Dicas para uma alimentação saudável para os Idosos

•	Planejar as refeições diárias. Faça um cardápio bem variado;
•	Fazer as refeições em local agradável;
•	Higienizar sempre as mãos antes das refeições;
•	Se possível fazer as refeições em companhia de outras pessoas;
•	Não ficar preso às regras de etiqueta;
•	Preparar refeições atrativas e saborosas;
•	Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
•	Cortar os alimentos em pedaços pequenos, moer, ralar, desfiar ou alterar sua textura;
•	Tomar líquidos devagar, gole por gole;
•	Variar alimentos e forma de prepará-los;
•	Utilizar com moderação óleos vegetais para preparar as refeições;
•	Não cozinhar com gordura animal (banha, toucinho);
•	Reduzir o consumo de açúcar e sal. Retirar o saleiro da mesa;
•	Incentivar o consumo de frutas e hortaliças. Usar leite e derivados desnatados, pães integrais, arroz integral;
•	Comer de 3 em 3 horas;
•	Dar preferência à água e sucos naturais. Evitar refrigerante;
•	Usar com moderação alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, chás,etc.);
•	Não substituir refeições por guloseimas e lanches;
•	Ingerir diariamente um produto probiótico (leite fermentado, iogurtes,etc.);
•	Evitar consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
•	Manter o peso dentro dos limites saudáveis e
•	Praticar atividade física após orientação com um profissional. Patrícia Brigagão Mendes