sábado, 2 de agosto de 2014

Como diminuir os níveis de cortisol


Para diminuir os níveis de cortisol na corrente sanguínea recomenda-se:
  • Dormir 8 horas por noite, já que durante o sono os níveis de cortisol são mínimos;
  • Evite o estresse físico. Não treine até a exaustão.
  • Evite o estresse emocional. Encontre uma maneira de melhor lidar com seus sentimentos, sobretudo aqueles que possam deixá-lo nervoso ou estressado.
  • Alimentar-se logo ao acordar e antes e depois de malhar;
  • Consumir no máximo 4 xícaras de café por dia.
  • Carboidratos. Consuma carboidratos complexos antes do treino, e carboidratos simples após o treino.
  • Glutamina e vitamina C. Em conjunto essas duas substâncias diminuem os efeitos do catabolismo casado pelo cortisol
Ao adotar um estilo de vida saudável, os níveis de cortisol estarão dentro dos limites ideais e isto também poderá ser notado no processo de emagrecimento.
 Fonte: Nutrindo o Corpo

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