quinta-feira, 24 de junho de 2010

Calorias das frutas

Tabela de calorias médias de Frutas

Frutas calorias (por 100 g)

Abacate 162
Abacaxi 52
Abóbora / Moranga 18,8
Açaí 247
Ameixa Seca 187
Banana Maçã 114
Banana Prata 89
Cajú 36,5
Caqui Chocolate 74,4
Cereja in natura 96,9
Cereja em calda 252,9
Figo maduro 67,6
Figo em calda 167,9
Goiaba Branca 57,4
Goiaba Vermelha 42,5
Jabuticaba 44,9
Jaca (polpa) 52
Laranja Pera 43
Limão Verde 28
Maçã 60,6
Mamão Maduro 68
Manga-Rosa 70,3
Maracujá 90
Melancia 31
Melão 29,9
Morango 39
Nectarina 64
Romã 62
Tangerina 50
Uva branca 68
Uva vermelha 79

Comer frutas é um hábito saudável, mas não exagere nas quantidades, pois dependendo pode engordar. Peça sempre orientação a sua nutricionista sobre as quantidades na sua dieta.
Uma dica importante: Todos os dias deve ser consumido uma fruta rica em vitamina C
( laranja, limão, acerola, caju, maracujá, goiaba). Isto ajuda a aumentar a imunidade, evita gripes, diminui a fadiga e diminui o colesterol.
Para ser bem aproveitado, tome o suco natural espremido na hora pois a vitamina C se perde muito rápido ao contato com o oxigênio.
Verifique na tabela as frutas menos calóricas e prefira colocá-las no seu cardápio.