Nuttrisaude

domingo, 31 de março de 2013

Exercício físico é melhor do que atividade intelectual para preservar a memória

Estudo sugere que treinar é fundamental para proteger o cérebro de idosos

Uma pesquisa publicada na versão online da revista Neurology aponta que praticar exercícios físicos pode ser mais relevante do que realizar atividades intelectuais quando o assunto é preservar a memória de idosos. Para chegar à conclusão, especialistas da University of Edinburgh, na Grã-bretanha, acompanharam quase 700 voluntários de 70 anos.
Pesquisas anteriores provaram que o segredo da longevidade é estar sempre ativo, tanto intelectual quanto fisicamente. Entretanto, para avaliar qual dos dois retardava mais a redução dos volumes das massas cinzenta e branca do cérebro, ligadas à memória e à cognição, foram realizadas entrevistas e exames em 691 idosos durante três anos. Os dados recolhidos eram sobre os níveis de atividade física, hobbies, entre outros hábitos.
Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam mais atividade física foram os que apresentaram maior volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, esses idosos também estavam mais protegidos contra lesões no órgão. Mais estudos são necessários para quantificar a diferença entre os fisicamente ativos e os intelectualmente ativos.
Com o tempo, é normal que as massas cinzenta e branca diminuam, como efeito natural do envelhecimento. Ainda assim, é possível preservar as habilidades ligadas a essas regiões com bons hábitos, como cultivar uma dieta equilibrada.
Saiba mais

Alimentos amigos da memória

Priorizar determinados alimentos no prato é uma das estratégias recomendadas para quem quer preservar a memória. Conheça a seguir algumas opções amigas do seu cérebro:
Glicose
A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Sua deficiência pode comprometer o raciocínio e a concentração. Por isso, não fique longos períodos sem comer e consuma muitas opções integrais, legumes e frutas.
Zinco
O zinco protege os neurônios dos radicais livres, atuando na atividade neuronal, na memória e na concentração. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas, ovos e laticínios.
Selênio
O selênio auxilia substâncias, como a serotonina e a dopamina, na transmissão de mensagens entre os neurônios e o bom funcionamento cerebral. Consuma o nutriente ingerindo grãos, alho e nozes.
Ferro
Esse mineral é essencial no transporte de oxigênio para os tecidos. Com baixa oxigenação, sentimos fadiga, temos perda de memória e apresentamos dificuldade de nos concentrar. Grãos integrais, ervilha e lentinha são algumas de suas fontes.

Fonte: MSN
Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 19:39 Nenhum comentário:
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Marcadores: exercício

sexta-feira, 29 de março de 2013

Receitas Light da Dieta Dr. Dunkan- fase de ataque

Estrogonoff de frango

Ingredientes:
  • 200 Grama (s) de filé de frango picado
  • 2 Colher (es) de sopa de cebola
  • 1 Dente de alho
  • 2 Colher (es) de sopa de requeijão 0% de gordura
  • 1 Colher (es) de sopa de leite desnatado
  • 1 Pitada (s) de condimentos a gosto (sal, noz-moscada, pimenta-do-reino, ervas finas

  • Modo de fazer:
    1. Refogue a cebola e o alho picados em água.
    2. Acrescente o frango e os condimentos e deixe cozinhar em fogo baixo.
    3. Adicione o requeijão e misture um pouco, ficará muito pastoso, então acrescente leite o suficiente para amolecer.
    4. Cozinhe mais 1 minuto, apenas para esquentar o requeijão e o leite.
    Purê de Couve flor
    Ingredientes:
  • 4 Colher (es) de sopa de de cream cheese light
  • 1 Colher (es) de sopa de de azeite de oliva
  • 500 Grama (s) de de couve-flor
  • 1 Pitada (s) de de sal (a gosto)

  • Modo de Fazer:
    1. Corte o couver- flor em pequenas partes e coloque na água para cozinhar por 15 minutos
    2. Escorra e passe no espremedor ou farinha mágica
    3. Coloque o azeite, o sal (a gosto) e o cream cheese light em uma panela e leve ao fogo e vá misturando até chegar ao ponto de um pure de batatas e sirva.
    Carne seca na Moranga

    Ingredientes;
  • 1 Moranga
  • 500 Grama (s) de Carne seca
  • 1 Cebola
  • 2 Tomates picados
  • 1 Dente de Alho
  • 250 ML de Molho de Tomate
  • 200 ML de Leite desnatado
  • 1 caixinha de Creme de leite light
  • 1 pote de Requeijão 0% gordura
  • 4 Colher (es) de sopa de Palmito picado
  • Sal e temperos a gosto
  • 1 Colher (es) de sopa de Amido de milho
  •  Modo de fazer:

    1. Corte uma tampa na superfície superior da moranga e reserve. Retire as sementes com o auxílio de uma colher. Cubra a moranga com papel-alumínio e coloque em uma assadeira com a cavidade voltada para baixo.
    2. Corte a carne seca em pequenos pedaços e leve ao fogo com água em uma panela de pressão, deixe cozinhar por 15 minutos e desfie a carne, eu utilizei o liquidificador para isso.
    3. Em uma panela coloque o azeite, o alho, a cebola, e o tomate, em seguida coloque o molho de tomate, deixe ferver um pouco e acrescente o leite. Dissolva o amido de milho em um pouco de leite e adicione, em seguida incorpore a carne, desligue o fogo e adicione o creme de leite e o palmito.
    4. Passe requeijão na moranga, coloque o creme de carne seca, coloque requeijão por cima e leve ao forno para gratinar.
    Fonte: Dieta Dunkan
    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 11:11 Nenhum comentário:
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    Marcadores: Receitas Dr. Dunkan

    quarta-feira, 27 de março de 2013

    Óleo de Côco e Óleo de Cartamo

     No mundo das dietas, dois produtos estão se tornando os queridinhos por aficcionados em dietas de emagrecimento. Você, provavelmente, já deve ter ouvido falar no óleo de coco e no óleo de cártamo. Muitas pessoas me procuram para saber qual a diferença entre os dois, já que ambos são prescritos para perda de gordura. Conhecendo o benefício de cada um, você saberá usá-los com mais propriedade a seu favor.

    O óleo de coco e o óleo de cártamo contêm ômega-9, que é o ácido graxo oleico - o mesmo encontrado no azeite de oliva e no abacate - e que possui propriedade de metabolização da gordura corporal e também do colesterol. Ou seja, os dois óleos realmente fazem o metabolismo de gordura acelerar e, consequentemente, ajudam na queima de gordura corporal.

    O fato de fazer efeito, principalmente na área da cintura, se deve também ao ômega-9, pois estudos mostram que esse ácido graxo diminui a produção de cortisol, um dos hormônios responsáveis pela armazenagem de gordura nessa região. Para queima de gordura, sempre indico tomar o óleo 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício, pois a gordura será melhor metabolizada. Deixando um pouco de lado essa questão de emagrecimento, vamos a outros benefícios:
    Para queima de gordura, sempre indico tomar o óleo 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício, pois a gordura será melhor metabolizada.
    Óleo de Cártamo

    Rico em ácidos graxos poli-insaturados e monoinsaturados, o óleo de cártamo tem a propriedade de promover estímulos de saciedade por aumentar a leptina, hormônio resistente em obesos. Ele contém ômega-6, o ácido linoleico, que protege contra o câncer, formação de placas de colesterol nas artérias e diabetes tipo 2. Além disso, acredita-se que este ácido graxo esteja relacionado às alterações corporais promovendo redução de gordura e aumento de massa muscular, podendo estar ligado à redução do tecido adiposo e aumento da lipólise.

    No entanto, o ômega-6 está em excesso na nossa dieta, já que grande parte da população consome fontes alimentares desse nutriente. Ingerimos ômega-6 quando comemos carne vermelha, óleo de soja, peixes e sementes oleaginosas. Para o ômega-6 ter esse efeito maravilhoso sobre o nosso organismo, ele precisa estar em equilíbrio com o ômega-3, do contrário, pode favorecer a inflamação subclínica no organismo, podendo desencadear sérios prejuízos à saúde como resistência insulínica, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e, inclusive, a obesidade, pois todas são consideradas doenças inflamatórias.

    Portanto, que fique bem claro! Para o óleo de cártamo funcionar de maneira adequada, o organismo precisa estar equilibrado em relação ao ômega-3 e, para isso, é preciso de ajuda de um profissional qualificado. 
    Óleo de Coco

    Além do ômega-9, encontramos também o Triglicerídeo de Cadeia Média (TCM), que não é armazenado como forma de gordura por ser facilmente absorvido pelo intestino e, com isso, obriga o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia. Estudos apontam que o TCM ainda tem a capacidade de reduzir os níveis de LDL, balancear os níveis do bom colesterol no sangue (HDL) por apresentar fácil metabolização e baixa capacidade de oxidação.

    O óleo de coco é indicado para atletas, pessoas que queiram diminuir a quantidade de gordura corporal e tratar dislipidemias. Por ser rico em vitamina E, mantém as características de óleo sem sofrer oxidação, se tornando um potente antioxidante para o organismo, exercendo fator protetor.

    O óleo de coco contém também ácido láurico, ácido graxo de cadeia média que, no corpo humano, se transforma em monolaurina. Encontrado também no leite materno, ele tem a função de exercer forte ação antibacteriana, antiviral e antiprotozoária, combatendo vários micro-organismos maléficos ao ser humando, como Cândida albicans, Citomegalovirus, Clamídia, Estreptococos, Giárdia, Helicobacter pylori, Herpes.

    O ácido láurico também possui efeito termogênico, pois acelera o metabolismo, e aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para o menor ganho de peso.

    Além disso, o coco contém ácido cáprico, que se transforma no organismo em monocaprina, um composto com propriedades antimicrobianas e antivirais. Resumindo, se você quer perder gordura corporal, diminuir seu colesterol e apresenta várias recorrências de candidíase, infecção urinária e micose na pele, está na hora de usar o óleo de coco.

    Fonte: MSN
    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 16:13 Nenhum comentário:
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    Marcadores: Suplementos

    Treino de CrossFit combina ginástica, atletismo e força

    Conheça oito vantagens do método que promete queimar até 1500 calorias no treino

    Para ter mais força muscular, é preciso fazer musculação. Quem quer flexibilidade, faz aulas de alongamento. Já quem quer melhorar a capacidade respiratória, busca a natação. Não seria melhor fazer um só exercício que combine todos os benefícios para o corpo de uma só vez? É esse o objetivo do CrossFit. "Ele é um esporte derivado de vários outros, tais como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso", conta Luiz Mello, proprietário e treinador da CrossFit BH (MG).

    O CrossFit surgiu nos Estados Unidos na década de 1990 e chamou a atenção até de academias de treinamento de oficiais das forças armadas americanas. O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico completo - sem gorduras e com o corpo em ótima forma. Saiba mais como funciona esse método e conheça as suas vantagens.

    1. Trabalha todas as aptidões físicas

    "A proposta do CrossFit é utilizar movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade com o objetivo de melhorar todas as capacidades de seus participantes", explica Luiz Mello. Sabe quais são todas elas? Confira:

    - Resistência cardiovascular e respiratória;
    - Resistência muscular;
    - Força;
    - Potência;
    - Precisão;
    - Agilidade;
    - Coordenação;
    - Flexibilidade;
    - Equilíbrio.

    Um bom programa de treino de CrossFit precisa desenvolver cada uma delas, melhorando a saúde e a qualidade de vida de quem pratica.
    Corpo preparado para qualquer tarefa - Getty Images

    Corpo preparado para qualquer tarefa

    "Temos uma grande transferência das atividades realizadas dentro da academia para as atividades diárias, melhorando a qualidade de vida geral", afirma o treinador Luiz. Os exercícios funcionais utilizados no CrossFit estão relacionados a movimentos que utilizamos no dia a dia: correr para pegar um ônibus, abaixar e levantar um objeto do chão, carregar compras do supermercado, subir e pegar algum objeto do alto do armário etc. De uma forma mais lúdica, você pratica esses movimentos durante o treino e consegue melhorar a sua condição física para realizar as tarefas rotineiras.
    Emagrece - e muito! - Getty Images

    Emagrece - e muito!

    Os exercícios de alta intensidade do CrossFit fazem com que o corpo precise queimar as suas reservas de energia, que estão armazenadas em forma de gordura. "Não é comum a prática do CrossFit com o uso de monitores, mas existem estimativas de que o gasto é de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do dia", conta Fábio Barros, coordenador da CrossFit Campinas (SP).

    Segundo um estudo liderado por Holden MacRae, coordenador do Curso de Medicina Esportiva da Universodade Pepperdine (EUA), o metabolismo fica acelerado durante duas horas após um treino de CrossFit. Em treinos de baixa intensidade, esse tempo costuma ser de apenas 20 minutos, aproximadamente.

    Musculação garantida

    Você tonifica e define os músculos de forma até mais eficiente do que em uma academia convencional. "Ao contrário do treino dessas academias, o treinamento funcional do CrossFit trabalha vários grupos musculares em cada exercício, além de utilizar apenas alguns acessórios para a execução dos movimentos em vez de aparelhos de musculação", explica Fábio Barros. Ele conta que, em alguns treinos, a carga de trabalho é o peso do próprio corpo somado ao equilíbrio da pessoa. "Isso diminui consideravelmente o risco de lesões", diz.
    Sem monotonia

    Sem monotonia

    A grande maioria dos treinos de musculação nas academias convencionais costuma ser sempre do mesmo jeito: durante muito tempo você realiza os mesmos movimentos, nos mesmos aparelhos e com a mesma sequência. Se essa regularidade é monótona para você a ponto de interferir no seu ânimo do treino, talvez seja melhor procurar um exercício como o CrossFit. Os treinos mudam todo dia, tanto a sequência quanto o tipo de exercício realizado. Dessa forma, o seu corpo e a sua mente são sempre desafiados.

    Redução do estresse

    Por ser intenso e diferente a cada dia, o treino exige que você esteja 100% com o corpo e a mente concentrados no exercício. Não há espaço para outras preocupações, como trabalho, compromissos etc. Além disso, a energia acumulada pela tensão dos compromissos do dia a dia é liberada ao realizar os exercícios de alta intensidade. Como resultado, você vai para casa após o treino com a mente mais relaxada e o corpo livre de tensões do estresse.
    Imagem: CrossFit Campinas

    Resultados rápidos

    "Segundo algumas pesquisas, um treino em alta intensidade alcança resultados mais rápido do que um treino de intensidade menor, no que diz respeito à queima de gordura e ganho de condicionamento físico", conta Fábio Barros. Mas é claro que o treino deve respeitar a sua condição física. Segundo o treinador Luiz, alguns exercícios são modificados e a carga de treinamento varia, respeitando o nível de condicionamento e as limitações de cada um. "A pessoa irá progredindo nos movimentos, tanto em carga quanto em complexidade, de forma gradativa e motivadora", explica. 
    Mais autoconfiança - Getty Images

    Mais autoconfiança

    Você é testado a passar do seu limite a todo o momento. O treino - que dura por volta de 60 minutos - é composto por três partes: aquecimento (preparo do corpo), técnica (como executar os exercícios) e WOD (Workout of the Day, ou "missão do dia"). "Este último é o momento mais aguardado da aula, pois sempre é uma surpresa", conta Fábio Barros. Ele pode ter uma combinação variada de exercícios, como corrida, abdominais, flexões, agachamentos, arremessos e outros movimentos.

    É no WOD que você trabalha a sua autoconfiança, além - é claro - das aptidões físicas. Segundo o treinador Luiz, os desafios impostos durante o treino ajudam os praticantes a conhecer e ampliar seus limites, transferindo essa melhora para sua vida esportiva, pessoal e profissional.
    Fonte: MSN
    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 16:05 Nenhum comentário:
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    Marcadores: exercício

    domingo, 24 de março de 2013

    Bacalhau light para a Páscoa!


    Ingredientes
    - 1,2 kg de  bacalhau dessalgado
    - 1 kg batatas
    - 4 xícaras de azeite extra virgem
    - 6 dentes de alhos
    - 3 cebolas
    - Sal grosso
    - Pimenta
    Modo de Preparo
    Cortar o filé de bacalhau em lombos. Cozinhe os lombos em uma travessa por 5 minutos, sem deixar ferver. Retire-o e deixe escorrer bem. Coloque os lombos para grelhar. À medida que o bacalhau for assando, desfaça-o em lascas. Arrume as lascas em um refratário junto das batatas assadas e leve ao forno brando por 30 minutos.

    Batatas assadas
    Lavar bem as batatas, sem descascar, passar por sal grosso. Introduza-as no forno. Assim que a polpa das batatas cederem sob pressão, dar um murro para esborrachá-las. Arrumar as batatas com o bacalhau no refratário. Introduzir novamente no forno para terminar o cozimento.

    Toque final
    Em recipiente a parte coloque para dourar o alho e as cebolas cortadas no azeite com uma pitada de pimenta. Jogue esta combinação no bacalhau e nas batatas. (a gosto)

    Dica extra: Se quiser deixar a receita de bacalhau light ainda mais leve, troque as batatas por abobrinha.
    Calorias: 220 cal por porção


    Fonte: Corpo a Corpo



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    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 07:07 Nenhum comentário:
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    Marcadores: Receita light

    Brownie Light


    Ingredientes



    Massa

    4 col. (sopa) de margarina light
    4 col. (sopa) de cacau em pó
    3/4 de xíc. (chá) de queijo cottage
    1/3 de xíc. (chá) de cobertura de chocolate sem adição de açúcar
    1 gema
    3 claras
    1 e 1/3 xíc. (chá) de farinha de trigo
    2/3 de xíc. (chá) de adoçante forno e fogão
    1 col. (chá) de essência de baunilha
    3 col. (sopa) cheias de nozes
    Margarina para untar
    Farinha de trigo para polvilhar

    Cobertura


    2 xíc. (chá) de chocolate diet, ralado grosseiramente

    Modo de preparo


    Numa batedeira, coloque para bater a margarina, o queijo, a gema, o cacau em pó, o adoçante, a baunilha e as claras por 2 minutos.
    Transfira para uma tigela e, aos poucos, adicione a farinha de trigo e as nozes.
    Misture bem e despeje em forma retangular untada e enfarinhada.
    Leve para assar, em forno preaquecido a 160° C, por 25 min.
    Em banho-maria ou no microondas, leve o chocolate para derreter e aplique-o imediatamente sobre o brownie ainda quente. Deixe esfriar e corte em quadradinhos.

    Rendimento


    15 porções de 70 g.
    Valor calórico por porção: 175 kcal.

    Fonte: Oficina da Moda ( Mulher)
    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 07:02 Nenhum comentário:
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    Marcadores: Dicas para Páscoa, Receita light

    COLOMBA PASCAL LIGHT


    Ingredientes



    Para a massa


    - 15 g de fermento biológico
    - 3/4 de xícara (chá) de água morna
    - 1 colher (café) de sal
    - 3 colheres (sopa) rasa de margarina light
    - 1 ovo médio
    - 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
    - 1 colher (sopa) de adoçante para forno
    - 1 colher (sobremesa) de essência de panetone
    - 1 xícara (chá) de uvas passas sem semente
    - 3 xícaras (chá) de farinha de trigo

    Para a cobertura


    - 1 clara de ovo
    - 1 colher (sobremesa) de adoçante
    - 50 g de castanha de caju moída
    - 50 g de lascas de amêndoas

    Modo de Preparo

    Massa:

    Bata no liqüidificador os 8 primeiros ingredientes obtendo um creme. Deposite em um recipiente grande e acrescente a farinha aos poucos e adicione as frutas no final. A massa deve ficar fofa, grudando ainda nas mãos. Divida a massa e coloque em duas formas para colomba, cobrindo com um pano. Deixe crescer até dobrar de volume. Leve ao forno para assar em temperatura média até corar.

    Cobertura:

    Misture todos os ingredientes, espalhe sobre a Colomba e volte ao forno para secar.
    As frutas podem ser substituídas por chocolate diet em gotas.

    Rendimento: 12 porções
    Calorias por porção: 203 cal

    Fonte: Mais Equilíbrio


    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 06:53 Nenhum comentário:
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    Marcadores: Dicas para uma Páscoa light, Receita light

    sábado, 23 de março de 2013

    Calorias de ovos de Páscoa! Escolha o melhor para sua dieta!


    Confiram  e escolham os ovos menos calóricos!
    OvoMarcaCalorias (por 30g)
    Ao LeiteAmor aos Pedaços166
    Cookie BrancoAmor aos Pedaços158,5
    Ao Leite LightAmor aos Pedaços140,3
    Bicho de PéAmor aos Pedaços135,2
    Cofler LimãoArcor170
    7 BeloArcor170
    Linha Times de FutebolArcor170
    Ao LeiteDulca170
    Ao Leite DietDulca150
    Baton (branco)Garoto170
    Baton (preto)Garoto160
    Ao LeiteGaroto160
    Linha TalentoGaroto160
    ShrekGaroto150
    Diet AvelãGaroto140
    Sonho de ValsaLacta160
    TiramisuLacta160
    Bis MorangoLacta160
    LancyLacta160
    Classic Ao LeiteNestlé160
    Classic DietNestlé150
    Alpino DietNestlé150
    Classic LightNestlé120
    * Informações nutricionais fornecidas pelas próprias marcas



    BombomMarcaCalorias (por unidade)
    ChocoelhoGaroto70kcal/unidade de 12,5g
    Ovinho ao leiteGaroto40kcal/unidade de 7g
    Diet AvelãGaroto30kcal/unidade de 7g
    Classic ao LeiteNestlé50kcal/unidade de 10g
    AlpinoNestlé70kcal/unidade de 13g
    Alpino DietNestlé35kcal/unidade de 7g
    Classic LightNestlé40kcal/unidade de 7g
    Classic DietNestlé35kcal/unidade de 7g
    * Informações nutricionais fornecidas pelas próprias marcas



    BoloMarcaCalorias (por 80g)
    Colomba brancaBauducco290
    Gotas de chocolateBauducco290
    Colomba FrutasBauducco280
    Paloma LightOfner220
    * Informações nutricionais fornecidas pelas próprias marcas

    OvoMarcaCalorias (por 30g)
    Ao LeiteAmor aos Pedaços166
    Cookie BrancoAmor aos Pedaços158,5
    Ao Leite LightAmor aos Pedaços140,3
    Bicho de PéAmor aos Pedaços135,2
    Cofler LimãoArcor170
    7 BeloArcor170
    Linha Times de FutebolArcor170
    Ao LeiteDulca170
    Ao Leite DietDulca150
    Baton (branco)Garoto170
    Baton (preto)Garoto160
    Ao LeiteGaroto160
    Linha TalentoGaroto160
    ShrekGaroto150
    Diet AvelãGaroto140
    Sonho de ValsaLacta160
    TiramisuLacta160
    Bis MorangoLacta160
    LancyLacta160
    Classic Ao LeiteNestlé160
    Classic DietNestlé150
    Alpino DietNestlé150
    Classic LightNestlé120
    * Informações nutricionais fornecidas pelas próprias marcas

    BombomMarcaCalorias (por unidade)
    ChocoelhoGaroto70kcal/unidade de 12,5g
    Ovinho ao leiteGaroto40kcal/unidade de 7g
    Diet AvelãGaroto30kcal/unidade de 7g
    Classic ao LeiteNestlé50kcal/unidade de 10g
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    Classic DietNestlé35kcal/unidade de 7g
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    * Informações nutricionais fornecidas pelas próprias marcas
    Postado por Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes às 18:35 Nenhum comentário:
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    Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes
    Rio de Janeiro, Rj, Brazil
    Sou nutricionista e especialista de emagrecimento, atuo na área de nutrição clínica, comportamental e estética. Atendo crianças, adultos e gestantes em consultório ( particular ), diversas patologias. Este blog foi feito com muito carinho para ajudar meus pacientes, amigos e leitores. Aproveitem e participem! Façam seus comentários, perguntas e podem enviar para o email abaixo. email:patbrigagao@gmail.com
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