domingo, 1 de agosto de 2010

Osteoporose- o que deve ser evitado?

Evite:

Excesso de proteína, sal e gorduras, café, levedo de cerveja, álcool, chá, mate, guaraná, coca cola, chocolate, espinafre, morango, beterraba e farelo de trigo.

Importante:

- Tomar sol todos os dias no horário até às 10h da manhã ou depois das 16h.
- Consuma mais (salmão, atum, sardinha, truta).
- Aumente o cálcio, converse com seu médico e nutricionista para fazer a reposição se for o caso.
- Faça musculação para aumentar sua massa muscular e evitar perder massa magra. Ajuda a fortalecer os ossos.
- Consuma mais: brócolis, couve, couve-flor, soja, castanha, amêndoas, repolho, rabanete, feijão, ervilha, lentilha e grão de bico.

Alimentos diuréticos

Alimentos diuréticos

Evite:
· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos diuréticos:
Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino, melão , abacaxi, maracujá, alface, alcachofra, erva doce, coentro, berinjela, hortelã...

O excesso de consumo de alimentos diuréticos pode dar o efeito laxativo, por isto, é importante ter uma orientação nutricional para saber as quantidades para sua dieta.