Evite bebidas gaseificadas
Refrigerantes e outras bebidas
gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. "Esse gases
dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos
cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio
Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço
temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema.
"No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga
inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.
Fuja dos
alimentos produtores de gás
Certos alimentos são
mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o
intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem
como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a
nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker.
Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce,
ovo, feijão e leguminosas no geral,
cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de
flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço."
Reduza o
sódio do cardápio
"Alimentos com
muito sódio seguram a água no corpo, promovendo aretenção de líquido e
causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão.
Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a
ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão
instantâneo), embutidos e conservas.
Equilibre
fibras e líquidos
"Uma dieta rica em
fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for
adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no
intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando
o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive
contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A
quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a
ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais,
farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
Não exagere
nas refeições
Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago
cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir
para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a
digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago,
causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a
nutricionista Noadia.
Mastigue
bem os alimentos
De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você
não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com
que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido,
prendendo o intestino e causando o inchaço."
Incorpore
proteínas magras à dieta
Proteínas com menor teor de
gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem
agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.
"A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é
o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem
digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina
e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a
aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No
entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que
excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem
intoxicar o organismo", alerta.
Beba mais
chá
As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a
pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o
excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os
chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde,
cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e
dente-de-leão. Fonte: MSN
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