A
competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen definido.
Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais. Entre
um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas
existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a
hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do
exercício e reabilitação cardíaca. É importante ressaltar que não existe um
único exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é
importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos
aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso
trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura
equilibrada.
Controle da respiração
O controle da respiração durante a realização de outros exercícios
físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a
respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da
parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode
ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição
da flacidez.
Caminhada e
corrida
Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos
músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três
fatores são de extrema importância:
- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura
A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.
- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura
A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.
Boa postura
Ela é fundamental para
eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio
muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e
flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose
lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o
alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento
postural.
Aulas de
yoga
As aulas de yoga podem ajudar na definição do abdômen. Além das
técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais
profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho
abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o
fortalecimento da parede abdominal.
Pilates
Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na
definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos
músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização
do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos
músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de
inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.
Aulas de
spinning
As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na
manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura.
Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que,
por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é
importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para
melhorar o equilíbrio postural.
Alongamento
Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da
porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento
podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos
promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a
estética.
Tonificação
ou hipertrofia?
A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não
está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a
ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho
deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de
tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga
de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale
lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser
realizadas com dificuldade. Fonte: MSN
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