sábado, 20 de maio de 2017

Cranberry pode ser um aliado no combate à gripe H1N1

O mês de maio tem sido de forte mobilização no combate à gripe em todo o Brasil. Ao todo, mais de 30 mil pontos de vacinação foram montados para atender a população. A vacina, indicada pela Organização Mundial de Saúde, previne contra três tipos de gripe; entre elas, a H1N1, também conhecida como gripe A, que matou milhares no ano passado e ainda preocupa os órgãos de saúde. O que poucos sabem é que o suco de cranberry é um forte aliado no combate à doença, especialmente para aqueles que não fazem parte do grupo prioritário e não têm acesso à vacina.

Em 2005, especialistas da Universidade Hebraica de Jerusalém e da Universidade de Tel Aviv reuniram-se para um estudo científico que trouxe uma descoberta incrível. Um material de alto peso molecular não-dialisável (NDM) presente no cranberry é capaz de evitar a aderência do vírus da gripe nas células. Segundo o levantamento, 125 microgramas/ml do elemento são suficientes para inibir o vírus da gripe A e até mesmo da gripe B, mas a quantidade apresentada pela fruta é 20 vezes superior à necessária.
No Brasil, a forma mais comum de consumir a fruta é através de sucos, mas é preciso atentar para as bebidas industrializadas que contém muito pouco da composição original do cranberry. “Aqui, já podemos encontrar uma variedade de marcas de sucos, mas os funcionais são os mais recomendados, pois são mais concentrados e preservam as propriedades das frutas”, explica Edson Mazeto, fundador e diretor executivo da Juxx.
E os benefícios do cranberry não param por aí: ele é rico em vitaminas A, C e D e antioxidantes, eficazes no retardo do envelhecimento precoce e no combate à formação de radicais livres, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças como Alzheimer, Parkinson, arteriosclerose e diversos tipos de câncer.
Fonte:MSN

Petiscos para sempre ter em mãos!

Petiscar entre as refeições é essencial para controlar a fome e com, isso, conseguir perder peso. Fazer várias refeições pequenas ao longo do dia aumenta a capacidade de manter os níveis de saciedade controlados e, com isso, o peso saudável.

Mas para que o ato de petiscar seja realmente benéfico, é preciso ter uma especial atenção aos alimentos ingeridos, para não acabar consumindo aqueles que são ricos em sódio, açúcar nos seus mais do que variados tipos e gordura saturada e trans, alimentos que não só promovem uma acumulação de massa gorda no corpo, como também aumentam a sensação de fome e condicionam a saúde.
Para que sejam uma boa escolha, os lanches devem ser mais naturais, mas também versáteis e saborosos. De acordo com a nutricionista , as pessoas devem se “focar em tipos de lanches que satisfaçam, que tenham as quantidades adequadas de proteína, fibra e que tenham densidade nutricional”, de forma a que providenciem também “muitas vitaminas e minerais”, mas que sejam também “baixos em calorias”. Fibra + proteína + vitaminas + minerais – calorias... parece uma equação complicada, mas é bem mais simples do que pensa.
Não acredita? Então veja os lanches que a especialista recomenda que tenha sempre por perto e que coma sem qualquer tipo de sentimento de culpa:
- Chips de vegetais, que devem ser feitos em casa com abobrinha, beterraba, batata, cenoura ou outro alimento de textura mais densa e dura. O ideal é cortar em rodelas finas e levar ao forno até secarem;
- Chocolate negro, desde que tenha mais de 70% de cacau;
- Pimentão vermelho em tiras, ideal para petiscar antes do almoço ou jantar;
- Fruta desidratada, que pode ser comprada desta maneira ou que pode ser feita em casa com máquinas específicas para esse fim;
- Granola, mas caseira e que não tenha muito mel ou agave no preparo;
- Hummus com palitos de cenoura… e quem diz cenoura diz pepino ou ambos.
Fonte:MSN

sexta-feira, 19 de maio de 2017

Diverticulite- Vídeo sobre o Ebook "Sucesso no Controle e Prevenção da Diverticulite"




Preparei um vídeo sobre Diverticulite  para você, que te ajudará a melhorar seus hábitos e controlar a Diverticulite.
E mais, um e-book “Sucesso no controle e prevenção da Diverticulite” que contém tudo o que você precisa saber para evitar e controlar a Diverticulite. Explica o que é, por que surgem, sintomas, complicações, tratamento, orientações, prevenção, sugestões de cardápios para os diferentes estágios da doença, dicas gerais, tratamentos caseiros, dois anexos com mais informações e livro bônus com receitafuncionais sem glúten e lactose, que ainda te ajudarão a emagrecer se for este o seu caso, também.




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Comece desde já uma vida mais saudável! Clique no link e adquira o seu e-book: https://go.hotmart.com/S5175144N

Se você tem esta doença ou conhece alguém que tenha, aproveite este material que vai ajudar muito a conviver com este problema!

Patrícia Brigagão Mendes
Nutricionista



#nuttrisaude#diverticulite#disbiose#gases#prisão de ventre#geriatria

terça-feira, 16 de maio de 2017

Receita de Espetinho de Cogumelos

Eles têm poucas calorias e boa quantidade de proteínas.
Com este perfil nutricional, os cogumelos brilham como substitutos da carne.
Basta comparar.
100 gramas de bife têm cerca de 200 calorias e 13 gramas de gordura.
Pois a mesma quantidade de cogumelos tem 33 calorias.
E menos de um grama de gordura.
O ingrediente oferece, ainda, o poder detox.
Isso acontece porque a vitamina B e o ácido fólico, presentes nos cogumelos, agem no fígado e favorecem a atividade hepática.
Ou seja, todo oportunidade de contar com os fungos comestíveis deve ser aproveitada.
Que tal na forma de espetinhos?
Esta aqui pode ser feita facilmente na frigideira antiaderente.
Reforçando a origem, o toque oriental fica por conta do shoyu.
Mas não é só isso.
Espere até provar a mistura de alho com o paladar herbáceo do alecrim.
Aí você vai entender o que estou falando.
A receita a seguir rende cinco espetinhos, com apenas 15,4 Kcal cada.

Ingredientes

1 xícara (chá) de cogumelos (fresco ou em conserva)
1 dente de alho picado
1 colher (chá) de alecrim
1 colher (sopa) de shoyu light
1 colher (sopa) de balsâmico
Sal a gosto (se necessário)
Spray de azeite (para untar)
5 palitos para churrasco

Modo de preparo

Corte os cogumelos em lâminas grossas.
Coloque as fatias em um bowl.
Tempere com balsâmico, shoyu, alho e alecrim.
Misture e deixe de marinar por 15 minutos.
Estepe os cogumelos em palitos para churrasco.
Unte uma frigideira com spray de azeite
Grelhe os espetos deixando dourar os dois lados.
Sirva em seguida.
Link:http://detox, cogumelos
Fonte: receitas de Lucília Diniz

Dieta para Doença de Crohn


A dieta não tem um papel definido na doença de Crohn. Embora alguns alimentos agravem os sintomas, não há evidências que a inflamação intestinal seja alterada por qualquer alimento. Por isso, as recomendações devem ser individualizadas, conforme a reação de cada paciente. “Há algumas regras básicas para evitar os sintomas mais comuns, como diarreia e cólicas intestinais”, explica a nutricionista Heidi Ide. É sempre recomendado evitar alimentos ricos em fibras, frituras e fermentados, mas cada fase da doença e tipo de organismo responde à dieta de uma forma diferente.

Dicas:

  • Reduza a quantidade de gordura ingerida. Prefira carne magra, peixes e aves sem pele
  • Use com moderação doces dietéticos e adoçantes. Em grande quantidade, eles podem piorar a diarreia
  • Faça de 5 a 6 refeições diárias, em pequenos volumes
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos
  • Dê preferência à ingestão de líquidos nos intervalos das refeições e, no mínimo, 2 litros ao dia. Prefira alimentos cozidos, grelhados ou assados
  • Utilize gordura em pequena quantidade ao preparar alimentos – prefira óleo de milho, girassol, soja ou azeite
  • Evite verduras folhosas e cascas de frutas
  • Evite condimentos picantes como páprica, orégano, pimenta-do-reino, pimentas, mostarda e ketchup

Observe que:

  • Leite e seus derivados devem ser restringidos apenas se você tem intolerância à lactose associada à doença de Crohn. Leites especiais com baixos teores de lactose podem ser usados.
Embora seja uma enfermidade crônica, a doença de Crohn não é considerada uma doença fatal. Quase todas as pessoas que padecem dessa enfermidade mantêm uma vida útil e produtiva, apesar de algumas delas necessitarem de hospitalização nos períodos de maior atividade da doença. Durante os períodos de acalmia, chamados períodos de remissão da moléstia, a maioria dos pacientes sente-se bem e fica relativamente livre de sintomas, levando uma vida absolutamente normal.
Fonte: Minha Vida

Dieta para Noivas- Mês de Maio é dedicado para elas!

Maio - mês das noivas

Dieta da Noiva - Como Funciona, Cardápio e Dicas

Toda mulher quer ser bonita para o dia de seu casamento, por isso enfrentam uma dieta de casamento que ajuda a usar o vestido de noiva que sempre sonhou. Muitas vezes, porém, ele corre o risco de muito estresse em seu corpo e não obtendo os resultados desejados.

Além da dieta da noiva existem outras dietas muito usadas como a dieta Dukan dieta da sopa são muito buscadas pelas noivas, noivos, madrinhas, mãe e pais dos noivos por se tratar de dietas que perdem peso rápido, afinal todos querem ficar o melhor possível no traje de festa.


Claro, a motivação para cuidar de si é forte, como se preparar para o melhor dia da sua vida, mas devemos ver se realmente são necessárias dietas extremas. Pensamos que não. Nós aconselhamos a seguir uma alimentação balanceada e exercícios regulares.

Aqui estão as regras de ouro: Dieta casamento, treinamento e muito mais...



Não espere até o último minuto
A primeira regra é muito simples: evitar dietas casamento de última hora. Se você come de maneira errada e irregular, aproveite a oportunidade para abraçar uma dieta saudável desde o momento do noivado.
Você não terá que passar fome, mas você pode ajustar suas refeições lentamente ate você se acostumar com um estilo de vida saudável, que vai durar para sempre.

Coma mais frutas e legumes
Não ouvir aqueles que falarem para desistir em massa para algum elemento para perda de peso (mesmo em uma semana). A saúde do corpo muda quando se faz uma dieta saudável, que é baseada na suposição de pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.
Velejador grãos integrais, reduzir gordura e proteína animal e de, se você realmente quer ter algo doce, tratar-se de vez em quando um pedaço de chocolate escuro.

Não exercer todos os dias
Ir academia uma vez por semana é bom, mesmo se ficar por duas horas. Para entrar em forma precisa treinar todos os dias, mesmo que por apenas meia hora.
Outros exercícios pouco complicados: apenas uma longa caminhada rápida, natação ou até mesmo um circuito de exercícios realizados em sua sala de estar. Escolha um dos muitos vídeos de fitness no Youtube e desafiar a si mesmo, alternando entre cardio, pilates, yoga e muito mais. Além disso, é tudo grátis!

Controle suas emoções
A razão pela qual muitas vezes abandona a dieta ou exercício é principalmente devido ao tédio. Portanto, evite comer alimentos não saudáveis mesmo quando estiver triste, ansiosos. Faça mudança de exercícios e surpreenda seu corpo.

Concentre-se na parte do corpo que você quer melhorar
Se o seu casamento vai usar um modelo de vestido de noiva sem alças, tentar fazer exercícios orientados para os braços e ombros. Às vezes, apenas movimentos simples, mas controlada, para obter resultados inesperados.

Sem excessos
Para entrar em forma elimine toda a bebida e gula, ou pelo menos significativamente limitar o consumo. Se você ficar com fome, manter na mão 5 ou 6 amêndoas são boas, saudáveis ​​e reduzir o apetite. Mas não exagere!

Dança
O segredo para entrar em forma é se divertir. É por isso que aconselhamos para ir dançar com mais frequência, ou talvez fazê-lo em sua sala de estar, usando sua lista de reprodução favorita.

Não pesar-se todos os dias
Não deixe que o peso vire uma obsessão, mas faça uma imagem no espelho, no início do plano de dieta casamento e treino, para comparar as reais mudanças em seu corpo. Marque diariamente suas medidas em centímetros. E em qualquer caso, não pesar-se mais do que uma vez por semana.

Seja gentil com seu corpo
Não se dá objetivos loucos, mas você aprende a amar seu corpo e fazer as escolhas certas para se sentir melhor sobre si mesmo. Isto não é para se preparar para um desfile, mas para encontrar o equilíbrio perfeito, que dura para sempre.

Desacelerar
Para alterar o seu corpo também precisa de mudar a sua atitude perante a vida. Toma todos os momentos para relaxar e rejuvenescer, talvez com uma massagem ou sauna. E sorria: você está se aproximando o maior dia da sua vida!

Fonte: Colaboradora Rosi Feliciano

domingo, 14 de maio de 2017

Alimentos importantes para você se desintoxicar e comer pela manhã!

Nunca se falou tanto em desintoxicação como nos dias de hoje. Embora este seja um conceito que divide e preocupa os médicos e nutricionistas – uma vez que o organismo, quando saudável, consegue ‘limpar-se’ sozinho e existe sempre o risco das pessoas substituírem uma alimentação saudável por uma dieta detox -, a verdade é que estamos cada vez mais em contato com componentes nocivos que se alojam com mais facilidade no nosso organismo. Falamos das toxinas.

As toxinas corporais são nada mais do que substâncias de origem biológica que, depois de absorvidas, são nocivas para a saúde. Essas toxinas estão presentes em alguns dos alimentos que comemos, mas podem também ser provocadas por bactérias, deixando o organismo mais enfraquecido e, por isso, propenso a doenças.
Enquanto alguns alimentos conseguem impulsionar a absorção e acumulação de toxinas, como acontece com as bebidas alcoólicas e com os que são ricos em açúcar e gorduras saturadas e trans, outros mostram-se eficazes na hora de acelerar a limpeza interna, ajudando o organismo a expulsar todas as toxinas que podem condicionar a saúde e bem-estar.
É o caso do brócolos, cujo poder é ainda mais notório se consumido de manhã. Juntar brócolis a um suco natural (feito com vegetais) e acompanhá-lo de uma panqueca natural de aveia pode ser a melhor opção para começar o dia com uma limpeza interna mais profunda.
Mas, conta o site Bustle, existem outros alimentos que ajudam a limpar o corpo de toxinas logo pela manhã. Além da já badalada água com limão, também os cereais integrais podem ajudar. Sim, estes carboidratos são ricos em magnésio, um micronutriente usado pelo organismo em simultâneo com a água para expulsar as toxinas. E por falar em água, este é claramente um dos essenciais e deve ser consumida logo pela manhã.
chá verde também é um aliado matinal, assim como o gengibre e o óleo de coco, três ingredientes que devem ser consumidos no café da manhã, seja de uma só assentada ou de forma alternada.
Por serem ricas em fibra, também as maçãs conseguem limpar o organismo,  que não deixa de acrescentar à sua lista o suco de arando, uma pequena fruta com grandes benefícios para a saúde e bem-estar.
Uma vez que o fígado é o verdadeiro responsável pela limpeza interna, a alcachofra não poderia deixar de ser mencionada, uma vez que é um dos alimentos que mais estimulam o bom funcionamento deste órgão.
Fonte:MSN

Dicas para te ajudar no emagrecimento!

1. Mantenha o hábito de tomar um café da manhã reforçado, rico em fibras e proteínas, para garantir saciedade e evitar exagero nas demais refeições ao longo dia.

2. Antes do almoço, procure comer algo doce, como uma fruta ou iogurte, para driblar a vontade de consumir sobremesas ou alimentos adocicados.
3. Beba café com moderação, consumindo até 3 ou 4 xícaras por dia, para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
4. Pratique exercícios regularmente, dedicando-se a atividades que gosta e sente prazer em realizar. Assim, perde peso naturalmente, garante saúde, se diverte e reduz as chances de desistir após poucos meses.
5. Especialistas apontam que combinar musculação com atividades aeróbicas é o grande segredo para perder peso de maneira mais rápida e ter efeito duradouro.
6. Aposte em alimentos termogênicos, como pimenta, canela e gengibre, por exemplo, que turbinam o metabolismo e ajudam na perda de peso.
7. Faça lanches entre as refeições para não exagerar no almoço e no jantar. Sucos, smoothies, frutas e oleaginosas são boas opções para afastar a fome excessiva.
8. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas que, ricas em calorias, provocam retenção de líquido e inchaço.
9. Consuma verduras e legumes em todas as refeições, até mesmo no café da manhã, com sucos detox, por exemplo. Ricos em fibras, os vegetais garantem saciedade e ajudam no bom funcionamento do intestino.
10. Mantenha uma boa rotina de sono, dormindo pelo menos 7 horas por noite. Além de aliviar o estresse e a ansiedade, o hábito ainda regula hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.
11. Evite comer em até 3 horas antes de dormir. Refeições noturnas, ao contrário do que muita gente acredita, não compromete o metabolismo, mas é comprovado que quem come no período geralmente recorre a alimentos calóricos e pouco saudáveis.
12. Consuma com frequência gorduras boas, como as presentes em alimentos como salmão, abacate e óleo de azeite, que saciam a fome e ajudam na perda de peso.

13. Troque alimentos tradicionais pelas versões integrais. Mais naturais e saudáveis, são ricas em fibras que garantem saciedade e afastam a fome por mais tempo.
14. Abandone definitivamente o consumo de refrigerantes, incluindo as versões light, diet e zero. A bebida é fonte de calorias vazias que atrapalham o emagrecimento e trazem diversos malefícios para a saúde.
15. Substitua o açúcar refinado por como mel, agave e mesmo o mascavo para adoçar os sucos e os pratos.
16. Evite consumir comidas prontas, processadas e industrializadas. Ricas em sódio, açúcares e conservantes, elas devem ficar fora da sua lista de compras por comprometerem a saúde e a dieta.
17. Fuja de dietas restritivas demais, indicadas por amigos ou inspiradas em celebridades, sem orientação de um especialista.
18. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. O hábito acaba com o acúmulo de toxinas no organismo e evita que o corpo confunda sede com fome, fazendo você comer mesmo sem apetite.
19. Tire um ou dois dias da semana para preparar todas as suas refeições e mantenha no freezer suas próprias comidas congeladas. Ter armazenadas opções caseiras ajuda a manter uma alimentação saudável no cotidiano corrido e evita deslizes na alimentação.
20. Reduza o consumo de carboidratos refinados, como pães e massas, por exemplo, que promovem picos de açúcar no sangue, levando à fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.
21. O simples truque de comer em pratos pequenos ajuda na dieta, já que você se sente mais saciada e não percebe quantidades menores de comida. Portanto, preste atenção às suas louças.
22. Mantenha frutas, legumes e nozes à vista, em casa e no trabalho, para emagrecer fazendo escolhas inteligentes e saudáveis quando bate aquela fome fora de hora.
23. Em vez de apenas tomar sucos, dê preferência ao consumo de frutas in natura para garantir nutrientes e fibras presentes no alimento e que acabam se perdendo na produção das bebidas.
24. Consuma mais proteínas, através de carnes, ovos e leguminosas. O nutriente ajuda na perda de peso por garantir saciedade e acelerar o metabolismo.

25. Mastigar lentamente, prestando atenção à cada garfada, contribui para o emagrecimento, já que o hábito faz com que você mande para o cérebro a mensagem de saciedade mais rapidamente, evitando exageros.

Fonte:MSN

quarta-feira, 10 de maio de 2017

Veja a quantidade exata de proteína que você deve comer se está tentando emagrecer

Proteínas devem estar sempre presentes no cardápio de quem adota uma alimentação equilibrada por garantir a manutenção da saúde e perda de peso, já que promovem saciedade e exigem maior gasto energético do corpo, que passa a queimar mais calorias em repouso. Além disso, a proteína ainda é essencial para a formação dos músculos e para funções do sistema nervoso e de defesa.
Mas para obter todos os benefícios das proteínas e emagrecer é importante aprender a consumir o nutriente de maneira correta, uma vez que, em excesso, pode até causar danos ao organismo.

quantidade exata de proteína que deve ser consumida para perder peso varia de pessoa para pessoa. Um indivíduo que pratica atividades físicas regularmente, por exemplo, deve fazer com que até 20% das suas calorias diárias sejam provenientes de proteínas.
Para fazer as contas de uma maneira simples, basta seguir uma regra básica: coma 0,8 grama de proteína por quilo do seu peso. Por exemplo: uma mulher de 60 kg deve consumir cerca de 48 gramas de proteínas diariamente, o que equivale a dois filés de frango grelhados.
Fontes saudáveis de proteína incluem peixes, nozes, laticínios de baixo teor de gordura, tofu, feijão e outras leguminosas, além de ovos e cortes magros de carne e aves. Esses alimentos também são ricos em vitaminas e minerais que importantes para o corpo funcionar de forma saudável.
Fonte:MSN

Dieta Dukan - Todas as Fases da Dieta




dieta da proteina dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro. 



Anunciada como a dieta francesa Dukan possui celebridades e promete rápida perda de peso sem contar calorias ou manter o controle de tamanho das porções. Mas é saudável – ou pode servir para você?
Publicado na França há 10 anos, a última moda em dieta, dieta Dukan: 2 Passos para perder o peso, 2 Passos para mantê-lo para sempre.
A dieta é moda na Europa, como relatado em fãs de celebridades como Kate Middleton e sua mãe, que são rumores de terem feito a dieta para perder peso, e Jennifer Lopez, que teria seguido a dieta de Dukan para perder peso após a gravidez.
Aqui está o que você deve saber antes de experimentá-lo:

Dieta Dukan: o que é?
Muitas vezes descrito como a versão francesa da dieta de Atkins, dieta Dukan salienta refeições que são ricas em proteínas, baixo carboidrato e baixo teor de gordura.
Dieta é projetada para que você não passe fome - você pode escolher a partir de 100 pratos diferentes e não consegue comer tanto deles como desejaria - e não precisa contar calorias.

Como funciona?
A dieta Dukan tem quatro fases: as duas primeiras de perder peso rapidamente, os dois últimos foco no serviço para que não recupere o peso perdido.

Passo 1 - ataque: proteína, proteína e mais proteína. Você pode comer carne ilimitada magra, aves, presunto magro, órgão de carnes, frutos do mar, ovos e laticínios sem gordura (exceto o queijo).
Nesta etapa, assim como as próximas três etapas, também requer seis copos de água e uma caminhada de 20 minutos diária, além de comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia. Você fica nesta fase de um a 10 dias, dependendo da quantidade de peso que você quer perder.

Passo 2 – Cruzeiro: adição de legumes, como couve de Bruxelas, berinjela e espinafre menos vegetais ricos em amido, como batatas, milho, ervilhas, feijões e lentilhas.
Você come refeições que combinam legumes e proteína em um dia, para que as refeições que são proteínas apenas no seguinte, e assim por diante. Na fase de cruzeiro, você pode caminhar 30 minutos por dia. Esta fase dura até você atingir sua meta de peso.
Passo 3: consolidação deve ter mais variedade em suas refeições: uma porção de fruta fresca diariamente (exceto bananas, uvas, cerejas e frutas secas), duas fatias de pão integral, além de duas porções de alimentos ricos em amido, como massas e batatas, semanal .
Você também pode desfrutar de duas refeições de folga onde você come o que quiser não se esqueça de uma vez por semana comer somente proteína. Este passo é projetado para evitar o ganho de peso rebote, o cumprimento depende de você. Para cada peso perdido são 10 dias de dieta. Então, se você perdeu 5kg, este estágio tem a duração de 50 dias.
Passo 4: estabilização, que vai durar indefinidamente, você pode comer o que quiser durante seis dias, enquanto o sétimo dia de apenas proteínas. Este passo é projetado para ajudá-lo a manter o peso que você perdeu.

Cardápio simples fase de ataque

Café da manhã:
250g de iogurte desnatado
Farelo de aveia
Café ou chá com adoçante artificial

Lanche:
1 fatia de peito de peru

Almoço:
1 fatia de salmão
Frango assado

Lanche:
ovo cozido

Jantar:
250g de atum grelhado
250g de ricota sem gordura
Pontos positivos
A perda de peso rápida pode motivá-lo a manter o plano.
Beber bastante água.
A dieta enfatiza consumir proteína magra, que é mais saudável do que a proteína de gordura.
Exercício 20 minutos por dia é necessário.

Pontos Negativos
Se não se policiar no tamanho das porções você pode acabar engordando.
Rápida perda de peso é principalmente água e massa muscular magra, o que pode levar à desidratação e pode ser perigoso.
Comer toda a carne o tempo todo pode ser caro.
Comer somente proteína no primeiro passo pode ser tedioso.

Efeitos a curto e longo prazo
Embora você possa ver a perda de peso rápida no início, é principalmente água, e mais tarde, a massa muscular. Você também vai ser mais propenso a experimentar fadiga, mau humor e outros sintomas, porque a dieta tem uma grande falta de carboidratos.
Deficiências nutricionais podem ocorrer no início, quando você está gastando um pouco de legumes e frutas e carboidratos complexos. As duas primeiras fases também tem muita falta em fibras, o que pode causar obstipação.
Se você persistir em alto consumo de proteína, dieta baixa em carboidratos para as duas primeiras etapas por muito tempo, uma condição chamada cetose pode ser definida aqui, a falta de carboidratos força o corpo a quebrar a gordura para a energia, o que pode causar fadiga, mau hálito e boca seca, ao longo do tempo, pode danificar os rins.

Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta medica.

Fonte: Colaboradora Rosi Feliciano

domingo, 7 de maio de 2017

Dicas para ter uma barriga sarada!

Um desejo comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejável “barriguinha”. Porém, para que esse objetivo seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita força de vontade! Afinal, é claro que ela vai não vai “desaparecer” de uma hora para outra, e o resultado esperado não é fruto de nenhum milagre: mas, sim, da combinação de uma alimentação saudável com a prática de atividades físicas e bons hábitos de vida.
Mas, é fato que algumas dicas podem ajudar. Abaixo, confira algumas orientações importantes, que fazem toda a diferença na hora de você correr atrás do seu objetivo!

1. Coma de três em três horas: essa é a primeira dica da nutricionista . “É importantíssimo comer a cada três horas para manter o metabolismo ativado e evitar a sensação de fome que nos fazem sair facilmente da dieta”, diz.
2. Evite as frituras:   elas são as principais vilãs das dietas de quem busca emagrecer e perder barriga.
3. Mantenha-se bem hidratada: não importa se o seu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, emagrecer ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental manter-se bem hidratado. E uma boa ideia neste sentido é levar sempre uma garrafinha de água, aonde quer que você vá.
4. Não tome refrigerantes:  eles também são vilãos da dieta, “devido ao alto conteúdo de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o bom funcionamento do nosso organismo”.
5. Evite refrigerante light/zero:  até mesmo as versões zero/light devem ser evitadas, pelo excesso de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. Quanto ao açúcar, nesse tipo de refrigerante não há, o que reduz o valor calórico, mas devido aos outros excessos e a falta de nutrientes, o consumo deve ser esporádico.
6. Beba um pouco de água antes de se alimentar:  beber um pouco de água, cerca de meia hora antes de comer, ajudar um pouco na saciedade.  Evite beber altas quantidades, para não causar um atraso na digestão.
7. Não beba durante as refeições:  que esse hábito faz com que o conteúdo ácido do estômago seja diluído, causando um atraso na digestão. Outro fator é que deixamos de mastigar corretamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal.
8. Reserve um dia para comer o que gosta: não seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.  Temos vontades a serem saciadas, então, podemos esporadicamente consumir o que nos dá prazer. O mais importante é consumir o que realmente gostamos e não comer porque tem ou porque é uma festa. Devemos ser seletivos nos abusos.
9. Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, por exemplo, possuem cores marcantes e são ótimas escolhas!
10. Tire do cardápio os alimentos de fast food: não é segredo para ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde. Elas são carregadas de calorias e gorduras e, entre outros malefícios, contribuem (e muito!) para o aumento da indesejável barriguinha.
11. Aposte nos sucos: os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Porém, mesmo sendo saudáveis, não devem ser consumidos em excesso.
12. Evite os doces: carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima para produção de energia, porém, quando consumidos em excesso, são estocados na forma de gordura. Além disso, os açúcares, em geral, estão muito associados ao aumento de fome e ansiedade, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos.
13. Não consuma em excesso leite e derivados: eles podem, além de aumentar a produção de gases, gerando estufamento abdominal, desfavorecer a microbiota intestinal e aumentar a inflamação – que, por sua vez, é muito associada ao ganho de gordura, além de outros desequilíbrios e patologias.
14. Evite alimentos industrializados: eles são ricos em conservantes, sal, açúcar e, geralmente, pobres em nutrientes.
15. Evite carboidratos refinados: os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) geralmente são pobres em vitaminas e minerais.
16. Espere um pouco antes de repetir: você sabia que demora alguns minutos para o seu estômago perceber que está satisfeito? Por isso é importante que você espere e pense um pouco antes de repetir seu prato.
17. Coma devagar: adquira o hábito de mastigar lentamente, sem pressa. Comer devagar fará com que você tenha tempo suficiente para perceber quando deve parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.
18. Reduza o consumo de sal: entre outros malefícios, ele faz com que o corpo retenha líquido e fique com uma aparência de inchado.
19. Diminua ou corte o consumo de álcool: além de seu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.
20. Prepare seus próprios alimentos: dê preferência à comida feita na sua casa. Isso porque, até mesmo alguns alimentos que prometem ser apropriados a uma dieta, são muitas vezes cheios de conservantes prejudiciais à saúde.
21. Verifique os rótulos: esteja sempre atenta aos rótulos dos produtos. Muitos deles podem ser carregados de substâncias desagradáveis e até mesmo de calorias desnecessárias. Converse sempre com seu nutricionista sobre as melhores opções.
22. Não acredite em dietas e pílulas milagrosas: não é mais segredo para ninguém! A única maneira de emagrecer de forma adequada e eficaz e, consequentemente, perder a barriga, é fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas. Desacredite em produtos e regimes que prometem resultados praticamente instantâneos.
23. Não desista do seu objetivo: nem sempre é fácil. Mas, mesmo que você esteja demorando um pouco mais para perder as medidas desejadas, não desista! Tenha em mente que um processo de emagrecimento exige dedicação e persistência.
24. Não fique presa à balança: perder peso na balança não é tudo. Aliás, é bem provável que, praticando atividade física, você ganhe um pouco de peso. Mas, com certeza, os resultados positivos estarão aparecendo de outro jeito. Converse sobre isso com seu personal e seu nutricionista. E evite se pesar diariamente.
25. Conte sempre com a ajuda de profissionais: um processo de emagrecimento envolve o trabalho de diferentes tipos de profissionais. Vá a um nutricionista para elaborar uma dieta apropriada aos seus objetivos; consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e conte sempre com a orientação de um educador físico para realizá-la.
26. Associe aeróbico com treinamento de força:   para perder a barriga, o ideal é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de força.  É importante fortalecer o abdômen e, para isso, podem ser realizados alguns exercícios específicos, que devem ser passados por um profissional da área.
27. Utilize a bola suíça: realizar exercícios utilizando a bola suíça, ajuda a perder a estabilidade, gerando assim, a contração de diversas musculaturas para manter o equilíbrio. Esse processo aumenta o gasto calórico, além de ajudar a fortalecer principalmente a região abdominal lombar e melhorar a postura.
28. Evite o estresse: ele pode ocasionar um ganho maior de peso, não somente pelo fato de as pessoas ficarem mais propensas a comer quando estão nervosas, mas também porque nosso corpo, ao detectar o estresse, libera uma série de hormônios que causam alterações no metabolismo.
29. Não pare de se exercitar e comer corretamente: mesmo que você tenha alcançado seu objetivo, ou seja, tenha perdido aquela barriguinha indesejada, não desista da sua dieta e das atividades físicas.
Por fim, lembre-se de que você até pode dar uma “escapadinha” da dieta de emagrecimento um dia ou outro, para poder comer ou beber algo que você goste muito. Mas, não pode abusar! “O pensamento deve ser o seguinte: já que vou consumir uma energia a mais, que ela, pelo menos, me proporcione muito prazer, que realmente valha a pena”, diz  a nutricionista.
A nutricionista acrescenta que, neste dia que você for comer/beber algo que goste muito, você deve fazer as refeições do dia a dia normalmente. “Assim você evitará um segundo erro: o de comer o que não deve, somado ao não comer o que deve!”, finaliza.
Com essas dicas fica mais fácil seguir sua reeducação alimentar, praticar atividades físicas e continuar em busca do seu objetivo!
Fonte: dicas de mulher