Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao
longo do dia
Por ser um exercício
aeróbio, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento
do seu sistema cardiorrespiratório. "Mas antes de começar a saltar
sobre a lona na sala de casa ou no quarto, consulte um médico para saber se
está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios", explica
Marcelo.
Elimina
gordurinhas
Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias,
dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica. Considere os
seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase
aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a
corrida bastante acelerada (alta).
A atividade
é divertida e dinâmica
As séries de
exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma música para servir de
estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é : 8
corridas, 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja
como executar os movimentos logo abaixo). "Quem tem bom condicionamento,
pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma
caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário,
faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos", diz
o professor da Bio Ritmo.
A
modalidade é a campeã para combater a celulite
Os saltinhos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos
dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios
linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que
ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do
organismo.
Não ocupa
espaço
O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e
profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você
pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo
embaixo da cama.
Deixa o
corpo durinho
Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros
inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
As crianças
adoram
Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos,
primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, a cama
elástica é uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem.
Afasta
lesões
Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do
quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com
um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos.
O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma
melhor estabilidade do corpo.
Deixa a
barriga durinha
Por causa do equilíbrio que ficar em cima da cama elástica
demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto
de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o
núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e
proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
Aprenda a
se exercitar sem sair do lugar
Caminhada: realize como se fosse uma marcha, é feito com a ponta
do pés sempre em contato com a lona e há uma pequena flexão do joelho.
Corrida: o movimento é de subida e descida sempre com um pé na lona e depois o outro. O joelho forma um ângulo de 45 graus entre a coxa e a perna.
Corrida com elevação de joelho: nesse exercício, o joelho sobe até a altura da linha do quadril, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna.
Sprint: corrida de intensidade forte com pique acelerado. Polichinelo: como na brincadeira, você vai abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo.
Polisapato ou tesoura: variações do polichinelo com movimentação alternada das pernas para frente e para trás.
Elevação de joelho para a lateral: lembra o movimento de aquecimento feito por jogadores de futebol. Com o tronco fixo, eleva-se o joelho direito na altura do quadril em direção a mão esquerda e vice-versa.
Laterais: é o mesmo movimento do canguru só que para os lados. Com os dois pés juntos, pule em direção as laterais da cama elástica.
Fonte: MSN
Corrida: o movimento é de subida e descida sempre com um pé na lona e depois o outro. O joelho forma um ângulo de 45 graus entre a coxa e a perna.
Corrida com elevação de joelho: nesse exercício, o joelho sobe até a altura da linha do quadril, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna.
Sprint: corrida de intensidade forte com pique acelerado. Polichinelo: como na brincadeira, você vai abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo.
Polisapato ou tesoura: variações do polichinelo com movimentação alternada das pernas para frente e para trás.
Elevação de joelho para a lateral: lembra o movimento de aquecimento feito por jogadores de futebol. Com o tronco fixo, eleva-se o joelho direito na altura do quadril em direção a mão esquerda e vice-versa.
Laterais: é o mesmo movimento do canguru só que para os lados. Com os dois pés juntos, pule em direção as laterais da cama elástica.
Fonte: MSN
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