horários
É importante fixar horários certos para as refeições de acordo
com a sua rotina. "Dessa maneira, você para de beliscar e não consume
calorias sem perceber, além de fazer seu metabolismo se acostumar com os
horários, evitando que ele acumule energia", afirma a nutricionista . Essa técnica também te impede de comer em horários muito próximos das
refeições - pois mesmo que você esteja com fome, já sabe que fará uma refeição
logo. A especialista explica que se você sente muita fome pela manhã e à tarde,
deve fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar,
estipule o lanche da tarde e o da noite. "Se você tem dificuldades para
lembrar os horários das refeições, experimente colocar um alerta no celular ou
email."
Abandone as
dietas com restrição excessiva
"Essa é a principal causa de desestímulo e desistência da
dieta", alerta Roberta Stella. Uma restrição calórica muito grande fará
com que o seu metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor
de calorias para alcançar o emagrecimento. Além disso, a alimentação monótona e com
pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa,
podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo mais vulnerável ao
aparecimento de doenças. "Para emagrecer é necessário atividade física e
redução calórica na alimentação, mas isso deve ser feito de forma gradativa e
com um cardápio saudável e variado", explica a nutricionista.
Evite as
tentações
Não deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta
e apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, biscoitos
recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir que você siga
fiel à alimentação desejada", explica a nutricionista.Isso também
vale na hora de escolher um restaurante ou bar para o happy hour com os amigos:
evite os lugares que oferecem alimentos calóricos e gordurosos no cardápio. O
mesmo vale para o supermercado: para que comprar uma caixa de chocolate durante
o período de emagrecimento? "Não faça a sua própria armadilha", diz a nutricionista.
Saiba
quando dizer "sim"
Não precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha
de dizer "não" às tentações. "Estar de dieta não significa que
você não pode consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os
momentos ideais para aproveitar essa escapada", diz a nutricionista .Além disso, a reeducação alimentar é o momento de se propor
experimentar novos alimentos e sabores. "Se legumes, verduras e frutas não
faziam parte do seu cotidiano, a partir de agora deverão estar presentes na
alimentação diária", afirma a nutricionista.Uma ferramenta do programa de
emagrecimento online Dieta e Saúde sinaliza
com carinhas tristes ou felizes o valor nutricional das refeições. "Se sua
alimentação está saudável, você ganha uma carinha feliz, se estiver faltando
alguns nutrientes, a carinha fica triste."
Não seja
influenciável
Ninguém irá te ajudar se você não quiser se ajudar. "Aquela
conversa de 'só vou comer hoje' pode tomar conta da sua rotina e desestimular
seu emagrecimento", alerta a nutricionista .Caso seus amigos e
familiares resolvam sair para comer em um lugar mais calórico ou então resolvam
preparar aquele bolo "especialmente para você", recuse educadamente.
"Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em
frente"."Ficar um dia sem sair com seus
amigos não lhe fará perder a amizade, mas o risco de desistir da dieta é muito
grande."
Persista
nos seus objetivos
Se não resistiu e saiu da dieta, se o peso estacionou por alguns
dias ou a baixa nos quilos ficou muito abaixo da esperada, não desista!
"Essas são situações que ocorrem com todas as pessoas que estão no
processo de emagrecimento", declara a nutricionista."A
diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o
momento reiniciando é que a primeira não desistiu."
Pese-se
apenas uma vez por semana
"Verificar seu peso todos os dias pode fazer você cair na
armadilha da ansiedade, já que o peso pode oscilar de um dia para outro sem
necessariamente significar que você engordou ou emagreceu de fato",
explica a nutricionista Tatiana. No entanto, saber a sua evolução é muito
importante para manter-se firme em seu propósito, por isso é essencial encarar
a balança toda a semana. "Nas duas primeiras semanas, a queda de peso
tende a ser maior, depois passa a ser mais gradual"."Encare
isso como um desafio e não como um motivo de desânimo e desestímulo."
Participe
de discussões sobre emagrecimento
Ter contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências,
fará com que você não se sinta diferente. A conversa dá motivação para alcançar
a meta de peso mais rapidamente. "O programa Dieta e Saúde permite aos
assinantes criarem seu próprio blog, no qual poderá escrever todas as suas
conquistas e dificuldades, compartilhando isso com todos os usuários que estão
passando pelos mesmos desafios". "Manter esse contato com pessoas que entendem você melhor do que seus
amigos e familiares - que não estão passando por esse momento difícil - ajuda a
alcançar o objetivo com mais facilidade."Fonte: MSN
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