quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Que tal? Quer aliviar os sintomas da TPM?

Quer aliviar os sintomas da TPM? Comece pelo prato e acabe com as dores de cabeça, cólicas, dores nas costas, etc... Veja os alimentos que combatem a TPM




Aveia e grãos integrais ajudam a combater a TPM

Veja os alimentos que ajudam neste momento:


Peixes
Os peixes são ricos em Ômega-3, que melhoraram a saúde geral. Atum e salmão são excelentes fontes, e qualquer peixe fresco irá conter uma boa quantidade.

Vitamina E
Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas são excelentes fontes. Pesquisas apontam que eles ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios durante a TPM.

Vegetais verdes-escuros
Eles são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta no dia a dia.


Cereais integrais e leguminosas:
Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão aliviam a irritabilidade e o mal-estar.



Beba bastante água!
A água não só a mantém hidratada e evita dores de cabeça, mas também desintoxica e evita o inchaço.

Durante a TPM, evite:
- Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína. Esses alimentos aumentam a irritabilidade.

- Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.

- Laticínios. Os derivados do leite impedem a absorção de magnésio, o que é essencial durante a TPM.

Fonte: UOL

Vamos eliminar os excessos das festas?????

Dieta desintoxicante
Com cardápio completo e diurético, você elimina todo o excesso das festas.





Você aproveitou a ceia e experimentou de tudo um pouco? Agora é hora de dar uma pausa nas festas e mandar vê na dieta desintoxicante para limpar o organismo. “Este tipo de dieta ajuda a eliminar os excessos de toxinas, de alimentos refinados, gorduras e sódio que foram consumidos durante os dias de festas”, explica a especialista em nutrição clínica, Roseli Rossi.

E mais! Esta dieta diminui a retenção de líquidos porque melhora o funcionamento intestinal e renal. “Antes de iniciar, veja se não é alérgica a nenhum alimento da dieta”, alerta a nutricionista.

Cardápio de 1 dia

Desejum / 9h
1 copo de suco diurético (ver receita) + 2 torradas integral light + 2 claras de ovo de galinha

Lanche / 11h
1 copo de suchá de abacaxi com linhaça (receita)

Almoço / 13h
1 prato de salada colorida (alface, cenoura, tomate, pepino) + 1 filé de frango grelhado + 3 colheres de brócolis cozidas no vapor com alho e azeite + 1 kiwi

Lanche 1 / 13h30
1 xícara de chá de boldo

Lanche 2 / 16h
1 copo de suco laxativo (ver receita)

Lanche 3 / 17h
1 xícara de chá desintoxicante (ver receita)

Lanche 4 / 18h
1 copo de água com hortelã

Jantar / 20h
1 bowl de sopa desintoxicante com peito de frango + 1 pêra + 1 xícara de chá de boldo

Ceia / 22h
1 xícara de chá desintoxicante (ver receita)



RECEITAS:

Chá desintoxicante (1 porção de 205 g)
Calorias por porção: 18
Ingredientes

5 g de canela em pau
1 colher (chá) de erva doce seca
200 ml de água
Modo de preparo
Junte os ingredientes em um recipiente e leve ao fogo baixo até começar a ferver. Mantenha por mais 3 minutos no fogo, desligue e coe. Tome em seguida.

Sopa desintoxicante de frango (3 porções de 622 g)
Calorias por porção: 190
Ingredientes

2 filés médios
¼ de repolho branco inteiro
1 tomate médio
4 colheres (sopa) de alho-poró
4 ramos de couve-flor
1 cenoura média
1 cebola pequena
1 talo de salsão
2 alhos pequenos
2 colheres (sopa) de salsinha
2 colheres (sopa) de cebolinha
Modo de preparo
Limpe adequadamente os vegetais em água corrente. Coloque todos os ingredientes picados em pedaços pequenos em uma panela, inclusive o peito de frango e as folhas de repolho. Cubra com água e adicione sal com moderação. Cozinhe até os legumes ficarem al dente. Regue com azeite e acrescente a salsinha picada. Sirva em seguida.

Suchá de abacaxi com linhaça (1 porção de 382 g)
Calorias por porção: 73
Ingredientes

1 fatia fina de abacaxi
1 colher de sobremesa de linhaça
1 colher de chá verde (folhas secas)
200 ml de água
Modo de preparo
Coloque a água para ferver com 1 colher de chá de folhas secas. Mantenha em fervura por 5 minutos. Desligue e coe. Em um liquidificador coloque o abacaxi picado, a semente de linhaça e o chá verde resfriado. Bata bem e sirva em seguida.

Suco diurético (1 porção de 370 g)
Calorias por porção: 90
Ingredientes

245 ml de água de coco
1 fatia grossa de melão ou abacaxi
¼ prato de sobremesa de couve-manteiga
1 colher (sopa) de hortelã
1 colher (sopa) de salsinha
Gotas de ½ limão 3 cubos de gelo
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Suco laxativo (2 porções de 172 g)
Calorias por porção: 117
Ingredientes

½ mamão papaia
2 ameixa preta (seca)
160 ml de suco de laranja (sem açúcar)
Gotas de ½ limão
1 colher de sobremesa de semente de linhaça
Modo de preparo
Deixe a ameixa de molho em 4 colheres de sopa de água morna por 15 minutos. Bata no liquidificador todos os ingredientes e beba mastigando!

fONTE: UOL

Agora com este cardápio e as receitas, mãos a obra e vamos colocar em prática para desintoxicar seu organismo!